Дар сари ҳадафҳо истодагарӣ кунед

Дармон барои ҳама бемориҳо - дар ин ҷо, агар мухтасар дар бораи манфиатҳои сари сар. Чунин ақида вуҷуд дорад, ки аз ҷиҳати қобилияти табобат вай баробар нест. Биёед ба таври муфассал таҳлил кунем, ки чаро ин асана ин қадар хуб аст, чӣ гуна онро дуруст иҷро кардан ва ба кӣ, мутаассифона, он хилофи аст.

Ширшасана чӣ маъно дорад

Номи санскритӣ барои сарлавҳа Ширшасана аст (“ширша” ҳамчун “сар” тарҷума мешавад). Вай маликаи асана ҳисобида мешавад ва ин сабабҳои зиёде дорад. Яке аз йогиҳои бузурги замони мо Аенгар гуфтааст, ки агар шумо барои машқҳои мукаммал вақти кофӣ надошта бошед, ҳадди аққал асанасҳои баръаксро иҷро кунед. Аз ҷиҳати фоиданокӣ, онҳо ҳама асанасҳои йогаро иваз мекунанд.

Аммо пеш аз он ки мо дар бораи таъсири судманди Ширшасана сухан ронем, биёед дар ин бора розӣ шавем: мустақилона аз худ кардани машқ хатарнок аст. Ин бояд танҳо таҳти роҳбарии инструктори салоҳиятдор анҷом дода шавад. Ва пеш аз он ки шумо муваффақ шавед, шояд зиёда аз як сол лозим шавад.

Аммо агар шумо дигар саркори йога набошед ва бадани шумо ба борҳо одат карда бошад, шумо асанасро хуб медонед ва онҳоро дилпурона ва дуруст иҷро кунед, дарси видеоии моро тамошо кунед. Дар он мо техникаи иҷрои машқро медиҳем, инчунин он асанасҳое, ки шуморо ноумед мекунанд, ба шумо кӯмак мекунанд, ки Ширшасанаро бидуни тарсу дард, ба осонӣ ва бо шодӣ анҷом диҳед.

Манфиатҳои машқ

1. Муҳимтар аз ҳама, сарлавҳа ба сар хуни тоза меорад. Ин маънои онро дорад, ки ҳуҷайраҳои майна нав мешаванд, қобилияти тафаккур баланд мешавад, сар равшан ва равшан мешавад. Дар омади гап, ҳама асанаҳои чаппашуда (дар он ҷо коси болои сар) бо ин машҳуранд.
2. Хун ба ғадудҳои гипофиз ва эпифиз ҷорӣ мешавад - ғадудҳои муҳими майна, ки саломатии мо бевосита аз онҳо вобаста аст. Ҳам ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ.
3. Тавозуни гормоналиро беҳтар мекунад. Ва ин тавр мешавад. Ғадуди гипофиз барои истеҳсоли гормонҳо масъул аст (он гормонҳоеро истеҳсол мекунад, ки ба афзоиш, мубодилаи моддаҳо ва функсияҳои репродуктивӣ таъсир мерасонанд). Аммо ману шумо дар пои худ қадам мезанем, хун дар бадан ҳамеша ба поён равон мешавад ва ғадуди гипофиз шояд тасаввуроти дақиқи миқдори гормонҳои лозимаро қабул накунад. Ва ҳангоме ки мо ба мавқеъ мегузарем, хун ба сар мешитобад ва ғадуди гипофиз тамоми маълумоти заруриро дорад. Вай «мебинад», ки мо кадом гормонҳо намерасем ва раванди пур кардани онҳоро оғоз мекунад.
4. Фишорро ба деворҳои рагҳои рагҳои рагҳо коҳиш медиҳад. Ин барои онҳое, ки аз рагҳои варикозӣ азоб мекашанд, дуруст аст. Асана ба рафъи хатари рагҳои варикозӣ кӯмак мекунад ва рушди ин бемориро пешгирӣ мекунад.
5. Раванди ҷавоншавиро оғоз мекунад. Аз сабаби ин чӣ рӯй дода истодааст? Сарлавҳа, ба монанди ҳама асанаҳои баръакс, ҷараёни энергияро дар бадани инсон тағир медиҳад. Он дар бораи прана ва апана меравад. Прана боло меравад, апана поён меравад. Ва ҳангоме ки мо дар Ширшасана мехезем, мо танҳо ҷараёни ин энергияро равона мекунем ва раванди ҷавоншавиро оғоз мекунем.
6. Токсинҳоро тоза мекунад. Лимфа ҳама чизи нолозимро аз бадан хориҷ мекунад. Ва он танҳо дар зери вазнинӣ ё ҳангоми кори мушакҳо ҷорӣ мешавад. Агар шахс тарзи ҳаёти ғайрифаъолро пеш барад, мушакҳои ӯ суст ва инкишоф наёфтаанд - лимфа, афсӯс, рукуд мешавад. Вақте ки мо чаппа мекунем, таъсири аҷибе ба амал меояд. Лимфа дар зери қувваи ҷозиба дубора ба кор шурӯъ мекунад ва баданро аз токсинҳои ҷамъшуда озод мекунад.
7. Метаболизмро беҳтар мекунад.
8. Дар амалияи занон хеле хуб аст, сикли ҳайзро ба эътидол меорад.
9. Системаи асаби парасимпатикиро фаъол мекунад, ки барои истироҳат масъул аст. Баъд аз ҳама, вақте ки мо дастӣ мекунем, чӣ мешавад? Баланд шудани фишори дохили косахонаи сар. Дар ин ҷо организм «бедор» шуда, раванди худтанзимкуниро оғоз мекунад. Вай моро таскин дода мегуяд, ки хамааш хуб аст, хавфе нест. Аз ин чост, ки вакте ки мо аз ин мавкеъ мебароем, чунин хисси гуворо-ни саодатмандй, истирохат ба амал меояд. Дар бадан системаи асаби парасимпатикӣ ба кор даромад.
10. Шиддати асаб, стресс ва изтиробро рафъ мекунад.
11. Кори шушро мустаҳкам мекунад, ин дар навбати худ моро аз сулфа ва дарди гулӯ муҳофизат мекунад. Гумон меравад, ки шахсе, ки ҳар рӯз сарашро мебардорад, имкони гирифтор шудан ба ОРВИ ва шамолкашӣ надорад.
12. Аз энергия пур мекунад, хастагӣ, бехобӣ рафъ мекунад.

