Парҳези сафед, 7 рӯз, -5 кг

Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 510-980 Ккал мебошад.

Парҳези сафед пас аз хӯрокҳое, ки дар он мавҷуданд, номгузорӣ шудааст. Дӯстдорони ғизои ин техника маҳз сафед мебошанд. Якчанд вариантҳо барои ин парҳез вуҷуд доранд, ки аз парҳез дар маҳсулоти сафедаи сафед ва бо усули аз даст додани вазн бо шароби сафед анҷом меёбанд. Аммо як қоида барои ҳама усулҳои тағир додани рақам яксон аст. Онҳоро зиёда аз як ҳафта давом надиҳед. Дар ин вақт, шумо метавонед шаклҳоро ба таври назаррас тағир диҳед, то 5 кило вазни зиёдатӣ партоед.

Талаботи парҳези сафед

Маҳсулоти зерин метавонанд ба парҳез дар парҳези сафед дохил карда шаванд:

• шир ва шири турш бо миқдори равғанаш на бештар аз 4%: панир, косибӣ, йогурти хонагӣ, панир, кефир, шири пухтаи пухта, йогурт, шир;
• ғалладонагиҳо: биринҷ, овёс;
• тухм мурғ ва бедона;
• ҷузъи лӯбиёгӣ: лӯбиёи сафед;
• карами сафед ва карами Пекин;
• филеҳои моҳӣ ва мурғ.

Ин маҳсулотро метавон бо меваҳо ва буттамеваҳое, ки на танҳо сафеданд, ҳамроҳӣ кунанд: себ, банан, currants сафед, шафтолу, зардолу. Шумо инчунин метавонед олу бо ангур бихӯред, аммо беҳтар аст, ки онҳоро дар парҳези худ дар шакли меваҳои хушк истифода баред. Маҳсулоти меваю буттамеваи дар боло зикршуда низ метавонад ба меню ҳамчун меваҳои хушк дохил карда шавад. Ҳама маҳсулоти дигар манъи сахттарин мебошанд.

Барои моеъҳо, кӯшиш кунед, ки оби асосӣ тоза бошад. Чой, қаҳва метавонад, агар дилхоҳ бошад, вақт ба вақт имкон медиҳад, аммо танҳо бидуни шакар. Агар воқеан бе ширинӣ бароятон душвор бошад, дар аввали рӯз бо як қошуқ асал ба худ нӯшед, аммо на бештар. Қисми боқимондаи нӯшокиҳо бояд танҳо вақте нӯшанд, ки агар онҳо дар хӯроки муайян пешбинӣ шуда бошанд. Ҳангоми парҳез комилан даст кашидан аз намак ва шакар тавсия дода мешавад, зеро онҳо метавонанд раванди тағирёбии рақамро ба таври назаррас суст кунанд.

Дар як шабонарӯз тақрибан 4-5 маротиба хӯрок хӯрдан лозим аст (дар зер дар ҳар як менюи мушаххас муфассалтар тавсиф шудааст). Ғизоро тавре тартиб диҳед, ки охиринаш дар давоми рӯз на камтар аз 3-4 соат пеш аз хоб бошад.

Як тавсияи дигари муфид барои риоя кардани парҳези сафед бо самаранокии бештар он аст, ки 100 дақиқа пеш аз хӯрок хӯрдан 150-15 мл оби оддӣ дар ҳарорати хонагӣ. Ин сӯистеъмоли оддӣ метаболизми шуморо метезонад ва зудтар вазни худро гум мекунад ва хатари ба даст овардани фунтҳои иловагиро пас аз ба итмом расонидани парҳез кам мекунад. Ғайр аз он, бо каме меъдаатонро бо об пур кардан, шумо эҳтимол дорад, ки бо хӯроки навбатӣ сер шавед.

Албатта, кадом версияи техникаи сафедро интихоб кунед, дар бораи варзиш фаромӯш накунед. Ҳатто як машқи экспресс 10-20 дақиқаӣ (агар барои бори ҷиддӣ вақт набошад) натиҷаи аз даст додани вазнро самараноктар ва ҷисми шуморо ҷолибтар мекунад.

Менюи парҳези сафед

Намунаи парҳези парҳези шири сафед

Намунаи парҳези парҳези сафед аз биринҷ

Хӯриш: биринҷ судак; порчаи хурди (то 100 г) филми мурғ, судак ё пухта.

Алаф: як шиша коктейл (шир, бо банан қамчинкорӣ) ё, алтернативӣ, танҳо як шиша шир ва меваи хурд.

хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷи судак; хӯриш аз ҷуворимакка судак ё консерва, сабзӣ ва помидор.

хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷ судак; хӯриши хурди шафтолу ва себ, ки онро бо йогурти камравған ё қаймоқ дидан мумкин аст.

Шарҳ... Менюи ҳаррӯза бояд ҳадди аксар 500 г биринҷи судакро дар бар гирад. Хӯрокҳоро тақсим кунед, то қисми зиёди биринҷ барои наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ истеъмол карда шавад. Ва барои хӯрокхӯрӣ хеле камтар тарк кунед, зеро пеш аз хоб барои сӯзонидани калория вақти зиёд боқӣ намондааст. Ин рафтор ба назаррас шудани талафоти вазнин кӯмак мекунад.

Намунаи парҳези парҳези гӯшти сафед

Хӯриш: филе мурғ ва хӯриши холии сабзавоти ғайри крахмалӣ (ҳарду хӯрок бояд ҳар кадоме тақрибан 150 гр бошанд).

Алаф: хӯриш аз филми мурғи камравғани майда (тақрибан 100 г) ва як себи хурд (шумо метавонед ҳамаи инро бо йогурти камвазн дар хона истеҳсол кунед).

