Мавзеи йогаи саг, ки ба поин нигаронида шудааст

Позаи саг ба поин яке аз асанасҳои асосӣ мебошад. Йогиҳои ботаҷриба онро хеле самаранок ва омӯхтан хеле осон меҳисобанд. Аммо барои шурӯъкунандагон, дар аввал он хоҳад буд, оҳ, чӣ қадар осон нест. Аммо мо нияти тарсондан надорем. Баръакс, беҳтар аст, ки хатогиҳои маъмулиро фавран таҳлил кунед ва фаҳмед, ки чӣ гуна асанаро дуруст иҷро кунед.

Асана "Саг рӯ ба поён" дар йога чӣ маъно дорад

Номи санскрит барои саги ба поён рӯбарӯшуда Adho Mukha Svanasana аст. Адхо муха чун «ру ба поён» тарчума мешавад ва швана маънои «саг» мебошад. Аз ин рӯ, ном. Поза, воқеан, ба саг шабоҳат дорад, ки осуда ва хушҳолӣ дароз карда мешавад. Ин асана низ ба секунҷа монанд аст. Ба шумо лозим меояд, ки тасаввур кунед, ки шумо кӯҳеро бо ду нишеби ҳамвор ва қуллаи коксик ташкил кардаед. Ин муқоиса ба шумо кӯмак мекунад!

Тавре ки мо аллакай гуфта будем, Adho Mukha Svanasana яке аз мавқеъҳои мувофиқтарин аст. Он дар ҳар як синф якчанд маротиба такрор карда мешавад ва як қисми машқҳои машҳури Суря Намаскар мебошад. Барои азхуд кардани саги ба поён рӯ ба рӯ шудан ба шурӯъкунандагон вақт ва сабр лозим мешавад. Аммо йогиҳои пешрафта ин корро ба таври худкор анҷом медиҳанд, илова бар ин, онҳо метавонанд дар ин мавқеъ истироҳат кунанд. Бовар кардан душвор аст? Аммо он дар ҳақиқат аст. Ва бо мурури замон, шумо инчунин метавонед дар он истироҳат кунед, чизи асосӣ азхуд кардани техникаи дурусти иҷро аст.

Манфиатҳои машқ

1. Он, ба монанди ҳар гуна асанаи баръакс (дар он ҷо коса аз сар баландтар аст) ба сар вориди хуни тару тоза медиҳад. Ин хеле муҳим ва муфид аст: ҳуҷайраҳои майна нав карда мешаванд, ранги рӯй беҳтар мешавад. Дар ҳаёти оддӣ, мо чунин мавқеъро қабул намекунем (фаршҳо, агар танҳо), бинобар ин кӯшиш кунед, ки ин асанаро ба дарсҳои худ дохил кунед.
2. Яке аз чанд асанасҳо, ки пушти пойҳоро хуб дароз мекунад (ки мо онро дар ҳаёти ҳаррӯза ҳам намекунем). Он ин корро нарм ва бедард мекунад, чизи асосӣ ин аст, ки бо кӯшиши зиёд чизе накашед. Бо бадани худ сабр кунед. Ин машқро ҳамвор иҷро кунед, дарозии дарозро такрор ба такрор зиёд кунед.
3. Сутунмӯҳраро дароз мекунад. Оё шумо ибораи «Бачаҳо калон мешаванд, пирон калон мешаванд»-ро шунидаед? Ва ин дуруст аст: дар тӯли солҳо, сутунмӯҳраи инсон ҷойгир мешавад, камтар чандир мешавад, тазиқиҳо пайдо мешаванд ва энергияи ҳаётӣ дигар наметавонад дар сутунмӯҳра озодона ҷараён гирад. Ва позаи саги ба поин рӯбарӯшуда сутунмӯҳраро хеле хуб дароз карда, ҷавонӣ ва қувваи онро барқарор мекунад.
4. Сандуқро мекушояд, ки барои «одамони офис» хеле муҳим аст. Аҳамият диҳед, ки шумо чӣ гуна нишастаед? Оё шумо сукут мекунед? Оё синаи шумо танг аст? Ва ин набояд бошад. Иҷрои доимии ин асана ин шиддатҳоро бартараф мекунад, пушт ва фосилаи байни китфҳоро рост мекунад!
5. Тазиқи дар минтақаи гарданаки бачадонро хориҷ мекунад, ки ин низ хеле муҳим аст. Агар поза нодуруст иҷро карда шавад, баръакс, ин фишорҳо танҳо шиддат мегиранд. Ба ин диккати махсус дихед!

Чаро "саги ба поин рӯбарӯ" ин қадар хуб аст:

• Дарди пушт, гарданро кам мекунад (чаро ин тавр мешавад, шумо аллакай фаҳмидед)
• Мушакҳо, пойҳо, дастҳо ва пуштро дароз мекунад
• Дастҳоро қавӣ мегардонад
• Функсияи шушро беҳтар мекунад, ки барои нафастангӣ алоқаманд аст - узвҳои дохилиро масҳ мекунад
• Ҳозимаро беҳтар мекунад
• Хоб ва депрессияи сабукро ба эътидол меорад

Зарари машқ

Кӣ дар позаи "Саги поён" хилофи аст? Ҳар касе, ки осеби мағзи сар дошта бошад, одамони гирифтори фишори баланди хун ва маъюб

буғумҳо дар дастҳо (артрит, артроз). Инчунин тавсия дода намешавад, ки асана барои дарди сар, дар охири ҳомиладорӣ ва дар рӯзҳои сикли ҳайз анҷом дода шавад.

