Мундариҷа
Дар давоми 4 рӯз вазни худро то 3 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 780 Ккал мебошад.
Диетологҳои касбӣ бо истифода аз кефир парҳезҳои зиёде таҳия кардаанд, аз ин рӯ, ин парҳези кефир яке аз самараноктарин хоҳад буд. Дар зимистон, ҳавои сард, одам нисбат ба тобистон меваю сабзавотро хеле камтар истеъмол мекунад ва ин боиси норасоии витаминҳо / минералҳо мегардад. Аз ин рӯ, дар парҳез бояд ба витаминизатсияи ғизо диққати бештар дода шавад. Ва ин маҳз ҳамон чизест, ки парҳези кефири зимистона мекунад.
Агар шумо хоҳед, ки захираҳои витаминҳо / минералҳоро дар бадан пур кунед ва барқарор кунед ва ҳамзамон қомати борик ва зебо ба даст оред, парҳези кефир зимистон беҳтарин аст.
Талабот барои парҳези зимистонаи кефир барои 3 рӯз
Ҳама хӯрокҳои меню бояд бе намак, ҳар гуна ҳанут ё шакар омода карда шаванд.
Мо ҳама кефирро дар як стакан (200 г) ҳар 3-4 соат менӯшем. Мо метавонем кефири гуногунро интихоб кунем: кефири муқаррарӣ барои наҳорӣ, баъд шири пухта, баъд бифидок ва ғайра.
Дар бораи режими нӯшокӣ фаромӯш накунед: нӯшокиҳои мунтазам ё шишабандии бе иловаҳои (ғайри минерализатсияшуда) об. Бигзор чойи оддӣ, мева ё сабз.
Менюи парҳези зимистонаи кефир барои 3 рӯз
Менюи парҳезӣ ҳамеша шабеҳ аст, аммо шумо ҳақ доред, ки бо хоҳиши худ як вариантро интихоб кунед.
Хӯриш:
– хӯриш аз карами тару тоза резашуда (илова бар он каме равғани зайтун), 1 тухм (шумо метавонед омлет тайёр кунед ё ҷӯшонед), чой ё қаҳва;
– 1 дона тухм, як порция бошаи ширӣ, чой/қаҳва ва сэндвичҳои равғанӣ.
Газак пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ:
- порчаи панир;
- 1 себ хурд;
- 1 пиёла кефир;
хӯроки нисфирӯзӣ:
– шӯрбои мурғ, 200 г винегрет ё хӯриш аз сабзавоти тару тоза / судак (шумо метавонед ҳама чизро ба истиснои картошка истифода баред), крутонҳои ҷавдор;
– як қисми шӯрбои занбӯруғ, 100 г мурғ ё гӯшти гови лоғар бо карами пухта.
Алаф:
- як шиша кефир;
- порчаи панир;
- меваи хурд;
хӯроки нисфирӯзӣ:
- моҳии лоғарро бо картошка (ҳар 100 г), чой напазед;
– сабзӣ бо сабзавот ё меваҳои хушк, чой (бо 1 tsp асал).
Газак пеш аз хоб:
- як шиша 200 мл. кефир ё ҳама гуна маҳсулоти шири ферментшудаи ширин.
Гайринишондод барои парҳези кефир дар зимистон
- Мисли ҳама гуна парҳезҳои дигари зимистон, занон ҳангоми ҳомиладорӣ, синамаконӣ, авҷ гирифтан ё мавҷудияти бемориҳои эндокринӣ ва ихтилоли гормоналии бадан мухолиф мебошанд.
- Мавҷудияти реаксияҳои аллергия ба хӯрокҳо аз меню ё таҳаммулнопазирии онҳо.
- Сарфи назар аз он, ки ҳамаи вариантҳои ин менюи парҳезӣ витаминҳои кофӣ доранд ва парҳез танҳо 3 рӯзро дар бар мегирад, дар аввал бо мутахассис муроҷиат кардан зиёдатӣ нахоҳад буд.
Афзалиятҳои парҳези кефир барои 3 рӯз
- Ҳеҷ як парҳези дигари кӯтоҳмуддат бо чунин парҳези гуногун фахр карда наметавонад.
- Ҳисси гуруснагӣ халал намерасонад - ба меню инчунин ду наҳорӣ ва хӯрокхӯрӣ дохил карда шудааст.
- Он натиҷаҳои пайвастаи зуд медиҳад ва 3-4 кг вазни зиёдатиро сабук мекунад, гарчанде ки он ҳамагӣ 3 рӯзро дар бар мегирад.
- Бояд қайд кард, ки мӯътадилшавӣ ва ба эътидол омадани рӯдаҳо, ки дар парҳезҳои дигар кам ба назар мерасанд.
- Кефир барои тоза кардани бадан кӯмак мекунад.
- Албатта, ҳангоми истифодаи навъҳои ғанишудаи кефир тақвияти системаи масуният низ ташвиқ карда мешавад.
- Кефир ҳама гуна намуди метаболизмро ба эътидол меорад.
- Боркунии иловагии ҷисмонӣ дар ҳама гуна шакл истиқбол карда мешавад.
Нуқсонҳои парҳези кефир дар зимистон барои 3 рӯз
- Ҳарду варианти меню на ҳамеша самараноканд, парҳез барои ҳама мувофиқ нест. Ғайр аз он, дар рӯзҳои муҳим иҷрои кор метавонад каме камтар бошад.
- Бадшавии эҳтимолии некӯаҳволӣ аз ҳисоби кам шудани истеъмоли ғизо дар бадан дар ҳаҷми муқаррарӣ.
- Агар пас аз парҳези зимистон шумо парҳези пешинаро тағир надиҳед, вазни гумшуда бармегардад ва муддати кӯтоҳи парҳез танҳо ба ин мусоидат мекунад.
Бозсозии парҳези зимистони кефир
Парҳез кӯтоҳмуддат аст ва аксар вақт, дар охири он, идеал ҳанӯз ба даст наомадааст. Аз ин рӯ, шояд хоҳиши идомаи парҳез вуҷуд дошта бошад - ин набояд иҷро карда шавад. Бозсозии парҳези зимистон танҳо пас аз як ҳафта имконпазир аст. Дар ин муддат парҳези худро каме бештар назорат кунед.