Барои аз даст додани вазни мувофиқ, парҳези шумо бояд чарбҳо дошта бошад - онҳо тавозуни моддаҳои воридшударо ба эътидол меоранд, чандирии пӯсти шумо, инчунин саломатии мӯй ва нохунҳои шуморо дастгирӣ мекунанд. Равған барои занон дар солимии системаи репродуктивӣ нақши муҳим дорад.
Бо хориҷ кардани хӯрокҳои серравған аз парҳези худ, мо саломатии худро зери хатар мегузорем ва бо вайрон кардани мубодилаи моддаҳо талафоти вазнро ба таъхир меандозем. Вазни худро гум кунед, шояд, ва он зудтар рӯй хоҳад дод, аммо бо баргаштани парҳези маъмулӣ, фунтҳои гумшуда бармегарданд. Ғайр аз ин, дар таркиби хӯрокҳои ғайритағзии зиёд сафеда ва карбогидратҳо зиёдтаранд.
Бодиринг
Равған он қадар витаминҳо, кислотаҳои чарбӣ ва минералҳо дорад, ки ҳатто миқдори ками як сендвич барои бо организм таъмин кардани онҳо кифоя аст. Равған дар сустшавии азхудкунии шакар иштирок карда, ба ҷараёни энергия халал намерасонад ва кори мағзи сарро беҳтар мекунад.
Авакадо
Авокадо манбаи равғанҳои якқабатест, ки гуруснагиро муддати дароз қонеъ мекунад ва ба саломатӣ зарар намерасонад. Авокадо инчунин сафеда ва нахи зиёде дорад, ба муқобили танҳо равған, ки ба тоза кардани бадани токсинҳо мусоидат мекунад. Меъёри авокадо барои калонсолон дар як шабонарӯз чоряк аст, зеро, сарфи назар аз фоидаҳояш, ин маҳсулот дар калория хеле баланд аст.
чормағз
Дар байни чормағзҳо аз ҷиҳати равғаннокӣ, шумо метавонед чормағз, бодом ва кокосро фарқ кунед. Он инчунин як манбаи кислотаи polyunsaturated мебошад, ки метаболизмро беҳтар мекунад, сатҳи инсулини хунро ба эътидол меорад ва ба талафоти вазнин мусоидат мекунад.
Моҳии фарбеҳ
Хӯрдани моҳӣ на танҳо аз сабаби кислотаҳои равғании омега-3, балки дар витамини D, ки дар давраи аз тирамоҳ то баҳор муҳим аст, тавсия дода мешавад. Кислотаҳои серғизо барои аз даст додани вазн, беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо ва дар сатҳи генҳо ба ҷамъшавии пасандозҳои фарбеҳ дар шикам кӯмак мекунанд. Дар омади гап, хориҷ кардани онҳо аз ҳама мушкилтар аст.
Йогурт
Йогурти аз протеин, калорияи кам, карбогидратҳои кам ва фарбеҳ наҷоти шумо аз сармо хоҳад буд. Йогурти табиӣ дорои калтсий ва бактерияҳои арзишманд аст, ки ба беҳтар шудани ҳозима ва рафъи нишонаҳои нохуш дар минтақаи шикам мусоидат мекунанд. Шумо метавонед салатҳоро бо йогурт пур кунед ва на танҳо ҳамчун як табақи алоҳида бихӯред.
тухм
Мо одат кардаем, ки тухм манбаи асосии сафеда аст ва зардии он ба холестирини он зараровар аст. Аммо маҳз дар зардии он як моддаи арзишманд-холин мавҷуд аст, ки афзоиши вазн ва ҷамъшавии фарбеҳро дар ҷигар пешгирӣ мекунад.
Либоси хӯриш
Витаминҳои сабзавот дар баробари равғанҳо ҷаббида мешаванд ва аз ин рӯ беҳтар аст, ки салатҳоро бо равғани растанӣ ё соус пур кунед. Беҳтарин равғанҳо зайтун ва зағир мебошанд; онҳо ба саломатии рагҳои хун ва дил таъсири мусбӣ мерасонанд. Аз соусҳо, шумо метавонед сметана ё майонези табииро истифода баред.
Шоколади торик
Як пораи хурди шоколад табъи шуморо баланд мебардорад ва қисми иловагии равғанҳои солимро таъмин мекунад. Ин равғани какао аст, ки дорои кислотаҳоест, ки ҳазми муқаррариро суст карда, ҳисси гуруснагиро ба таъхир меандозад.