Чӣ гуна бояд позаи сагро ба поён рӯ ба рӯ кард

Ҳоло мо бо шумо чӣ гуна дуруст иҷро кардани ин асана ва инчунин хатогиҳои маъмултаринеро, ки шурӯъкунандагон карда метавонанд, таҳлил хоҳем кард.

Ҳамин тариқ, техникаи иҷро:

Диққат! Тавсифи машқҳо барои шахси солим дода мешавад. Беҳтар аст, ки дарсҳоро бо устод оғоз кунед. Агар шумо ин корро худатон анҷом диҳед, дастури видеоии моро бодиққат тамошо кунед! Амалияи нодуруст метавонад бефоида ва ҳатто барои бадан хатарнок бошад.

Техникаи муфассал барои иҷрои "Саг ба поён"

1 қадами

Аввалан, биёед бубинем, ки масофаи байни пойҳо ва кафҳои шумо чӣ гуна бошад. Барои ин мо зонуҳоямонро ба фарш, думҳо – дар пошнаҳо мегузорем ва бо дастонамон ба пеш мерасем. Мо нигоҳи худро дар байни кафҳо равона мекунем.

2 қадами

Кадҳо паҳнои китф аз ҳам ҷудо буда, ангуштон ба пеш, зонуҳо ва пойҳо низ паҳнои китф, паҳлӯ ва дастҳо ба фарш перпендикуляр мебошанд.

Диққат! Дарҳол кафҳои худро ба фарш зер кунед! Мо ҳис мекунем, ки тамоми хурмо пахш карда мешавад, махсусан pads зери ангуштони ишоратӣ.

3 қадами

Мо бархоста, вазни баданро ба пеш интиқол медиҳем, ангуштони пойро иваз мекунем. Мо нафас мегирем ва ҳангоми нафаскашӣ мо бо дастҳоямон тела медиҳем ва паси коси пасро дароз мекунем.

4 қадами

Мо ба канда зонуҳоямон аз фарш шурӯъ мекунем ва коси косаро боло мебардорем, то он даме, ки шумо ҳис мекунед, ки пуштатон рост ва дароз шудааст.

5 қадами

Агар шумо ҳис кунед, ки пошнаи худро боз ҳам баландтар бардошта метавонед, ин корро кунед ва зонуҳои худро боз ҳам бештар рост кунед. Кӯшиш кунед, ки дастҳои худро аз фарш қавитар тела диҳед ва дар паси коси коса қафо ва боло дароз кунед.

6 қадами

Дар ин мавқеъ маҳкам кунед. Ва ҳангоме ки шумо худро омода ҳис мекунед, пошнаҳои худро ба фарш паст кунед.

Диққат! Агар пошнаи шумо наафтад, хуб аст. Пас шумо онҳоро каме боло мегузоред. Мо шуморо бовар мекунонем, ки дар як лаҳза таҷрибаи шумо амиқтар мешавад ва пошнаҳои шумо оромона меафтад.

7 қадами

Барои чанд нафас қуфл кунед! Қафаси сина то паҳлӯ дароз мешавад, пушт ба поён хам мешавад, устухони дум ба осмон дароз мешавад. Шикам дароз карда шудааст, озод аст.

Диққат! Нигоҳ ба поён нигаронида шудааст. Саратонро баланд накунед, вагарна гардан кашид ва гардиши хун ба сар халалдор мешавад.

Диққат! Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо гарданатонро бо китфҳои худ фишурда накунед! Барои ин, шумо метавонед каме ба пеш ҳаракат кунед, китфҳоятонро ба қафо кашед, багалҳоятонро ба гӯшҳоятон равона кунед ва бори дигар худро бо дастонатон ба ақиб тела диҳед.

8 қадами

Ва ҳангоме ки шумо ин асанаро ба итмом мерасонед, вазни баданатонро ба пеш гузаронед, дар рӯи фарш зону занед, думҳо дар пошнаи худ хобидаед. Дар ин мавқеъ (позаи кӯдак) мо чанд сония истироҳат мекунем.

Вақти Асана: аз 1 дақиқа оғоз кунед, машқро ба 2-3 дақиқа расонед.

Хатогиҳои маъмултарин

Мо инчунин бояд шуморо дар бораи онҳо огоҳ кунем, зеро шумо аллакай фаҳмидед, ки тамоми таъсири мусбии асана танҳо дар сурати дуруст иҷро кардани он ба даст оварда мешавад. Ду хатои асосӣ вуҷуд дорад:

1. Баргаштан

Аксар вақт, шурӯъкунандагон пушти худро давр мезананд. Албатта, ин корро дидаю дониста наме-кунанд. Ин вақте рух медиҳад, ки онҳо кӯшиш мекунанд, ки бо пошнаҳои худ ба матои худ бирасанд. Аммо фаромӯш накунед, ки пушт бояд рост бошад. Ва ин чизи муҳимтарин дар асана аст!

Тарзи ислоҳ: Ба шумо лозим аст, ки пошнаҳоятонро боло бардоред, қафои худро то ҳадди имкон дароз кунед, зонуҳоро хам кунед ва худро ба ақиб кашед. Вақте ки қафо ҳамвор аст, шумо метавонед бори дигар пошнаҳои худро ба фарш паст кунед.

2. Пушти қафо

Дуввуми хатои маъмул ин аст, ки пас, баръакс, конкав аст. Ин вақте рух медиҳад, ки онҳо сахт ба ақиб кашида мешаванд ва дар натиҷа, дар қафо ноком мешаванд.

Тарзи ислоҳ: ба дастҳоятон ба пеш ғелонда, китфҳоятонро гардонед, бағалҳои худро ба гӯшҳоятон равона кунед ва паси коса дароз кунед.