Мундариҷа
Менюи дуруст метавонад на танҳо ба шакли ҷисмонӣ таъсир расонад. Бо маҳсулот шумо метавонед рӯҳияи худро назорат кунед, хусусан дар давраи депрессия. Барои задани блюз чӣ хӯрдан лозим аст?
карбогидратҳо
Мавҷудияти карбогидратҳои мураккаб ба рӯҳия таъсири мусбӣ мерасонад. Қаннодӣ аз гандуми пурра, биринҷи қаҳваранг, сабзавот - ҳамаи ин сатҳи изтироб ва асабонро коҳиш медиҳад. Худро бо карбогидратҳо маҳдуд карда, мо мағзи худро маҷбур мекунем, ки истеҳсоли серотонин - гормонҳои хушбахтӣ ва лаззатро коҳиш диҳем.
витамини D
Норасоии витамини D барои муддати тӯлонӣ - зимистон ва баҳор - сабаби депрессия мегардад. Ин витамин бо истеҳсоли гормонҳо, ки ба рӯҳия таъсир мерасонанд, алоқаманд аст. Барои ҷуброн кардани он, шумо бояд моҳии равғанин, занбурӯғ, афлесун ва тухм бихӯред.
Ликит
Об, чойи сабз, шир барои рафъи депрессия ва хастагии мавсимӣ кӯмак мекунад. Шир таъсири оромкунанда дорад, онро пеш аз хоб нӯшидан мумкин аст. Об ва чойи сабз бо шарбати лимӯ ба рӯҳ кайфият ва оҳанг мебахшад.
Равғанҳо ва витамини В
Равғанҳо инчунин барои истеҳсоли гормонҳои зарурӣ муҳиманд. Муҳим он аст, ки қисми асосии равғани истеъмолшуда аз растанӣ буд. Барои ҳазм шудани онҳо ба шумо витамини В лозим аст, ки дар таркиби авокадо, нахӯд, шоколади сиёҳ ва чормағз мавҷуд аст. Ин маҳсулот барои пур кардани батареяҳои шумо ва аз байн рафтани нишонаҳои аввалини меланхолия кӯмак мекунанд.
Буттамева ва сабзавот
Буттамева ва сабзавот манбаи антиоксидантҳо мебошанд, ки стресс, депрессия ва изтиробро пешгирӣ мекунанд. Антиоксидантҳо зарари ҳуҷайраҳои майна бинобар аксуламалҳои кимиёвии радикалҳои озодро ба таъхир меандозанд. Беҳтарин табобат барои табъи бад - ангур, сабзавоти сабз, барг.
Каротен
Каротин-пайвастагие, ки мева ва сабзавотро ранги норанҷӣ-сурх мебахшад. Он баданро бо витамини А сер мекунад, ки дар мубориза бо депрессия кӯмак мекунад. Манбаъҳои асосии каротин, сабзӣ, помидор ва картошкаи ширин.
протеини
Протеин сер мешавад ва сатҳи серотонинро дар майна зиёд мекунад. Барои гиёҳхорон низ бисёр маҳсулоти сафедаи растанӣ - лӯбиё, лубиё, наск аст. Протеинҳо на танҳо барои пешгирии депрессия, балки инчунин пешгирии баъзе бемориҳои вазнин хизмат мекунанд.
Дар бораи хӯрокҳое, ки шуморо рӯҳафтода мекунанд - дар видеои зер бубинед:
