Мундариҷа
😉 Салом ба хонандагони доимӣ ва нав! Фитнес: ин чист? Умедворам, ки ин мақола ҷавоби пурра медиҳад.
Фитнес ва саломатӣ
Фитнес як системаи машқҳои ҷисмонӣ барои ба даст овардани шакли варзишӣ ва беҳтар кардани симои шахс мебошад. Вай сохахои гуногуни сохаи тарбияи чисмониро дарбар мегирад.
Аз ин рӯ, тааҷҷубовар нест, ки усулҳои таълим дар клубҳои гуногуни варзишӣ метавонанд аз ҳамдигар фарқ кунанд. Аммо дар ҳар сурат, дарсҳои фитнес ба рушди қувват, устуворӣ, ҳамоҳангсозии хуб, суръат, реаксия, чандирӣ нигаронида шудаанд.
Шумо метавонед ба фитнес дар ҳама синну сол шурӯъ кунед. Манфиатҳо ва беҳтар шудани сифати зиндагӣ дар тӯли чанд моҳ пас аз оғози боздид аз "симулятор" намоён мешаванд.
Бо муносибати дуруст ба омӯзиш, худи бадан мувозинати байни мушакҳо ва бофтаи чарбуро муқаррар мекунад. Ҳама системаҳо: асаб, мушакҳо, гардиши хун, нафаскашӣ, ҳозима - дар ритми дуруст ба кор шурӯъ мекунанд.
Ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ дар интихоби машқҳо имкониятҳои хеле васеъ дорад ва вазифаҳои мураккабро ҳамеша бо корҳои соддатар иваз кардан мумкин аст.
Фитнес барои шурӯъкунандагон
Беҳтарин роҳи оғоз кардани машқ ин инструктор аст. Вақте ки толори варзишӣ машғулиятҳои гурӯҳӣ дорад, беҳтар аст, ки барои онҳо номнавис шавед.
Агар чунин омӯзиш барои шурӯъкунандагон хеле душвор бошад, шумо метавонед ба дарсҳои инфиродӣ муроҷиат кунед. Одатан, дарсҳои инфиродӣ дар толори варзишӣ гузаронида мешаванд ва шумо метавонед оромона машқҳоро бо суръати худ, бидуни шитоб аз паси гурӯҳ иҷро кунед.
Вақте ки шумо бори аввал бо тренер муошират мекунед, шумо бояд дар бораи бемориҳои худ бодиққат огоҳ кунед - ин барои дуруст тартиб додани нақшаи таълим зарур аст.
Ҳайрон нашавед, агар дар рафти омӯзиш роҳбар тасмим гирад, схемаи аллакай рангшударо ислоҳ кунад. Эҳтимол, манзараи воқеии қобилиятҳои омӯзандаро дида, маълум мешавад, ки талабот нисбат ба ӯ аз ҳад зиёд баҳо дода шудааст ё баръакс, кам арзёбӣ мешавад.
Ондоеро, ки бо вазнн зиёд ва ё микдори зиёди равиш кор мекунанд, баробар кардан лозим нест. Ин одамон муддати тӯлонӣ, шояд тамоми умр ба машқ машғуланд. Шурӯъкунандагон бояд ба бадани худ бори воқеӣ диҳанд ва танҳо бо тасдиқи тренер онро зиёд кунанд.
Барои он ки аз ғаюри зиёдатӣ осеб набинад, ҳама машқҳоро дуруст иҷро кардан лозим аст. Му-хим аст, ки чукурии ка-шидан дуруст интихоб карда, кунчхо ва майли тана дуруст мушохида карда шавад, бо боре, ки ба сифати намоиш таъсир нарасонад, кор кардан лозим аст.
Агар имкони иваз кардани фанҳои пешниҳодкардаи клуб мавҷуд бошад, ин фурсатро аз даст надиҳед. Як рӯз шумо метавонед ба омӯзиши функсионалӣ, дар оянда ба Пилатес, сеюм ба аэробикаи Зумба биёед.
Ба либосу пойафзол диккати махсус дода мешавад. Фаҳмондан, ки он бояд бароҳат бошад, беақл аст. Аммо баъзе одамон фаромӯш мекунанд, ки либос бояд намиро ба худ кашад. Пойафзолҳо бояд ба пой устувор бошанд ва лағзиш накунанд - ин хеле муҳим аст.
