Мундариҷа
Дар давоми 7 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 880 Ккал мебошад.
Бисёре аз занон овёсро парҳези дӯстдоштаи худ меноманд. Дар ниҳоят, маҳз вай ба зудӣ аз даст додани фунтҳои иловагӣ кӯмак мекунад. Ин парҳез сарфакорона ва оддӣ аст. Илова бар ин, он, бо риояи оқилона, на танҳо ба аз даст додани вазн, балки инчунин ба беҳтар кардани саломатӣ ва беҳбудии бадан мусоидат мекунад.
Дар тӯли ҳафт рӯзи зиндагӣ дар ин парҳез, шумо метавонед аз 5 то 10 фунти нолозимро халос кунед. Аммо, албатта, шумо бояд бифаҳмед: агар вазни зиёдатии шумо зиёд набошад, он гоҳ ин қадар зуд парвоз намекунад. Ҳама чиз инфиродӣ аст.
Талаботи парҳези овёс
Ин моно-парҳез аст, яъне танҳо як маҳсулот барои истифода иҷозат дода мешавад. Дар ин ҳолат, овёс. Қоидаи муҳими парҳезӣ он аст, ки дер хӯрок хӯрдан манъ аст. Хӯроки шом бояд на камтар аз 4 соат пеш аз хоб баргузор шавад. Дар давоми рӯз, шумо бояд мунтазам оби тоза бинӯшед (на сода); миқдори миёнаи он 2 литр аст. Аммо худи шумо бодирингро бо об нӯшида наметавонед.
Локаҳои овёси манъшуда бо иловаҳо, мюсли, ғалладонагиҳои субҳона ва ихтирооти шабеҳ. Танҳо маҳсулоти тозаи табиӣ иҷозат дода мешавад. Ҳангоми истеъмоли овёс ба он намак ва шакар илова накунед. Барои нӯшокиҳо, чойҳои фитотерапия беҳтарин интихоб мебошанд.
Барои аз даст додани вазн дар ин парҳез то ҳадди имкон самаранок буд, беҳтар аст, ки бо марҳилаи тозакунӣ оғоз кунед. Ва биринҷ дар ин ҳолат ба шумо кӯмак мекунад. Ҳамин тавр, як ҳафта пеш аз овёс, агар имконпазир бошад, бо ӯ сӯҳбат кардан лозим аст (аниқтараш, желе биринҷро бинӯшед). Он хеле содда омода карда шудааст: 4 tbsp. л. биринҷ ба шумо лозим аст, ки рехт 1 литр об, ва тарк як шаб ьӯшондан. Субҳ онро дар ҷои заифтарини оташдонатон то желе пазед. Акнун ин табақро хунук кунед ва дар меъдаи холӣ бинӯшед. Баъд аз ин, тавсия дода мешавад, ки 4-5 соат хӯрок нахӯред. Он гоҳ шумо метавонед як газак хӯред. Албатта, матлуб аст, ки ғизо дуруст ва солим бошад. Аммо муҳим аст, ки на дертар аз 4 соат пеш аз истироҳати шаб хӯроки шом нахӯред (мисли парҳези асосии овёс).
Дар мавриди қисми навбатии аз даст додани вазн бошад, ин ҳафта барои овёси тоза сарф мешавад. Беҳтараш хӯрокҳои фраксиониро истифода баред. Ин имконият медиҳад, ки гуруснагиро то ҳадди аққал коҳиш диҳад. Ҳар чанд соат, масалан, соати 200-7, 00-10, 00-13, 00-16 ва 00-19 00 грамм хӯрок хӯрдан мувофиқи мақсад аст.
дастурҳои пухтупаз porridges оддӣ ҳастанд. Онҳо ду нафаранд.
аввал: оби ҷӯшон як шабонарӯз ба болои ғалладон рехт, субҳ он барои истифода омода аст.
дуюм: Ҷавҳарро то ғафсӣ (то 15 дақиқа - вобаста аз истеҳсолкунанда), оби ҷӯшон ҷӯшонед.
Гайринишондодии парҳези овёс
Барои онҳое, ки ба ҳар гуна ғалладонагӣ таҳаммул надоранд, вазни худро гум кардан ғайриимкон аст.
Инчунин, коршиносон ин парҳезро барои онҳое, ки фаъолияти рӯдаи меъда ва ё ягон бемориҳои системаи дилу рагҳоро вайрон кардаанд, тавсия намедиҳанд. Дар акси ҳол, ин бемориҳо баъзан бадтар шуда метавонанд.
