Стресс, танҳоӣ, набудани хоб - ин омилҳо метавонанд системаи масуниятро заиф созанд ва моро ба вирусҳо, аз ҷумла COVID-19 бештар осебпазир созанд. Ин ақидаро олим Кристофер Фагундес баён мекунад. Ӯ ва ҳамкорони ӯ робитаи мустақими байни солимии равонӣ ва иммунитетро пайдо карданд.
«Мо корҳои зиёдеро анҷом додем, то бифаҳмем, ки кӣ ва чаро бештар ба шамолхӯрӣ, зуком ва дигар бемориҳои вирусӣ гирифтор мешавад. Маълум шуд, ки стресс, танҳоӣ ва вайроншавии хоб системаи масуниятро ба таври ҷиддӣ заиф мекунад ва онҳоро ба вирусҳо бештар ҳассос мекунад.
Илова бар ин, ин омилҳо метавонанд ба истеҳсоли аз ҳад зиёди ситокинҳои зидди илтиҳобӣ оварда расонанд. Аз сабаби он ки одам аломатҳои доимии сирояти роҳҳои болоии нафасро инкишоф медиҳад "мегӯяд Кристофер Фагундес, ёвари профессори илмҳои равоншиносии Донишгоҳи Райс.
Масъалаи
Агар танҳоӣ, вайроншавии хоб ва стресс системаи масуниятро заиф созад, табиист, ки онҳо ба сирояти коронавирус таъсир мерасонанд. Чаро ин се омил ба саломатӣ чунин таъсир мерасонанд?
Набудани муошират
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки ҳангоми гирифтор шудан ба вирус одамони солим, вале танҳоӣ нисбат ба ҳамватанони бештар хушрӯи худ бештар бемор мешаванд.
Ба гуфтаи Фагундес, муошират шодӣ меорад ва эҳсосоти мусбӣ, дар навбати худ, ба бадан дар мубориза бо стресс кӯмак мекунад ва ба ин васила иммунитетро дастгирӣ мекунад. Ва ин сарфи назар аз он, ки экстровертҳо эҳтимоли бештар бо дигарон вохӯрдан ва эҳтимоли гирифтор шудан ба вирус ҳастанд. Фагундес вазъиятеро, ки одамон бояд дар хона бимонанд, ҳамчун пешгирии сироят парадоксалӣ номид.
Хоби солим
Ба гуфтаи олим, набудани хоб омили дигари муҳиме, ки ба саломатии масуният таъсир мерасонад, мебошад. Арзиши он на як бору ду бор дар тачриба исбот карда шудааст. Муҳаққиқон розӣ ҳастанд, ки одамоне, ки аз бехобӣ ё набудани хоб азият мекашанд, хатари гирифтор шудан ба вирусро доранд.
Стрессҳои музмин
Стресси равонӣ ба сифати ҳаёт таъсир мерасонад: он боиси мушкилоти хоб, иштиҳо, муошират мегардад. «Мо дар бораи стресси музмин, ки якчанд ҳафта ё бештар аз он давом мекунад, гап мезанем. Ҳолатҳои стрессии кӯтоҳмуддат одамро ба шамолкашӣ ё зуком бештар осебпазир намегардонанд ”мегӯяд Фагундес.
Ҳатто ҳангоми хоби муқаррарӣ, стресси музмин худ ба системаи масуният хеле харобиовар аст. Олим донишҷӯёнеро мисол овард, ки аксар вақт пас аз як ҷаласа бемор мешаванд.
ҳал
1. Зангҳои видеоӣ
Беҳтарин роҳи коҳиш додани стресс ва танҳоӣ ин муошират бо наздикон ва дӯстон тавассути мессенҷерҳои фаврӣ, тавассути шабака, тавассути зангҳои видеоӣ мебошад.
"Тадқиқот собит кардааст, ки видеоконфронс барои мубориза бо эҳсоси дур будан аз ҷаҳон кӯмак мекунад" мегӯяд Фагундес. "Онҳо ҳатто беҳтар аз зангҳо ва паёмҳои оддӣ ҳастанд, аз танҳоӣ муҳофизат мекунанд."
2. Усул
Фагундес кайд кард, ки дар шароити яккаю танхой риоя кардани режим зарур аст. Ҳар рӯз дар як вақт аз хоб хестан ва хоб рафтан, танаффусҳо, ба нақша гирифтани кор ва истироҳат - ин ба шумо кӯмак мекунад, ки овезонро камтар гиред ва зудтар якҷоя шавед.
3. Мубориза бо изтироб
Фагундес пешниҳод кард, ки агар шахс бо тарс ва изтироб мубориза барад, "вақти ташвиш" -ро ҷудо кунад.
«Мағзи сар талаб мекунад, ки фавран қарор қабул кунад, аммо вақте ки ин имконнопазир аст, фикрҳо дар сари беохир гардиш мекунанд. Ин натиҷа намедиҳад, аммо боиси ташвиш мегардад. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 15 дақиқа вақт ҷудо кунед ва ҳар чизеро, ки шуморо ташвиш медиҳад, нависед. Ва он гоҳ варақро канда, то фардо фикрҳои нохушро фаромӯш кунед.
4. Худтанзимкунӣ
Баъзан тафтиш кардан муфид аст, ки оё ҳама чизе, ки мо фикр мекунем ва тахмин мекунем, дуруст аст, гуфт Фагундес.
«Одамон майл доранд, ки вазъ аз он хеле бадтар аст, ба хабарҳо ва овозаҳо бовар мекунанд, ки ҳақиқат надоранд. Мо инро ғарази маърифатӣ меномем. Вақте ки одамон эътироф кардан ва баъд рад кардани ин гуна фикрҳоро ёд мегиранд, онҳо худро хеле беҳтар ҳис мекунанд."