Мундариҷа
Симхасана - позаи шер. Он дар дарсҳои йога хеле кам дода мешавад ва беҳуда аст. Ин беҳтарин асана барои табобати гулӯ ва пешгирии бемориҳои роҳҳои болоии нафас мебошад, ки яке аз самараноктарин дар мубориза бо стресс ва пиршавӣ аст. Бале, бале, позаи шер барои бартараф кардани узвҳои тақлидӣ кӯмак мекунад ва рӯйро байзавии чандирӣ мекунад.
Албатта, ин зеботарин поза нест, зеро ба шумо лозим аст, ки чашмонатонро қад кашед, забонатонро ба қадри имкон берун кашед ва дар як вақт гурусна кунед (аз ин ҷо номи асана). Аммо ин меарзад!
Аҳамият диҳед: позаи шер барои боздоштани сармои дарпешистода бузург аст. Ҳамин ки шумо дарди гулӯро ҳис мекунед, садои хос дар саратон - ба манфиати шер нишинед. Он чӣ гуна кор мекунад ва чӣ имкон медиҳад, ки барқароршавии зуд рух диҳад?
Оҳу нола бо забон овезон, қабати болоии эпителияи гулӯро мешиканад ва ретсепторҳоро фош мекунад. Онҳо мавҷудияти сироятро эътироф мекунанд, ба "зангӯла" шурӯъ мекунанд. Иммунитет бедор мешавад ва имкон намедиҳад, ки беморӣ инкишоф ёбад. Хулоса, он аст.
Позаи шер бо беҳтар кардани гардиши хун дар гардан, инчунин дар мубориза бо бемориҳои сироятии роҳҳои болоии нафас кӯмак мекунад. Чизе, ки муҳим нест, бӯи бадро нест мекунад (хайр бо мэнтол хоидан!), забонро аз лавҳа тоза мекунад.
Манфиатҳои машқ
Позаи шер боз чӣ гуна таъсири мусбӣ дорад?
- Аз сабаби нафаскашии мушаххас, асана системаи иммуниро фаъол мекунад.
- Фаъолияти гиреҳҳои лимфа, бодомакҳо ва шушҳоро беҳтар мекунад.
- Пайвандҳои гулӯ, мушакҳои гардан ва шикамро мустаҳкам мекунад (пресс ҳангоми нафаскашӣ кор мекунад).
- Манаҳи дукаратаро нест мекунад! Ва умуман, он байзавии рӯйро танг мекунад, узвҳои хубро ҳамвор мекунад. Пас аз машқ, сурхшавӣ бармегардад (ва табассум ҳамчун бонус).
- Сатҳи стрессро коҳиш медиҳад. Ба шумо танҳо лозим аст, ки дуруст гурусна кунед. Шарм надоред, худро раҳо кунед! Бигзор ҳама эҳсосоти манфӣ, таҷовуз, кина берун оянд. Ва шумо худатон пай нахоҳед кард, ки чӣ гуна пас аз чанд ғуррон шиддати шумо паст мешавад, қуввати шумо бармегардад.
- Позаи шер риштаҳои овозиро машқ мекунад. Бо зиёд кардани ҷараёни хун ба гулӯ, машқ барои бартараф кардани ҳатто нуқсонҳои нутқ кӯмак мекунад.
- Ин асана пешниҳод карда мешавад, ки на танҳо дар дарсҳои йога иҷро карда шавад. Масалан, одамони телевизион пеш аз пахш ё сабти барнома бо мақсади ором кардани мушакҳои рӯй, гардан ва рафъи дуруштӣ ба пои шер машқ мекунанд. Бо хамин максад машкро хар як шахсе, ки бо овоз кор мекунад: маърузачиён, хонандагон, сарояндагон ва лекторон ичро карда метавонад.
- Ва позаи шер низ кайфиятро беҳбуд мебахшад (албатта!) ва барои бартараф кардани сахтгирӣ ва шармгинӣ кӯмак мекунад.
Зарари машқ
Барои позаи шер ҳеҷ гуна зиддият вуҷуд надорад.
Чӣ тавр Позеи Шерро барои дарди гулӯ иҷро кардан мумкин аст
Дар ин асана якчанд мавқеъҳои бадан мавҷуданд. Мо ба шумо версияи классикиро пешниҳод мекунем. Онро инчунин дар дастури видеоии мо тамошо кунед.
Қадам ба қадам техникаи иҷро
1 қадами
Мо ба зону ва пошнаи худ мешинем (ин поза дар йога Важрасана номида мешавад).
2 қадами
Мо кафҳои худро ба зонуҳоямон гузошта, фишор медиҳем ва ангуштони худро ба паҳлӯҳо паҳн мекунем. Гӯё мо чанголҳоро озод карда истодаем.
3 қадами
Мо мавқеи сутунмӯҳраро тафтиш мекунем, он бояд рост бошад. Мо гарданро дароз карда, манаҳро ба сина хуб пахш мекунем (бале, касе метавонад дарҳол манаҳи дуюм дошта бошад - дар ин бора шарм надоред, давом медиҳем).
Диққат! Қафаси сина ба пеш нигаронида шудааст. Китфҳои худро ба қафо ва поён кашед.
4 қадами
Бо манаҳ ба сина пахш карда, ба нуқтаи байни абрӯвон нигоҳ кунед. Мо абрӯвони ҷӯшон ба шери ваҳшии ҳақиқӣ монандем.
5 қадами
Мо нафас мегирем, ҳангоми баровардан даҳонамонро васеъ мекушоем, забонамонро ба қадри имкон ба пеш ва поён мезанем ва чунин садои фишурдаи «Хххххаааа»-ро талаффуз мекунем.
Диққат! Калидвожа: даҳонатонро васеъ кушоед, шарм надоред! Мо забонро то ҳадди имкон берун мекунем. Бадан, махсусан гардан ва гулӯ танг аст. Садо нафас мебарорад. Мо ба қадри имкон баланд гап мезанем. Дили худро ғун кунед.
6 қадами
Пас аз нафаскашӣ, нафаси худро барои 4-5 сония бидуни тағир додани мавқеъ нигоҳ доред.
Диққат! Забон то ҳол берун мебарояд. Чашмҳо низ ғамгин ба назар мерасанд.
7 қадами
Дахонамонро набастан, аз бинй нафас мегирем ва боз гуррос мезанем: «Ххххаааа». Мо боз 3-4 равишро иҷро мекунем.
Ин ҳадди ақали зарурӣ барои онҳое, ки дарди гулӯ доранд. Ва ҳатман машқро дар давоми рӯз такрор кунед. Барои барқароршавии зуд, беҳтар аст, ки 10 маротиба кор кунед, пас таъсир зудтар хоҳад буд.
Тавре ки шумо аллакай фаҳмидед, позаи шер инчунин ҳамчун пешгирии бемориҳои роҳҳои болоии нафаскашӣ хеле хуб аст. Дар фасли сармо ин амалро дар хотир нигоҳ доред! Масалан, пас аз шустани дандонҳои худ гурришро одат кунед. Худатон ин корро кунед, кӯдаконро ҷалб кунед! Ва субҳ, ва саломатии шумо аз ин танҳо ба тартиб хоҳад буд!