Зарари машқ

Мо тавсия медиҳем, ки пеш аз оғози азхудкунии ин асана ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо дар бораи саломатии худ боварӣ надошта бошед, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар байни онҳое нестед, ки набояд саргарм кунед.

Ҳамин тавр, зиддиятҳо барои Ширшасана:

• чурраи байни сутунмӯҳраҳо, баромадан;
• фишори дохили косахонаи сар;
• осеби мағзи сар;
• нокомии дил ва бемории дил;
• фишори дохили чашм;
• ҷудо шудани ретиналӣ;
• глаукома;
• мушкилоти ҷиддии биниш.

Ҳамчунин маҳдудиятҳои вақт вуҷуд доранд:

• пурра меъда ва рӯдаҳо;
• саратон;
• хастагии ҷисмонӣ;
• ҳомиладорӣ;
• давраи ҳайз дар занон.

Технологияи муфассали сариштакунӣ

Диққат! Тавсифи машқ барои шахси солим дода мешавад. Беҳтар аст, ки дарсро бо устоде оғоз кунед, ки ба шумо барои аз худ кардани иҷрои дуруст ва бехатари сарлавҳа кӯмак мекунад. Агар шумо ин корро худатон анҷом диҳед, дастури видеоии моро бодиққат тамошо кунед! Амалияи нодуруст метавонад бефоида ва ҳатто барои бадан хатарнок бошад.

1 қадами

Мо дар сари зону нишаста, масофаи байни оринҷҳоро чен мекунем. Он набояд аз китф васеътар бошад. Инро бодиққат тамошо кунед: оринҷҳо набояд ба паҳлӯҳо ҷудо шаванд. Мо кафи дастамонро ба пеш гузоштем.

Диққат! Дар ин мавқеъ ду вариант барои гузоштани дастҳо вуҷуд дорад:

• кафҳои кушода;
• ё зич баста, барои ин мо ангуштҳоро мезанем.

2 қадами

Мо пушти сарро ба кафҳо, ва тоҷро ба фарш наздиктар мегузорем.

3 қадами

Мо косаро аз фарш боло мебардорем ва ба қадри имкон ба худамон наздик мешавем. Мо коси косаро бармегардонем ва бо оринҷҳоямонро тела дода, пойҳои ростамонро боло мебардорем. Мо муддате дар ин мавқеъ мемонем.

Диққат! Агар пойҳои ростро фавран баланд кардан душвор бошад, аввал онҳоро хам карда, пойҳоро аз фарш канда, пошнаҳоро ба кос меорем. Мо дар ин мавқеъ ҳастем, ки мувозинатро нигоҳ дорем (агар шумо фавран ба бардоштан шурӯъ кунед, шумо хавфи афтиданро сар мекунед). Вақте ки шумо боварӣ доред, пойҳои худро амудӣ ба боло рост кунед.

4 қадами

Мо бо ҳамон пайдарпаӣ аз асана ҳамвор мебароем.

Муҳимтарин!