Фоидаҳои парҳези овёс
1. Манфиат, аввалан, он аст, ки овёс ба худ як маҳсулоти муфид аст, ки дар он унсурҳои зиёде барои бадан зарурӣ нигоҳ дошта мешаванд. Хусусан, овёс аз чунин фоидаҳои саломатӣ, ба монанди оҳан, хром, магний, руҳ, никел бой аст. Инчунин дар байни витаминҳои сершуморе, ки дар ғалладона мавҷуданд, витамини H. ҷои ифтихорро ишғол мекунад. Он дорои бисёр кислотаҳои пантотеникӣ ва ниацин мебошад.
2. Дар таркиби овёс нахи аминокислотаҳо мавҷуданд ва ин ба кори дурусти меъда мусоидат мекунад.
3. Вақте ки шумо парҳез мекунед, ба баданатон кӯмак мерасонед, ки аз шӯр ва ифлосиҳои гуногун халос шаванд, ранги солим ва ҷолиб мегардад.
4. Хатари саломатӣ, ки бо гум кардани вазни чунин парҳез алоқаманд аст, кам карда мешавад.
5. Вазн ба осонӣ ва самаранок озод карда мешавад.
6. Пӯст чандирии худро гум намекунад, балки намуди солимтар пайдо мекунад.
7. Шўла инчунин барои баланд бардоштани масуният мусоидат мекунад.
8. Эҳсоси гуруснагӣ бо парҳези овёс эҳтимолан шуморо сахт эҳсос намекунад, ки ин ҳам бонуси хуб аст.
9. Дар байни чизҳои дигар, бояд қайд кард, ки чизҳои зеринро қайд кардан лозим аст: агар пас аз гум кардани вазни парҳези овёс шумо дуруст бихӯред, фунтҳои иловагӣ оҳиста-оҳиста идома медиҳанд, аммо ҳатман шуморо тарк мекунанд.
10. Азбаски кори меъдаву рӯда беҳтар шудааст, ва бадан аз токсинҳо халос шуд. Ва он гоҳ онҳо ба афзоиши вазн саҳм мегузоранд ва аз ин рӯ, пешгирӣ мекунанд, ки бедард бо ӯ хайрухуш кунанд. Бояд парҳезро дуруст тарк кард, албатта, тадриҷан. Бигзор овёс дар аввали ҳаёти шумо сари парҳези шумо боқӣ монад. Якбора мева, сабзавот, баъд протеини камравған (тухм, гӯшти бе пӯст), шири камравған ва маҳсулоти шириро илова кунед. Дар ин ҳолат, бешубҳа, шумо метавонед бо килограммҳои нафратовар муддати тӯлонӣ ва эҳтимолан ҳатто то абад ҷудо шавед.
Нуқсонҳои парҳези овёс
1. Камбудиҳо аз он иборатанд, ки истифодаи як маҳсулот метавонад дилгиркунанда шавад, алахусус барои онҳое, ки дӯстдори ашёи хамир нестанд.
2. Барои баъзе одамон чунин парҳез боиси сустӣ мегардад ё мушкилоти рӯдаи меъда (бавижа, пайдоиши қабз) -ро ба вуҷуд меорад.
3. Дар хотир доред, ки аз даст додани вазн аз орди овёс як парҳези моно аст ва аз ин рӯ шумо набояд аз он даст кашед! Максимум, курси овёс метавонад то 10 рӯз дароз карда шавад. Ва он гоҳ ин кор тавсия дода намешавад. Бале, бешубҳа, овёс аз маҷмӯи унсурҳои муфид бой аст. Аммо дар баробари ин, ин маҳсулот кислотаи фитӣ дорад. Вай, ки дар бадан ҷамъ шуда, қодир аст, ки калсийро аз он хориҷ кунад.
4. Ҳангоми кам кардани вазни ин парҳез, ба таври иловагӣ барои дастгирии организм комплекси витаминию минералӣ гирифтан мувофиқи мақсад аст. Баъд аз ҳама, чунин ғизо барои ӯ стрессест муайян.
Такрори парҳези овёс
Олимони ғизо тавсия медиҳанд, ки парҳези овёсро пеш аз 14 рӯз такрор накунанд. Агар ба шумо аз орди овёс аз даст додани вазн маъқул бошад ва шумо хоҳед, ки каме бештар вазни худро гум кунед, зуд ба дигар парҳезҳо нигаред, ки овёсро низ дар бар мегиранд, аммо аз нуқтаи назари интихоби ғизо гуногунтаранд.