Мундариҷа
Вақте ки мо гумроҳӣ ё бадбахтиро эҳсос мекунем, ба назар мерасад, ки дар зиндагӣ ба ҷуз ҳасрат ва ранҷ чизе боқӣ намондааст. Тренер Марта Бодифелт машқеро мубодила мекунад, ки шодиро ба ҳаёт баргардонад.
Пас аз гум кардани шахси наздик, талоқ, аз кор озод шудан ё дигар бадбахтиҳо, мо аксар вақт ғамхорӣ кардан дар бораи худ ва лаззат бурдан аз ҳаётро қатъ мекунем - ва маҳз дар чунин лаҳзаҳо ба мо бештар ниёз доранд.
Мо бояд дигаргун шавем, боз истиклолият ба даст оварем ва дар мархалаи нави хаёт чй мехохем, карор дихем ва барои ин кор на хамеша кувва дорем. Аксар вақт мо дар бораи некие, ки дар оянда моро интизор аст, фаромӯш мекунем.
Баъзан мо чунон ғамгин мешавем, стресс мезанем ва аз ҷиҳати эмотсионалӣ ноустувор мешавем, ки мо ба таври куллӣ чизи мусбатро пайхас намекунем. Аммо вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки аз ғамгинӣ халос шавед, беҳтарин тӯҳфае, ки шумо ба худ дода метавонед, ин омӯхтани лаззат аз зиндагӣ аст. Ин кор осон аст, танҳо аз худ бипурсед:
Оё дар ҳаёти шумо чизи зебое ҳаст, ки шумо онро пайхас накардаед?
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки онро танҳо дар бораи баъзе рӯйдодҳои муҳим ҷашн гирифтан ва шод кардан лозим аст. Аммо чаро мо галабахои «хурд»-еро, ки хар руз ба даст меорем, фаромуш мекунем?
Мо ба дастовардҳои худамон ба қадри кофӣ баҳо намедиҳем. Ҳар рӯз, ки мо ҳаёти худро назорат мекунем, бо пул беҳтар буданро меомӯзем ва барои баргаштан ба кор омода мешавем, вақте ки мо каме қавитар мешавем, эътимод пайдо мекунем ва дар бораи худ беҳтар ғамхорӣ кардан ва худро қадр карданро ёд мегирем, ҳар рӯз мисли ин як сабаби ҷашн аст.
Пас аз чӣ хурсанд шудан лозим аст? Инак чанд мисол аз ҳаёти ман.
- Ман шодам, ки муносибатҳои носолим дар гузашта ҳастанд
- Ман шодам, ки ман устувор ҳастам. Вақте ки ман тавонистам ҳамаи инҳоро паси сар кунам, ман аз ҳеҷ чиз дар зиндагӣ наметарсам.
Барои табобат кардани захмхо ва пайдо кардани кувва барои пеш рафтан, боз шод шуданро ёд гирифтан лозим аст. Ин ҳам қадами осонтарин ва муҳимтарин дар роҳи барқароршавӣ аст.
Чизеро ҳеҷ кас аз ман гирифта наметавонад?
Бо ҷавоб додан ба савол шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна сабабҳои шодӣ дар ҳаёти ҳаррӯзаро пайдо кардан мумкин аст. Ҷавоб осонтар аз он аст, ки ба назар мерасад. Дар ин ҷо, масалан, он чизест, ки ман дар давраи ҷудошавӣ ҷавоб додам. Ки ҳеҷ кас наметавонад аз ман бигирад:
- Обу ҳавои баҳорӣ
- Варақаҳои тоза бӯи нармкунандаи матоъ доранд
- Пеш аз хоб ваннаи намак гарм
- Саги ман, ки бозӣ кардан ва аҳмақ карданро дӯст медорад
- Пирожни равғани зайтуни хонагӣ пас аз хӯроки шом
Имшаб ин машқро иҷро кунед
Ман бартарӣ медиҳам, ки пеш аз хоб, вақте ки тамоми кори шомро анҷом додам, рӯйхат тартиб диҳам, аммо пеш аз пӯшидани чашмонам чанд дақиқа вақт дорам. Аслан муҳим нест, ки шумо ин корро мекунед, аммо ин бегоҳ ба ман маъқул аст — бинобар ин ман метавонам тамоми душвориҳои рӯзро паси сар гузорам ва аз ҳама чизҳои хуби имрӯза лаззат барам.
Онро барои худ осон кунед
Дар хобгоҳи назди соати зангдор ман қалам ва блокнот нигоҳ медорам. Вақте ки ман ба хоб омода мешавам, онҳо чашмамро мегиранд. Блокнотро метавон ба таври оддӣ истифода кард - баъзеҳо ба номҳои зебое мисли "Рӯзномаи миннатдорӣ" бартарӣ медиҳанд, ман онро танҳо "канали муошират бо шодӣ" меномам.
Ин одати оддӣ метавонад тарзи дидани ҷаҳонро тағир диҳад.
Як маротиба иҷро кардани машқ фоида надорад. Барои эҳсос кардани натиҷаҳо, он бояд мунтазам анҷом дода шавад, то ба одат табдил ёбад. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки барои ташаккул додани одат 21 рӯз лозим аст, аммо пас аз се рӯз шумо мебинед, ки чӣ гуна нигоҳи шумо ба ҳаёт тағир меёбад.
Шумо метавонед намунаҳои муайянро мушоҳида кунед - баъзе сабабҳо барои миннатдорӣ мунтазам дар дафтар пайдо мешаванд. Ин тасодуф нест. Ин ҷанбаҳои зиндагӣ ба шумо шодии ҳақиқӣ меоранд ва онҳоро то ҳадди имкон истиқбол кардан лозим аст. Вақте ки шумо хашмгинед ё танҳоед, онҳо метавонанд мувозинатро баргардонанд ва ба шумо хотиррасон кунанд, ки шумо ҳаёти худро идора мекунед, шумо шахси қавӣ ҳастед ва новобаста аз он ки шумо аз саратон гузаштаед, шумо метавонед ҳаёти пурра ва хушбахтии худро дубора ба даст оред.