Парҳези минуси 60 - парҳези Мириманова

Дар давоми 3 ҳафта вазни худро то 2 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1395 Ккал мебошад.

Системаи аз даст додани вазни Minus 60, ки аксарияти одамоне, ки мехоҳанд вазнашонро гум кунанд, эҳтимолан дар ин бора шунидаанд, дар қадамҳои даҳ милӣ маъруфият пайдо мекунанд. Онро Екатерина Мириманова таҳия кардааст. Муаллиф 60 кило вазни зиёдатиро аз даст додааст, бинобар ин худи система чунин ном дошт. Биёед ба таври муфассалтар бифаҳмем, ки кадом намуди хӯроки мӯъҷиза ба Кэтрин кӯмак кард, ки ба таври назаррас дигаргун шавад.

Талаботи парҳезӣ Минуси 60

Қоидаҳо ва принсипҳои асосии парҳез, ё дурусттараш, системаи энергетикӣ инҳоро дар бар мегирад.

• Ҳатман наҳорӣ кунед. Пас, шумо пас аз истироҳати шабона равандҳои мубодилаи организмро оғоз мекунед. Муаллифи система қатъиян тавсия медиҳад, ки хӯроки аввали субҳ пас аз бедор шудан дар соати оянда бошад.
• То нисфирӯзӣ шумо метавонед ҳама чизро бихӯред: шӯр, ширин ва равған. Аммо ҳамаи ин бояд ба як хӯрок - субҳона мувофиқат кунад. Ин нуктаест, ки васваса мекунад. Ҳар чизеро, ки дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ ё шом истеъмол кардан мумкин нест, саҳар хӯрдан мумкин аст. Ҳеҷ гуна маҳсулот манъ карда нашудааст.
• Аммо дар мавриди хӯроки охирин тавсия дода мешавад, ки онро на дертар аз соати 18 шом кунанд. Аммо агар шумо ба хӯрокхӯрӣ хеле дертар одат карда бошед, хӯроки шомро тадриҷан иваз кунед.
• Намак, ба фарқ аз бисёр парҳезҳои дигар, ба парҳез ниёз надорад ва инчунин миқдори онро ба таври ҷиддӣ маҳдуд кардан лозим нест. Аммо зарфҳоро намакин накунед. Дар хотир доред, ки ҳама чиз ба андозае хуб аст.
• Ба шумо ҳисоб кардани калория лозим нест. Ин ба ҳама хӯрокҳо дахл дорад. Ягона чизе - кӯшиш кунед, ки ҳар се хӯрок дар ҳаҷм ва серӣ баробар бошанд.
• Шакар ва ҳосилаҳои он (алахусус, асал) танҳо то нисфирӯзӣ истифода мешаванд. Муаллифи система тавсия медиҳад, ки ба шакари қаҳваранг ё ҳадди аққал ҳамчун чораи охирин, фруктоза гузаред.
• Пас аз хӯрокхӯрӣ шумо чизе нахӯрда наметавонед. Бо роҳи, газакҳо дар байни хӯрок хеле номатлуб мебошанд. Агар шумо воқеан тоқатфарсо бошед (ки он метавонад дар аввали парҳез бошад), газаке бо мева ё сабзавоти иҷозатдодашуда истеъмол кунед. Шумо рӯйхати онҳоро дар ҷадвал пайдо мекунед.

Ичозат мева барои газак Пас аз хӯрокхӯрӣ

• Меваҳои ситрусӣ (1 грейпфрут ё 1-2 дона дар як рӯз).
• Себ (1-2 дар як рӯз).
• Киви (3-5 дар як рӯз).
• Олу (то 10 дар як рӯз).
• Тарбуз (на бештар аз ду бурида дар як рӯз).
• Ананас (нисфи).
• Қоқ (10-15 дар як рӯз).

