Мундариҷа
Дар бораи фитнес дар хона фикр мекунед? Кӯшиш кунед машқҳои Боб Харпер барои шурӯъкунандагон - Кардио талафоти вазн. Ин як роҳи олие барои сӯзонидани чарбҳо, пурзӯр кардани мушакҳо ва халос шудан аз минтақаҳои мушкилот мебошад.
Тавсифи барнома Боб Харпер барои шурӯъкунандагон
барнома Кардион макс тарозу Забон онро Боб Харпер раисикунанда ва иштирокчиён дар шоу марафони бохтатарин нишон медиҳанд. Бо ин сифати таълими фосилавӣ, шумо метавонед то ки дар муддати хеле кӯтоҳ як чеҳраи ороишӣ ва мавзун эҷод кунад. Комплекс аз машқҳои сӯзонидани равған ва toning иборат аст, ки ба шумо барои кам кардани шикам, мустаҳкам кардани қуллаҳо ва мустаҳкам кардани glutes кӯмак мекунад.
Беҳтарин машқ барои шурӯъкунандагон ё дар куҷо бояд фитнес кунад?
Барномаи Боб Харпер барои шурӯъкунандагон аз бахшҳои зерин иборат аст:
- Гармоиш: баданро гарм кунед ва онро барои фишори шадид омода созед.
- 1 сегмент (25 дақиқа): машқҳои аэробикӣ ва функсионалӣ барои шурӯъкунандагон иҷро намоед, ки шумо ҷисми худро иваз мекунед.
- Қисми 2 (10 дақиқа): талафоти вазнинро бо машқҳои фосилаи кардио зиёд кунед.
- Қисми 3 (10 дақиқа): боз ҳам бештар мушакҳоро ба кор дароред ва ба сохтани релефи бадан шурӯъ кунед.
- часпидан: нафаси ором ва пас аз машқ мушакҳои худро ором кунед.
Барои шурӯъкунандагон, шумо метавонед дар як рӯз 25 дақиқа машқ кунед, тадриҷан баданро ба бор мутобиқ кунед. Сипас, шумо метавонед бахшҳои 10-дақиқаиро илова кунед ва давомнокии шуғлро зиёд кунед. Агар шумо ҳоло барои тренер нусхаҳои душвори машқҳоро такрор карда натавонед, пас тағиротҳои сабук кунед. Бо ҳар як машқи нав истодагарии шумо беҳтар мегардад ва шумо шиддатнокии машқҳои худро зиёд мекунед.
Барои дарсҳо ба шумо мат ва гантелҳои сабук лозиманд. Шурӯъкунандагон метавонанд бо гантелҳои 1 кг кор кунанд, аммо вазни гантелҳо бояд ба 2-3 кг расонида шавад. ба қатора шумо ба кроссовкаҳо ниёз доред, зеро ҷаҳишҳо ба буғумҳо фишори зиёд медиҳанд.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барнома бори пурраи баданро пешниҳод мекунад. Шумо калорияҳоро бо машқи шадиди кардиологӣ месӯзонед ва мушакҳоро бо машқҳои қувват мустаҳкам мекунед.
2. Варзиш Боб Харпер комилан комил аст барои шурӯъкунандагон ва онҳое, ки дар толори танаффуси тӯлонӣ буданд, мувофиқ аст. Ғайр аз он, он тағиротҳои осонтари машқҳоро барои шурӯъкунандагон нишон медиҳад.
3. Шумо метавонед дар ҷойҳои мушкилот чарбро сӯзонед ва дастҳо, шикам, буғумҳо ва ронҳои худро беҳтар намоед. Тренер машқҳоеро истифода мебарад, ки шуморо маҷбур мекунанд, ки ҳамзамон якчанд гурӯҳи мушакҳоро кор кунед.
4. Омӯзиши видео хеле ҳавасманд аст. Бо иҷрои барномаи Боб дастаи ӯ аз телевизион марафони аз ҳама калонтаринро нишон медиҳад. Фитнес комилан ҳама метавонад!
5. Барнома ба суръати фосилавӣ тақсим карда мешавад, бо шиддатнокии ивазшаванда, ки ба шумо барои самаранок машқ кардан кӯмак мерасонад.
6. Барои машқ ба шумо фақат гантел ва бистар дар фарш лозим аст.
7. Вобаста аз қобилияти худ шумо метавонед аз 25 то 60 дақиқа дар як рӯз гузаред.
Омӯз:
1. Машқи Боб Харпер барои шурӯъкунандагон дар бар мегирад кори душвор дар тӯли 60 дақиқа. Синф, ҳарчанд муассир, аммо хеле хастакунанда.
2. Ба зонуҳояш бодиққат бошед, ҷаҳишҳо ва нишастҳо метавонанд пас аз машқ ба дард оварда расонанд.
Workout Bob Harper барои навомӯзон ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро беҳтар созед, шаклро беҳтар кунед ва варзишро дӯст доред. Не созиш, вақти он расидааст, ки худи ҳозир ба иҷрои фигураи ман шурӯъ кунед!
Инчунин нигаред: Шарҳи ҳама машқҳои Боб Харпер.