Парҳези нӯшокӣ, 30 рӯз, -18 кг

Дар давоми 18 рӯз вазни худро то 30 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 450 Ккал мебошад.

Парҳези нӯшокӣ техникаи сӣрӯза мебошад, ки дар давоми он шумо метавонед миқдори муносиби вазнро аз даст диҳед. Агар ба шумо лозим нест, ки рақамро ба таври назаррас танзим кунед, пас ин қадар вақт дар болои ин парҳез нишастан шарт нест. Баъзан танҳо як ҳафта ё 10 рӯз кофӣ аст. Дар асоси ҳадафҳои худ ва албатта некӯаҳволии шумо. Баъд аз ҳама, парҳез қатъӣ аст ва танҳо нӯшиданро дар бар мегирад. Ғизои сахтро комилан партофтан лозим аст. Одатан, дар тӯли вақти риояи қоидаҳои техникаи мазкур, одам на камтар аз 15-18 кило вазни зиёдатӣ халос мекунад.

Талаботи парҳезии нӯшокӣ

Ҳамин тавр, ҳангоми аз даст додани вазн дар парҳези нӯшокӣ, шумо бояд танҳо бинӯшед. Истифодаи маҳсулоти ширӣ ва ширии камравған, шўрбоҳои камравған, компотҳо, желе, шарбатҳо, чой иҷозат дода мешавад. Албатта, дар парҳези шумо оби оддӣ бояд мавҷуд бошад. Ҳама гуна нӯшокиҳои дорои шакар ва машрубот дар парҳези нӯшокӣ манъ аст.

Биёед ҳар як табақи нӯшокиро муфассалтар дида бароем.

об Муҳимтарин компонент дар парҳези шумост. Ҳар рӯз на камтар аз 1,5 литр оби тоза бинӯшед. Барои одамоне, ки иродаи хеле қавӣ доранд, ҳатто парҳези соф об вуҷуд дорад, ки дар он танҳо об нӯшидан иҷозат дода мешавад ва моеъҳои дигар манъ аст. Аммо, новобаста аз он ки шумо чӣ гуна таъсир доред, чунин режимро зиёда аз се рӯз давом надиҳед. Ин хатари мушкилоти саломатӣ дорад. Дар парҳези 30-рӯза нишаста, фаромӯш накунед, ки ҳар рӯзро бо баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо тавассути фиристодани як пиёла оби солим ба меъда оғоз кунед.

Дарахтҳо шумо метавонед гӯшти гов, мурғ ва моҳӣ бихӯред. Онҳо бояд фарбеҳи кам дошта бошанд ва танҳо худсохти худсохт бошанд (нӯшидани шӯрбоҳои халтаҳо, мукаабҳои булён ва дигар маҳсулоти шабеҳ). Ҳангоми ҷӯшон, илова кардани ҳанутҳое иҷозат дода мешавад, ки калорияҳо, наботот (пафзуяк дар авлавият) надоранд, шумо метавонед каме намак кунед ва инчунин бо буридаи сабзӣ ва карафс барои диверсификатсияи таъм. Аммо мо ингредиентҳои сахтро намехӯрем. Пеш аз истифода шўрборо пошед, то танҳо моеъ боқӣ монад. Дар акси ҳол, он аллакай вайрон кардани қоидаҳои ғизо ҳисобида мешавад. Бояд қайд кард, ки шўрбоҳо бояд танҳо гӯшт бошанд, дар устухон пухтан манъ аст.

Маҳсулоти ширӣ ва ширӣ дар шакли моеъ. Мо кефир ва шири пухтаи ферментшударо бо равғани то 2% менӯшем. Ин матлуб аст, ки ҳадди равганнокии шир аз 1,5% зиёд набошад. Мо худамон йогурти камравғанро дар хона тайёр мекунем, навъҳои меваи ин маҳсулотро нигоҳ доштан бешубҳа мувофиқ нестанд.

Juices... Аз инҳо, себ, грейпфрут ва дигар меваҳои ситрусӣ дар ин парҳез афзалият доранд. Аммо хеле муҳим аст, ки дар таркиби афшура (хусусан дар сурати мавҷуд набудани шакар дар он) шумо бояд 100% боварӣ дошта бошед. Албатта, беҳтар аст, ки афшураҳои тару тоза фишурдашудаи тайёри худро бинӯшед. Шумо метавонед, аслан, ҳама гуна афшураҳоро, ҳам мева ва ҳам сабзавот истифода баред.

Компотҳо ва желе худ аз меваи тару тоза, хушк, буттамева пухтан. Ба парҳез ворид кардани желе овёс низ қобили қабул аст.

Аҳамият диҳед, ки равандҳои тозакунӣ дар бадан бо парҳези нӯшокӣ ба тариқи зайл сурат мегиранд.