Мубориза бо вазни зиёдатӣ
Аксар вақт ин омил барои рафтан ба клуби варзишӣ такони аст. Новобаста аз он ки як навкор чӣ қадар килограмм вазн кардан мехоҳад, муҳим аст, ки дарк кард, ки ба натиҷаҳои фаврӣ умед бастан беасос аст.
Як мӯъҷиза рӯй медиҳад - килоҳои нафратовар ҳамон вақт об мешаванд, ки бадан "дарк мекунад", ки ғизои худро маҳдуд кардан ва бо бори "шиканҷа" кардан осон нест.
Дар давоми чанд ҳафтаи аввал, бадан ба ҳар сад грамм часпида мешавад, зеро он барои бодиққат ҷойгир кардани равғанҳои зиёдатӣ дар қабатҳои пӯст истифода мешавад. Аммо пас аз ду ё се ҳафта, тир дар тарозуҳо ба нишондиҳандаҳои пасттар оғоз мекунад. Ва чунин "дуруст" талафоти вазн, мисли пас аз парҳез, вазни худро барқарор намекунад.
Акнун ҳама системаҳо ба қисмҳои марказии майна дар бораи мавҷудияти сифати баландтари онҳо гузориш медиҳанд. Ва раванди оғозшуда фаъолтар мешавад - вазн зудтар аз байн меравад.
Дарсҳои фитнес
Шумо бояд онро ҳар 2-3 рӯз кунед. Дарсҳои ҳаррӯзаи дебютант, ба монанди қабули доруҳои зарурӣ, аммо ба миқдори зиёдтар аз зарурӣ таъсир мерасонанд. Ва масалан, дар як ҳафта як маротиба ба толори варзиш рафтан, мушакҳои шуморо дар ҳолати хуб нигоҳ дошта наметавонад. Ҳар дафъа пас аз машқ, бадан чанд рӯз дард мекунад.
Варианти беҳтарин дарсҳои якуним соат дар 1-2 рӯз аст. Ним соат гарм кардан, ним соат машқҳои қувват, ним соат дароз кардан.
Энергия ва иҷрои дуруст дар раванди таълим аҳамияти калон хоҳад дошт. Рафтори нодуруст дар симулятор на танҳо натиҷаи интизоршударо медиҳад, балки метавонад ба ҷароҳат низ оварда расонад.
Агар донишҷӯ пас аз ба дарсҳо омада, дар байни тренажерҳо ғамгинона қадам занад, 10 дақиқа дар курсӣ нишинад ва ҳамеша аз сӯҳбатҳо парешон шавад.
Самаранокии чунин омӯзиш ҳадди аққал хоҳад буд. Аммо суръатбахшии доимӣ ҳеҷ чизи хубе намедиҳад. Дар давоми 30 дақиқаи аввал зуд хаста мешавед, шояд шумо барои қисми дуюми дарс қувваи кофӣ надоред. Хулоса, ба ҳама чиз мувозинат лозим аст.
Беҳтарин вақт барои машқ
Шумо метавонед дар ҳар вақти рӯз бо фаъолияти ҷисмонӣ машғул шавед, ба ин савол ҷавоби дақиқе нест. Бархе аз коршиносон мегӯянд, ки маҳз субҳ бо машқҳо ва давидан баданро “бедор кардан” лозим аст.
Дигарон боварӣ доранд, ки ҷисм пас аз хоб бояд тадриҷан «бедор шавад». Ва он барои борҳо на дертар аз чанд соат пас аз бедор шудан омода аст. Ин як плюс калон аст. Ҳар як шахс метавонад бо назардошти афзалиятҳои шахсӣ ва сарбории ҳаррӯза вақти мувофиқро барои омӯзиш интихоб кунад.
Дар хотир бояд дошт, ки шумо бояд ду-се соат пас аз хӯрок хӯрдан ба машқ равед. Ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан фаъолонатар кор мекунанд.
Ман хӯрдан намехоҳам, аммо ман мехоҳам бинӯшам - ин муқаррарӣ аст. Оби тоза ба тамоми бадан таъсири хуб мерасонад - шумо метавонед ва бояд дар қисмҳои хурд якчанд маротиба дар давоми дарс бинӯшед. Новобаста аз он, ки навҷавонон дар толори варзишӣ пайдо мешаванд, ӯ бояд донад, ки ин кори дуруст аст. Варзиш роҳи ҳамоҳангӣ, эътимод, зебоӣ ва саломатӣ мебошад.
Дӯстон, агар маълумот барои шумо муфид бошад, онро дар шабакаҳои иҷтимоӣ мубодила кунед. 😉 Ба пеш! Биёед ҳаёти навро оғоз кунем!