Далели он аст, ки газакҳо метавонанд талафи вазнро боздоранд. Екатерина Мириманова дӯстдори ғизои фраксионалӣ нест ва ба шумо маслиҳат медиҳад, ки бадани худро ба се хӯроки пурра одат кунед, на газад. Ҳангоми иштирок дар баъзе чорабиниҳои бегоҳӣ ё шабона шумо метавонед хӯрок хӯред. Якчанд буридаи панири камравған бихӯред ва шароби сурхи хушк (шиша) бинӯшед. Ин ягона машруботи спиртӣ дар ҳолатҳои нодир аст. Дар хотир доред, ки машрубот на танҳо ба шумо калорияҳои иловагӣ илова мекунад, балки моеъро дар бадан низ нигоҳ медорад. Он ба пажмурда шудани тир дар тарозу дар ҷои мурда ва пайдоиши варам оварда мерасонад, ки дар намуди зоҳирӣ ба тарзи беҳтарин инъикос намешавад.

• Бисёр системаҳои аз даст додани вазн бо сиёҳ ва сафед ҳукм мекунанд, ки шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 8 стакан об нӯшед. Екатерина Мириманова маслиҳат медиҳад, ки кӯшиш накунед, ки тамоми оби дунёро бинӯшед. Ҳар қадаре ки баданатон талаб кунад, бинӯшед. Шумо бояд ӯро гӯш кунед, вай фиреб нахоҳад дод.
• Дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед. Муаллифи система шуморо даъват намекунад, ки дар толорҳои сабти ном сабти ном шавед, аммо тавсия медиҳед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 20 дақиқа дар хона машқ кунед ва дар самтҳои мушкилоти худ кор кунед. Дар байни дигар чизҳо, варзиш ба пурзӯр шудани пӯст кӯмак мекунад ва намуди он пас аз халос шудан аз он фунтҳои изофӣ шуморо хафа намекунад.
• Агар субҳонаи аввал хеле барвақт бошад (то соати 7-и саҳар), иҷозат дода мешавад, ки аз онҳо дутоаш омода карда шавад. Аммо ба шарте, ки яке аз онҳо осон бошад.

Менюи парҳезӣ Минуси 60

Ҳамин тавр, тавре ки шумо фаҳмидед, дар наҳорӣ шумо метавонед ҳама чизеро, ки мехоҳед истифода баред. Аммо шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз хӯрок шумо серӣ ҳис мекунед, на дар меъда. Ягона чизе, ки таҳиягари система тавсия медиҳад, ки тадриҷан аз худ дур шавад, ҳатто ҳангоми наҳорӣ, шоколади ширӣ аст. Кӯшиш кунед, ки ба бародари сиёҳаш афзалият диҳед. Ин хоҳиши шириниҳоро коҳиш медиҳад, ки ин махсусан ба онҳое, ки дандони ширин доранд, рост меояд. Барои шоколади ширдода фавран "не" гуфтан лозим нест. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, пас бихӯред. Аммо ин тавсияро дар хотир нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки онро риоя кунед.

Аммо аллакай аз нисфирӯзӣ эътиқоди шумо: салом, маҳдудиятҳо. Дар асл, онҳо умуман сахтгир нестанд, аммо онҳо ҳоло ҳам ҳастанд. Хӯроки пухта барои хӯроки нисфирӯзӣ манъ аст. Ҳама чизро пухтан, пухтан ё пухтан лозим аст. Дар ҳолати пухтан, шумо метавонед як қошуқ равғани растаниро истифода баред. Ё шумо метавонед онро ба хӯриш сабзавот илова кунед, масалан. Аммо як қоидаи муҳим он аст, ки шумо метавонед равған (ҳама гуна) ва хӯрокҳои мавсимиро бо майонез ё сметана танҳо то соати 14 -и шаб истифода баред. Сипас онҳо мамнӯъ мебошанд.