Дар 10 рӯзи аввал рӯдаҳо ва дигар узвҳои ихроҷ тоза карда мешаванд. Дар ин вақт, эҳтимолияти пайдоиши лавҳа дар забон баланд аст. Ин як бонуси ногувори раванди тозакунӣ аст, ки муқаррарӣ аст. Танҳо онро ҳангоми тоза кардани дандонҳои худ бо хасу ё қошуқ хориҷ кунед.

Аз рӯзи 10 то 20-ум узвҳои ба истилоҳ зич (хусусан, ҷигар ва гурдаҳо) низ дар равандҳои тозакунӣ иштирок мекунанд. Дар ин вақт, эҳсосоти ногувор дар минтақаҳои онҳо пайдо мешаванд.

Ва дар охири парҳез - аз рӯзи 20 то хати марра - тозагӣ аллакай дар сатҳи ҳуҷайраҳои бадан рух медиҳад. Ҳоло набояд ягон сенсатсияи нороҳат ба вуқӯъ ояд. Танҳо хушнудӣ ва сабукӣ.

Тавсия дода мешавад, ки рӯзе 5 маротиба хӯрок хӯред, аз ҳар гуна парҳез 2-3 соат пеш аз хоб даст кашед. Агар дар аввал шумо хеле гурусна бошед, қабл аз хоб ба худ як ду ҷуръа кефири камравған иҷозат диҳед. Аммо кӯшиш кунед, ки тадриҷан аз ин одати хӯрокхӯрӣ дур шавед ва ба қоидаҳои парҳезӣ қатъиян риоя кунед.

Вақте ки парҳези ғизо ба охир мерасад, аз он дуруст баромадан хеле муҳим аст. Дар акси ҳол, ҷисм, ки ба ғизои сахт одат накардааст, танҳо исён мекунад. Аввалан, шумо метавонед ба парҳези худ танҳо кабуди лоғар (бењтараш шўла) илова кунед ва онро барои наҳорӣ бихӯред. Дар ҳафтаи аввали пас аз рӯз ворид кардани дигар тағйирот дар парҳез тавсия дода намешавад. Аз ҳафтаи дуюм сар карда, кашаи дар боло зикршударо (ҳар вақт истеъмол кардан лозим нест) ба вақти хӯроки нисфирӯзӣ интиқол диҳед ва барои наҳорӣ ба худ 1-2 тухми мурғи судак ё сэндвич бо буридаи тунуки панир иҷозат диҳед. Хӯроки шомро ҳозир гузоред. Дар ҳафтаи сеюм пас аз талафоти вазни моеъ, тағироти нав ворид кунед. Акнун наҳорӣ моеъ тайёр кунед, барои хӯроки нисфирӯзӣ – кашка ва барои хӯроки шом шумо метавонед сабзавот ё меваҳои тару тоза, вале бе равған бихӯред. Дар ҳафтаи чорум тағйироти муҳимтарин оғоз меёбад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед як табақ гӯшти камравған ё моҳӣ харед. Наҳорӣ ва хӯроки шом ҳамон тавре ки ҳафтаи гузашта буд.

Аз ҳафтаи панҷум сар карда ва муддати тӯлонӣ (беҳтараш то абад), як рӯзи ҳафта, шумо бояд танҳо ба худ хӯроки моеъ иҷозат диҳед, ки як навъ фароварданро анҷом диҳад. Ин на танҳо барои муҳофизат кардани бадан аз афзоиши вазни зиёдатӣ кӯмак мекунад, балки кори рӯдаи меъдаро низ ба эътидол меорад ва имкон медиҳад, ки баъзан истироҳат шавад. Дар рӯзҳои дигар, танҳо истеъмоли калориянокии меъёрро зиёд накунед ва ба хӯрокҳои серравған ва шириниҳо такя накунед. Иҷозат диҳед, ки истисно бошед, аммо на ҳар рӯз.

Менюи парҳезӣ

Парҳези тахминӣ, агар шумо қарор диҳед, ки дар парҳези нӯшокӣ вазнин шавед, метавонад чунин бошад.

Агар иштиҳо дар байни хӯрок пайдо шавад, шумо метавонед ба бадан бо як пиёла чой бо шир ё лимӯ кӯмак кунед. Шумо инчунин метавонед қаҳва, вале ба миқдори кам.

Ихтилофи ғизои нӯшокӣ

• Танҳо одамоне, ки саломатии хуб доранд, метавонанд парҳези нӯшокиро риоя кунанд ва пас аз машварат бо духтур.
• Беморон бо мушкилоти меъда ё рӯда, инчунин дигар узвҳо ва системаҳои бадан, наметавонанд ин режимро дақиқ риоя кунанд.
• Албатта, занони ҳомила ва синамакон набояд дар парҳези нӯшокӣ бошанд.
• Инчунин, тамоюли бадан ба варам зиддияти назаррас аст. Ин парҳез метавонад мушкилоти шуморо боз ҳам шадидтар кунад.