Танзими поза:

• Сар бояд на бештар аз 30% вазни умумии баданро ташкил диҳад, 70% боқимонда ба дастҳо тақсим карда мешавад.
• Қафои сар, тан, пойҳо ва пошнаҳо хати ростро ташкил медиҳанд, бе инҳироф ба паҳлӯ.
• Сар, манаҳ ва минтақаи сина низ бояд дар як саф бошад.
• Кӯшиш кунед, ки паҳлӯҳо, зонуҳо, пойҳо ва пошнаҳои худро ба ҳам оред. Пойҳои худро то ҳадди имкон дароз кунед.

Чӣ тавр беҳтарин анҷом додани машқ

Пас аз он ки пойҳоятонро болои тахта гузоштаед, беҳтар аст, ки позаи кӯдакро гиред (ин ба ҳама асанаҳои баръакс дахл дорад): дар рӯи замин зону зада, ба пеш такя кунед, тан ва сарро дар як хат нигоҳ доред. Мо пешонии худро ба гилем мегузорем, дастонамонро дар баробари бадан мегузорем ё онро дар пеш дароз мекунем, кафи дастамонро мепайвандем.

Агар шумо каме вақти зиёдтар дошта бошед, пас аз ин асана беҳтар аст, ки ҷаҳидан ва давидан накунед. Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки шавасана - позаи истироҳат кунед. Дар сари сар, бадани шумо ором шуд (ё ин корро оғоз кард, ҳамааш аз вақти дар ин мавқеъ сарфшуда вобаста аст) ва ҳоло ин таъсирро мустаҳкам ва мустаҳкам кардан лозим аст. Барои истироҳати пурра дар шавасана 7 дақиқа кофӣ аст.

Чӣ қадар вақт барои машқҳо

Гумон меравад, ки дар оғози азхудкунии ин поза як дақиқа кофӣ хоҳад буд. Сипас вақти дар асана сарфшударо тадриҷан ба 3-5 дақиқа зиёд кардан мумкин аст. Йогиҳои пешрафта метавонанд 30 дақиқа дар сари худ истода бошанд. Аммо фавран барои чунин натиҷаҳо кӯшиш накунед!

Танҳо бо машқҳои мунтазам одам бадани худро ҳис мекунад, мефаҳмад, ки кай бояд аз поза тарк карда шавад. Агар шумо бархезед ва худро комилан хуб ҳис кунед, ин натиҷаи аҷиб аст. Аммо агар вазн дар сар бошад, дард пайдо мешавад, фишор дар чашмҳо вуҷуд дорад - ин маънои онро дорад, ки шумо позаро аз ҳад зиёд нишон додаед. Дафъаи навбатии шумо ин машқро кам кунед.

Маслиҳатҳо барои шурӯъкунандагон

Тавре ки шумо аллакай фаҳмидед, сарлавҳа як асана хеле душвор аст. Лутфан барои омӯхтани он шитоб накунед. Якчанд машқҳои пешбарӣ ва ёрирасон мавҷуданд, масалан, позаи "Саги поён" ва ҳоло мо дар бораи онҳо ба шумо нақл мекунем. Инчунин донистан муҳим аст, ки ҳама асанасҳои йога метавонанд моро барои истода омода кунанд, зеро онҳо ҷисми инсонро қавӣ ва устувор мегардонанд.

Машқҳое, ки ба шумо дар иҷрои асана кӯмак мекунанд:

Иҷрои техника:

1. Мо аз девор тақрибан 30 см чен карда, дар ин масофа кафҳои худро ба фарш мегузорем.
2. Оринҷҳо паҳнои китф аз ҳам ҷудо, сар дар фарш меистад.
3. Мо дар «секунҷа» аз ҷой бармехезем, мо бо пойҳои худ ба сар наздиктар мешавем.

   Диққат! Аз афтидан тарсидан лозим нест: ҳатто агар шуморо ба ақиб кашед, девор шуморо дастгирӣ мекунад.

4. Пои ростро дар зону хам кунед, онро ба сандуқ кашед.
5. Мо кӯшиш мекунем, ки вазнро иваз кунем, пои чапро аз фарш тела диҳем.
6. Вақте ки шумо дар мавқеи миёна боварӣ доред, пои дигарро ба сӯи худ кашед.
7. Ва он гоҳ ҳар ду поро ба боло рост кунед. Муддате дар ин мавқеъ бимонед.

Бо гузашти вақт, ҳама ҳаракатҳо: боло кардани пойҳо, худи сар ва баромадан аз асана ба шумо қариб бе душворӣ дода мешаванд. Ва дар хотир доред, ки Ширшасана танҳо вақте фоидаовар аст, ки шумо худро бароҳат ва боварӣ ҳис мекунед.