Инчунин, шумо наметавонед баъзе намудҳои маҳсулотро бо ҳамдигар якҷоя кунед. Ин аст, ки принсипҳои муайяни ғизои алоҳида ба кор шурӯъ мекунанд, ки чӣ тавре ки шумо медонед, инчунин ба талафоти вазн ва тоза кардани бадан мусоидат мекунад. Масалан, картошка ва макаронро бо хӯрокҳои гӯштӣ ё моҳӣ якҷоя кардан мумкин нест. Аммо ғалладона - ҳеҷ мушкиле нест. Аммо бояд қайд кард, ки картошка, макарон, ҳасиб ва дигар ҳасибҳо (ба таркиб диққат диҳед, то дар онҳо, масалан, шакар набошанд) ба категория тааллуқ доранд. Селдом! Онҳо ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ иҷозат дода мешаванд, аммо на бештар аз як ё ду маротиба дар як ҳафта, вагарна раванди аз даст додани вазн метавонад ях кунад. Агар шумо хоҳед, ки хатҳои насбкунандаро бинед, бо ин маҳсулот даст накашед.

Дар бораи он истироҳат… 5 вариант вуҷуд дорад. Шумо бояд хӯроки шом дошта бошед, ки яке аз онҳоро интихоб кунед. Хӯроки охирин аз ҷиҳати ҷузъҳо осонтарин аст. Аз ин рӯ, меъда осонтар аст, ки ин ҳама ҳазм шавад ва ба истироҳати шабона омода шавад ва дар айни замон вазни худро гум кунад. Барои хӯроки шом, усулҳои пухтупаз, ки қоидаҳои Минуси 60 иҷозат додаанд: пухтупаз, пухтан, нонпазӣ. Мо равғанҳо ва дигар иловаҳои чарбиро истифода намебарем. Максимум, як қошуқи кетчуп ё чошнии лубиж.

Имкониятҳои менюи парҳезии Мириманова

Хӯриш

хӯроки нисфирӯзӣ

Мо ҳама маҳдудиятҳоро дар менюи муқаррарӣ барои ҳар як комбинатсияи панҷ маҳсулоти иҷозатдодашуда иҷро мекунем

хӯроки нисфирӯзӣ

Танҳо яке аз панҷ вариантро интихоб кунед ва дар якҷоягӣ бо таври возеҳ муайяншуда

Ҷадвали хӯрокҳои иҷозатдодашуда барои парҳези Минус 60 аз ҷониби Екатерина Мириманова

Гайринишондод ба парҳези Мириманова

Ҳеҷ гуна нишондод барои Минус 60 вуҷуд надорад, ба монанди ин. Баъд аз ҳама, ин парҳези кӯтоҳмуддат нест, балки системаи мутавозини ғизо мебошад, ки онро бисёр диетологҳо ва табибон тасдиқ кардаанд. Вай ба канонҳои парҳези дуруст мухолифат намекунад. Ҳатто занони ҳомила метавонанд дар ин система нишинанд, аммо дар интихоби нигоҳубин. Моҳияти он чунин аст: барои хӯроки нисфирӯзӣ (то соати 15) низ ҳама чиз иҷозат дода мешавад ва хӯроки шомро каме иваз кардан мумкин аст (масалан, то соати 19).

Албатта, беҳтар аст, ки дар мавқеи ҷолиб будан, ба духтур муроҷиат кунед. Баъд аз ҳама, мумкин аст, ки ба шумо ғизои махсус лозим шавад. Аммо бисёр занҳо ҳатто ҳангоми бурдани кӯдак аз система дур намешаванд. Мувофиқи он, онҳо вазни зиёдатӣ намегиранд (ба истиснои меъёри ҳангоми ҳомиладорӣ).

Албатта, мавҷудияти бемориҳое, ки парҳези махсусро талаб мекунанд, хилофи он мебошад.

Афзалиятҳои парҳези Minus 60

Нуқсонҳои парҳези Мириманова

Парҳези дубора

Тавсия дода мешавад, ки Минуси 60 тарзи хӯрокхӯрии дарозмуддат ё якумрӣ бошад. Ҳамин вақт (ба вазни дилхоҳ расидан) ба варианти нигоҳдории вазн гузаред ва дар муқоиса бо варианти қатъӣ ба худ баъзе аз каҷравиҳоро иҷозат диҳед.