Мо дар бораи кувва ба таври умумй сухан меронем. Аммо, аз нуқтаи назари омӯзиши онҳо, намудҳои гуногун мавҷуданд: қувваи максималӣ, қувваи тарканда, суръати қувват ва муқовимати қувват. Дар мавриди қувваи максималӣ, он ҳамчун қобилияти системаи асаб-мушакҳои мо барои татбиқи қувваи бузургтарин дар амали ихтиёрӣ муайян карда мешавад. Физика мегӯяд, ки қувва метавонад ҷисмро деформатсия кунад ё ҳолати ҳаракат ё оромии онро тағир диҳад. Он ба қобилияти нигоҳ доштани вазн, ҳаракат додани чизе ё муқовимат ба фишор алоқаманд аст. Ба ин маъно, машқҳои максималии қувват маҳз бо интиқоли бори тақрибан ба 100%, яъне бузургтарин вазн, ки шахс метавонад дар як ҳаракат ҳаракат кунад, тавсиф карда мешавад.
Вақте ки шумо ба маҳдудияти қобилияти варзишгар, танаффусхо бояд пурра бошанд, то ки борхоро кашонда тавонанд. Барои рушди қувваи ҳадди аксар тавсия дода намешавад, ки дар сатҳи ибтидоӣ набошед ва барои одамони калонсол тавсия дода намешавад. Ба ҳамин монанд, барои варзишгарон ба назар гирифтан муҳим аст, ки дар кадом лаҳза қувваи ҳадди аксар кор карда мешавад, зеро иҷрои он дар марҳилаи нодуруст метавонад боиси мушкилот ва ҷароҳатҳо гардад. Ин қобилият ҳолати хуби ҷисмонӣ ва инчунин фармони аълои техникаи ҳаракатро талаб мекунад.
Манфиатҳо
- Гипертрофияи мушакҳо ба даст меояд, яъне афзоиши ҳаҷми мушакҳо.
- Ба ҷалби нейронҳо ноил шавед, ки барои эҷоди шиддати бештар муҳим аст.
- На-тичахои бехтарини спортй ба даст оварда мешаванд.
- Истеъмоли калорияи баланд.
- Пешгирии ҷароҳат.
- Он ба организм устуворӣ медиҳад.
хатарҳо
- Хавфи асосии омӯзиши ҳадди аксар набудани назорат мебошад. Хеле муҳим аст, ки вазнҳои ҳар як шахс алоҳида ва ба варзишгар мутобиқ карда шаванд.
- Илова бар ин, омӯзиш бояд дар вақти мувофиқ барои пешбурди фаъолияти умумӣ мутобиқ карда шавад ва омодагии пешакии ҷисмониро талаб мекунад.
Барои натиҷаҳои он кор кардан дар бодибилдинг маъмул аст гипертрофия балки он инчунин барои ҳама фанҳо тавсия дода мешавад, зеро он як унсури муҳим барои ҳолати хуби ҷисмонӣ ва беҳтар кардани устуворӣ ва қудрати тарканда мебошад. Ба ин маъно бояд гуфт, ки мушаки калонтар ҳатман қавитарин нест зеро он на аз андоза, балки аз фаъолияти нейрон вобаста аст. Системаи марказии асаб барои фаъол кардани функсияи кашиши мушакҳо, назорат кардани вақт ва шиддат масъул аст.
Аз ин рӯ, ҳадафи омӯзиши ҳадди аксар эҷод кардани заминаи мустаҳкам тавассути фаъол кардани нахҳои мушакҳои навъи II ё зуд-зуд аст. Дарвоқеъ, ҳама машқҳои қувват ва варзиш бояд аз асоси мувофиқи мувофиқ кардани қувваи максималии варзишгар кор карда шаванд.