Дар карантин будан бо наздикон ҳам лаззат ва ҳам озмоиши бузург аст. Мо метавонем бо стресс мубориза барем ва сарчашмаҳои нави қувватро кашф кунем, агар мо барои танҳо будан фазои каме пайдо кунем. Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст, мегӯяд равоншинос Екатерина Приморская.
Одамоне ҳастанд, ки аз муошират хеле хаста шудаанд. Одамоне ҳастанд, ки ҳузури дигаронро ба осонӣ дарк мекунанд. Онҳое ҳастанд, ки мехоҳанд пайваста дар тамос бошанд, то аз изтироб пинҳон шаванд - агар онҳо хушбахт набошанд, ки бидуни шарик дар танҳоӣ бошанд, ба онҳо душворӣ мекашанд.
Аммо барои хамаи мо, сарфи назар аз хислату табъамон, баъзан ба нафака баромадан, чустучуи чое муфид аст, ки дар он парешон ва халалдор нашавем. Ва барои ҳамин:
- Танҳоӣ имкон медиҳад, ки дубора оғоз кунем, сустӣ кунем, истироҳат кунем, бубинем, ки мо дар ҳақиқат чӣ ҳис мекунем, ба мо чӣ лозим аст ва чӣ мехоҳем.
- Танхо мо ба тарсу хавотири дигарон ин кадар «ба худ часпида» намешавем. Барои мо осонтар аст, ки бо наздикон, умуман бо ҷомеа фарқ кунем. Бо додани фазо барои танҳо будан, мо метавонем ба саволҳои муҳиме ҷавоб диҳем, ки муошират одатан онҳоро халалдор мекунад.
- Мо ба ғояҳо ва эҷодиёти нотакрори худ вақт медиҳем, ки бе онҳо ҳоло роҳ нест.
- Мо баданро беҳтар мешунавем. Он хабардиҳанда ва шоҳиди асосии мо дар равандҳои зиндамонӣ ва дигаргуншавӣ аст. Агар мо вокунишҳои худро дарк накунем, ба эҳсосоти худ гӯш надиҳем, пас аз бӯҳрон тоб овардан, қабул кардани чунин рӯйдодҳои воқеиятро ҳамчун карантини глобалӣ қабул кардан душвортар аст.
Гӯшаи ман он ҷоест, ки ман ҳастам
Агар мо бо шавхару фарзандон, гурбаю бибиамон дар як «серубка» зиндагй кунем, барои худ гушаи худамонро тарошидан осон нест. Аммо ҳатто дар як хонаи хурд, шумо метавонед дар як минтақаи муайяне розӣ шавед, ки бидуни иҷозати шумо ворид шудан мумкин нест. Ё дар бораи ҷое, ки шумо наметавонед парешон шавед - ҳадди аққал ним соат дар як рӯз.
Ҳар яки мо метавонем дар ҳаммом, дар ошхона ва ҳатто дар матои йога - дар ҳама ҷо нақши зоҳидро иҷро кунем. Танҳо бо оилаатон дар ин бора пешакӣ розӣ шавед. Ман инчунин тавсия медиҳам, ки минтақаеро муайян кунед, ки дар он ба касе иҷозати тамошо ё хондани хабарҳои ташвишовар дода намешавад.
Агар шумо барои "infodetox" ҳуҷраи алоҳида дода натавонед, шумо метавонед бо наздиконатон дар вақти бидуни гаҷет ва телевизор розӣ шавед. Масалан, дар давоми як соат ҳангоми наҳорӣ ва як соат ҳангоми хӯроки шом, мо мавзӯъҳои марбут ба коронавирус ва изолятсияро ҷустуҷӯ ва муҳокима намекунем. Кӯшиш кунед, ки телевизор ва дигар манбаъҳои иттилооте, ки метавонанд заҳролуд бошанд, заминаи ҳаёти шумо нашаванд.
Чизҳое, ки бояд дар кунҷи шумо анҷом дода шаванд
Фарз мекунем, ки мо дар балкон барои худ як майдони истироҳатӣ ташкил кардем, худро аз наздикон бо экран девор гирифтем ё аз ҳама хоҳиш кардем, ки муваққатан ошхонаи бароҳатамонро тарк кунанд. Акнун чй?
- Вақте ки мо каме ҳаракат мекунем, шояд муҳимтар аз ҳама он аст, ки бадан озод карда шавад. На танҳо аз он сабаб, ки мо дар баданамон фарбеҳ мешавем ва лимфа рукуд мешавад. Бе ҳаракат мо ях мезанем, эҳсосоти мо роҳи баромад намеёбанд, мо стресс ҷамъ мекунем. Аз ин рӯ, агар шумо рақс карда тавонед, эҳсосот ва таҷрибаи худро "рақс кунед". Дар Интернет бисёр дарсҳои ройгон ва мастер-классҳо мавҷуданд. Гурӯҳи Ҳаракати Терапевтӣ пайдо кунед ё танҳо дарсҳои асосии хип-хопро зеркашӣ кунед. Вақте ки шумо ба ҳаракат шурӯъ мекунед, шумо дар ҷойҳои танг мондан осонтар хоҳед шуд;
- Рӯйхати рӯзномаҳо нависед, рӯйхат гиред — масалан, рӯйхатҳои хоҳишҳо ва саволҳои шумо, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки дар сулҳ зиндагӣ кунед;
- Аз хазинаи маҷаллаҳо, китобхона ё кабинетҳо гузаред. Ба ҷамъ кардани муаммое, ки даҳ сол боз шуморо интизор аст, оғоз кунед.
Чунин фаъолиятҳо на танҳо фазои ҷисмониро тоза мекунанд, балки возеҳтар медиҳанд. Мо ба расму оинҳо вобастаем: вақте ки мо чизеро дар ҷаҳони беруна ҷисман ҷудо мекунем, барои мо кушодани вазъиятҳои мураккаби дохилӣ, ба тартиб даровардани чизҳо дар фикрҳои худ осонтар мешавад.
Дар кунҷи худ шумо ҳама чизро карда метавонед - ва ҳатто хобидан бефоида аст. Ба худ иҷозат диҳед, ки минбаъд чӣ кор карданатонро надонед. Ба худ танаффус диҳед ва пур кунед: биниши нав пайдо мешавад, агар барои он ҷой мавҷуд бошад. Аммо агар фикрҳои шумо пур аз изтироб бошанд, идеяҳо ва ҳалли нав ҷои рафтан надоранд.
Ва агар шумо ҳис кунед, ки шумо наметавонед дар гирду атроф бесарусомонӣ кунед, шумо ҳоло имконияти хубе барои оғоз кардан доред.
Ин таҷриба барои онҳое, ки бояд арзишманд, муфид ва самаранок бошанд ва ҳамеша бояд арзиши худро исбот кунанд, душвор аст. Аммо шумо бояд инро аз сар гузаронед, вагарна шумо хавфи дарк накунед, ки чӣ гуна зинда будан, шахсе будан, бе манфиати абадӣ будан чӣ гуна аст.