Мундариҷа
Усули Трейси Андерсон барои шурӯъкунандагон ин як навори мураббии машҳури амрикоӣ мебошад, ки махсус барои одамони бетаҷриба дар фитнес таҳия шудааст. Сифати машқҳо барои тамоми бадан ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва шакли худро иваз кунед.
Тавсифи барнома Трейси Андерсон Усул барои шурӯъкунандагон
Усули Трейси Андерсон бо самарабахшии худ маълум аст: онро барои табдил додани қисмҳои худ дар тамоми ҷаҳон истифода баред. Барои ки техникаи машхури худро ба навкорон мутобик кунад, мураббӣ қарор кард, ки курси муқаддимотӣ барорад: Усул барои шурӯъкунандагон. Баръакси барномаҳои дигар, Трейси техникаҳоро муфассал шарҳ медиҳад ва онҳоро оҳиста иҷро мекунад, то шумо ҳаракати пешниҳодшударо дақиқ такрор кунед. Аз ин рӯ омӯзиш дар шиддати доимӣ баргузор мешавад: шумо бояд ҳамеша иҷрои дурусти машқҳоро назорат кунед.
Комплекс аз ду машқ иборат аст аз 30 дақиқа, шумо барои ба даст овардани натиҷаҳои зуд байни онҳо иваз хоҳед шуд:
- Машқи 1. Он машқҳои toning -ро дар бар мегирад барои рушди мушакҳо ва машқи аэробикӣ дар асоси бандҳои рақсӣ.
- Машқи 2. Машқи дуввум як машқҳои мураккаби скулпторий барои ислоҳи минтақаҳои мушкилот ва шаклҳои зебо эҷод мекунанд.
Барои машқҳо ба шумо гантелҳо (1 кг), вазнҳои курсӣ ва тағир ва дастҳо лозиманд. Шумо метавонед бе вазн кор кунед, алахусус агар шумо фитнесро сар карда бошед. Аз паи барномаи Усул барои шурӯъкунандагон шавед ҳадди аққал дар давоми моҳ, ва он гоҳ метавонад ба машқҳои мукаммалтар аз Трейси Андерсон гузарад. Масалан, "Метаморфоз" -и мураккабро санҷед, ки вобаста ба хусусиятҳои генетикии шумо кори инфиродӣ дар баданро пешниҳод мекунад.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барнома барои шурӯъкунандагон пешбинӣ шудааст: Трейси Андерсон машқҳоро ба таври муфассал шарҳ медиҳад ва ҳамаи машқҳо бо суръати суст мегузаранд, то шумо ба методологияи мураббӣ мутобиқ шавед.
2. Дар ин диққати мураккаб ба дастҳо, ронҳо, суринҳо ва пахш кунед. Ягон минтақаи мушкилот беназорат намемонад.
3. Усули Трейси Андерсон барои наваскарон коркарди мушакҳои устувории баданро дар бар мегирад. Шумо метавонед вазни худро гум кунед ва сифати баданро беҳтар намуда, онро бидуни таъсири мушакҳои насосӣ зудшикан ва хушнамо гардонед.
4. Трейси вазнҳои пойҳо ва дастҳоро истифода мебарад, ки зарби дилро зиёд мекунанд ва хароҷоти калорияро ҳангоми омӯзиш зиёд мекунанд.
5. Барнома тақрибан аз hops холӣ аст, бинобар ин бехатар барои одамоне, ки буғумҳои зонуашон суст аст.
6. Комплекс аз ду машқҳои иловагӣ иборат аст, ки шумо метавонед онҳоро иваз кунед ё ҳатто якҷоя иҷро кунед.
Омӯз:
1. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим аст: вазнҳои тағо ва дастҳо. Аммо, агар шумо хоҳед, ки шумо метавонед бе онҳо кор кунед.
2. Трейси Андерсон истифодаи машқҳо ва пайвандҳои ғайристандартӣ. Агар шумо тарафдори фитнеси анъанавӣ бошед, барномаи беҳтарин Ҷилиан Майклзро барои навомӯзон санҷед.
Усули Трейси Андерсон на танҳо барои наваскарон ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунедбалки инчунин шуморо ба варзиш дӯст медорад. Трэйси ба таври мулоим ва беназорат омӯзишро ҳатто онҳоеро дар бар мегирад, ки аз меҳмонхона хеле дуранд.
Инчунин нигаред: Workout Tracy Андерсон - аз куҷо оғоз кардан лозим аст?