хӯроки нисфирӯзӣ: ярмаи ярмаи ё биринҷ ва филе мурғ судак (ҳадди аксар 150 г аз ҳар як табақ).

Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: чанд буридаи филе мурғ судак ё пухта ва 100 г пюреи сабзӣ ва картошка.

хӯроки нисфирӯзӣ: 50 г мурғ судак; як шиша мурғи мурғ ва чанде аз сабзавоти дӯстдоштаи ғайри крахмалӣ.

Намунаи парҳези парҳезӣ дар шароби сафед

Хӯриш: 1 вудкои гандум; панири камравған ё творог (то 150 г); як пиёла шароби сафед.

хӯроки нисфирӯзӣ: 3 бурида ё ҷармҳои оддии гандум; 200 г панир ё творог; шиша шароб.

Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: чанд буридаи тунук панир.

хӯроки нисфирӯзӣ: як бурида нони хушкшудаи гандум; тақрибан 100 г панир ва боз як шиша шароб.

Шарҳ... Шароб беҳтарин бо хушк, бо кам шакар ва камтар калория истифода мешавад.

Намунаи парҳези парҳезии лӯбиёи сафед

Хӯриш: Порае аз гандум ё тунуки сахт (камтарин панири чарбӣ, ки шумо метавонед пайдо кунед); то 100 г кефир, йогурт, панир, косибӣ ё сметана (бо салоҳдиди шумо).

хӯроки нисфирӯзӣ: лӯбиёи сафед судак (тақрибан 100 г); як пораи бодиринг ё хӯриш аз сабзавоти хом / судак / пухта.

Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: ҳама гуна меваҳои иҷозатдодашуда ё муште аз буттамева дӯстдоштаи шумо.

хӯроки нисфирӯзӣ: лӯбиёи сафед судакшуда дар ҳаҷми 100 г; шӯрбо камвазн сабзавот, занбӯруц ё мурғ бидуни картошка.

Гайринишондодҳои парҳези сафед

• Гайринишондодҳои умумӣ барои риояи парҳези сафед иборатанд аз: таҳаммулнопазирии ғизо ба ҳама гуна маҳсулоти дар он пешниҳодшуда; давраи ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ; кӯдакӣ; мавҷудияти бемориҳои музмин дар давоми авҷ гирифтани.
• Албатта, шумо бояд ба он диққат диҳед, ки кадом версияи мушаххаси парҳези сафед шумо дар он нишастаед. Масалан, агар шири фермент ва маҳсулоти ширӣ ҷалб карда шавад, чунин парҳезро одамони гирифтори захми меъда, гастрит ва дигар бемориҳои меъдаю рӯда истифода бурдан мумкин нест.
• Бо бемории гурда, шумо наметавонед вазни худро дар системае, ки ба гӯшти сафед асос ёфтааст, гум кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми интихоби роҳи кам кардани вазни сафед, хусусиятҳои инфиродии бадани худро ба назар гиред ва албатта, афзалиятҳои таъми.

Фоидаҳои парҳези сафед

Парҳези сафед дорои якчанд манфиатҳои раднопазир аст.

1. Инҳо, аз ҷумла, далелро дар бар мегиранд, ки он воқеан кор мекунад. Агар шумо ягон чизи партофтан дошта бошед, пӯшишҳои ногувор бешубҳа барои рафтан шитоб мекунанд (ё ҳадди аққал кам мешаванд).
2. Дар аксари парҳезҳои сафед бонуси гуворо дар шакли ба эътидол овардани ҳозима, беҳтаршавии микрофлораи рӯда ва суръатбахшии метаболизм мавҷуд аст.
3. Инчунин, бадан аз токсинҳо, токсинҳо ва дигар олудаҳое, ки метавонанд ба он зарар расонанд, тоза карда шаванд.
4. Хӯрокҳои сафед (махсусан сафеда) барои мустаҳкам кардани устухон ва мушакҳо кӯмак мерасонанд. Аз ин рӯ, машқҳои ҷисмонӣ осонтар аст ва дар маҷмӯъ инсон худро беҳтар ҳис мекунад.
5. Афзалияти бешубҳаи ин усули кам кардани вазн набудани гуруснагӣ дар аксари вариантҳо мебошад. Хӯрдан зуд-зуд ва хеле гуногун аст, аз ин рӯ, шикастани онро гумон аст.
6. Ҳатто дар вақти парҳези сафед, ҳолати пӯст беҳтар мешавад. Шумо мебинед, ки пӯст ҳамвортар ва ҳамвортар мешавад.

Нуқсонҳои парҳез

Камбудиҳои парҳези сафед аз он иборат аст, ки аз ҳад зиёд сер шудани калсий, ки дар маҳсулоти сафеда ҷамъ мешаванд, метавонад ба таҳшиншавии токсинҳо оварда расонад.

Ҳузури ками чарбҳо низ метавонад ба организм таъсири манфӣ расонад. Бо мақсади зиёд накардани хавфи зарар ба организм, ҳеҷ як аз имконоти парҳези сафедро аз мӯҳлати муқарраршуда зиёдтар давом надиҳед, новобаста аз он, ки шумо чӣ қадар ба осонӣ ва хуб вазни худро гум мекунед. Дар ниҳоят, чарбҳои солим барои фаъолияти мӯътадили организм заруранд.

Такрори парҳези сафед

Азбаски усулҳои дар боло овардашудаи рақам содиқанд, онҳоро дар ҳолати зарурӣ пас аз 3-4 ҳафта такрор кардан мумкин аст. Аммо беҳтар аст, ки парҳези сафед аз шаробро ба таъхир андозед, зеро он ҳанӯз ҳам шадид аст. Тавсия дода мешавад, ки роҳи башардӯстонаи табдил додани шаклҳо интихоб карда шавад.