Фоидаҳои парҳези нӯшокӣ

1. Парҳези нӯшокӣ самаранок аст. Кам шудани вазн аллакай дар рӯзҳои аввали ҳаёт дар режими нӯшокӣ писанд аст.
2. Дар айни замон, на танҳо вазни зиёдатӣ аз даст дода намешавад, инчунин бадан аз токсинҳои зараровар, токсинҳо ва дигар моддаҳо тоза карда мешавад.
3. Инчунин бояд қайд кард, ки сарбории рӯдаи ҳозимаи бадан коҳиш меёбад. Ва мо, мутаассифона, аксар вақт онро хеле изофабор карда, миқдори зиёди хӯрокҳои серравғани сахт, хӯрокҳои дуддодашуда, консервантҳо бо ҳама гуна иловаҳои шубҳанокро аз худ карда, ширинӣ, машрубот ва ғ. Ѓизои моеъ ва камравған ба меъда барои ҳазми хӯрок кӯмак мекунад хеле осонтар аст, ба тавре ки рӯдаи ҳозимаи мо дар давоми ин парҳез истироҳат мекунад.
4. Ва дар маҷмӯъ, ҳаҷми меъда ба таври назаррас коҳиш ёфтааст. Пас, дар оянда шуморо бо миқдори хеле ками ғизо қаноатманд хоҳанд кард. Аммо чизи асосӣ дубора дароз накардани он аст. Агар шумо ба хӯрдан аз ҳад зиёд шурӯъ кунед, ин кор бениҳоят осон аст. Кӯшиш кунед, ки худро ба даст гиред, зеро шумо барои ба даст овардани натиҷа кӯшиши зиёд сарф мекунед.
5. Агар дар аввал дар парҳез баъзеҳо қайд кунанд, ки онҳо бо заъф дучор меоянд, пас ба зудӣ шумо, баръакс, бояд сабукӣ ва нерӯи гуворо ҳис кунед. Далели он ин аст, ки организм ба баровардани энергияе шурӯъ мекунад, ки қаблан барои коркарди ғизои сахт сарф карда буд. Ҳоло ин фаъолият фиристода мешавад ва шумо шиддати қувват ҳис мекунед ва табъи болида доред. Вақти ниҳоии пас аз он, ки ин бояд рӯй диҳад, 10 рӯз пас аз оғози парҳез аст.

Нуқсонҳои парҳези нӯшокӣ

• Дар аввал заифӣ метавонад рух диҳад. Хастагӣ ва бепарвоии аз ҳад зиёд аксар вақт рух медиҳанд, ки на ҳама вазни аз даст рафтаро бартараф карда метавонанд.
• Роҳи нодурусти берун аз парҳез хатарнок аст. Агар шумо маҳсулоти сахтро ба парҳез хеле ҳамвор ва бодиққат ворид накунед, он бо фишори аз ҳад зиёд дар рӯдаи меъдаву рӯда оварда мерасонад, ки ӯ ба он истифода намешавад. Дар натиҷа, мушкилоти саломатӣ метавонанд ба миён оянд. Агар пас аз як марафони парҳезӣ шумо иштиҳои худро идора карда натавонед ва ғизои худро назорат накунед, вазни зиёдатии гумшуда метавонад дубора дари шуморо бикӯбад.
• Бисёриҳо аз давомнокии парҳези нӯшокӣ метарсанд ва ошуфтаанд. На ҳама қодиранд, ки худро дар тӯли як моҳ дар ғизо маҳдуд кунанд. Инчунин бояд қайд кард, ки мураккабӣ аксар вақт дар рӯҳияи равонӣ ба вуҷуд меояд. Маълум аст, ки шумо аксар вақт мехоҳед стрессро хоидан мехоҳед, аммо дар ин ҷо ин корро кардан ғайриимкон аст. Баъд аз ҳама, тамоми парҳез танҳо бо маҳсулоти моеъ пешниҳод карда мешавад.
• Хуруҷи тӯлонӣ аз парҳезро, ки тамоми моҳ давом мекунад ва инчунин худи талафоти вазнро қайд накардан ғайриимкон аст. Пас, танҳо одамоне, ки муносибати ҷиддӣ доранд, бояд чунин парҳезро интихоб кунанд. Ба шумо лозим меояд, ки на танҳо барои аз даст додани вазн, балки барои нигоҳ доштани он вақти зиёд сарф кунед.

Бозсозии парҳези нӯшокӣ

Азбаски парҳези нӯшокӣ дар тӯли 30 рӯз хеле сахт ва дарозумр аст, новобаста аз он ки бори аввал ба шумо ба осонӣ дода шуд ва новобаста аз он ки натиҷаҳои хуб ба даст оварданд, тавсия дода намешавад, ки онро на бештар аз 2 моҳ такрор кунед баъдтар. Опсияи 10-рӯзаро пас аз як моҳ такрор кардан мумкин аст ва парҳези 2-рӯзаи нӯшокӣ пас аз ҳафтаҳои XNUMX такрор карда мешавад.