Мундариҷа
Ҷисми зебои мушакӣ орзуи бисёр одамон аст. Онҳо рӯзҳои худро дар толорҳо ва марказҳои фитнес гузаронда, доимо дар болои худ кор мекунанд ва мекӯшанд, ки ниҳоят ҳамаи орзуҳои худро амалӣ кунанд. Аммо, новобаста аз он ки чӣ қадар парадоксалӣ садо медиҳад, мӯъҷиза ба амал намеояд. Массаи мушакҳо на танҳо зиёд намешавад, балки кам мешавад. Олимон, диетологҳо ва мураббиён, ки обрӯи ҷаҳонӣ доранд, дар нашрияҳои худ дар бораи сабабҳои чунин падидаҳо нақл мекунанд, ки аксар вақт дар парҳези нодуруст интихобшуда хобидаанд.
Ғизо ва массаи мушакҳо
Мо аз мактаб медонем, ки варзишгарон ва одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъолро пеш мебаранд, бояд ҳадди имкон солимтар хӯрок бихӯранд. Аммо, шумораи зиёди одамон ба сифати ғизо диққати зарурӣ намедиҳанд. Дар ниҳоят, танҳо таъмини бадани худ бо миқдори зарурии сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо кофӣ нест.
Дар бораи ба парҳез дохил кардани маҷмӯи витаминҳои муҳим ҳатмист. Зеро сохтани мушакҳо сохтани бофтаи мушакҳоро дар бар мегирад. Ин раванд ба як қатор реаксияҳои биохимиявӣ, ки бо баъзе моддаҳо алоқаманданд, вобаста аст. Гузашта аз ин, агар бадан онҳоро қабул накунад ва шахс тамрини шадидро идома диҳад, миқдори мушакҳо метавонад на танҳо афзоиш ёбад, балки коҳиш ёбад.
Витаминҳо барои афзоиши мушакҳо
Барои пешгирии ин ба шумо лозим аст, ки бадани худро бо маҷмӯи витаминҳои зерин таъмин намоед:
- Витамини А. Он дар равандҳои шикастани сафедаҳо иштирок мекунад, ки бе онҳо афзоиши мушакҳо ғайриимкон аст.
- Витамини C. Як антиоксидант, ки барои муҳофизат кардани ҳуҷайраҳои мушакҳо аз нобудшавӣ кӯмак мерасонад. Ғайр аз он, он ба ташаккули коллаген мусоидат мекунад, бофтаи пайвандак, ки аслан мушакҳо ва устухонҳоро дар як ҷо нигоҳ медорад. Илова бар ин, ин витамин дар ҷабби оҳан иштирок мекунад, ки сатҳи гемоглобини хун аз он вобаста аст, ки интиқоли оксигенро ба мушакҳо таъмин мекунад.
- Витамини E. Боз як антиоксиди пурқувват, ки радикалҳои озодро дар бадан безарар мегардонад ва ба ин васила мембранаҳои ҳуҷайраҳои бофтаи мушакҳоро аз нобудшавӣ муҳофизат мекунад.
- Витамини D. барои азхудкунии калтсий ва фосфор муҳим аст. Охирин дар синтези ATP (кислотаи аденозин трифосфор) - ҷузъи энергетикии ҳуҷайраҳои зинда истифода мешавад.
- Витаминҳои В, махсусан B1, B2, B3, B6 ва B12. Онҳо афзоиши бофтаи мушакҳоро дастгирӣ мекунанд.
Top 16 хӯрок барои афзоиши мушакҳо
Озодмоҳӣ. Ин як манбаи аълои сафеда аст, ки норасоии он ба рушди мӯътадили ҷисмонӣ ва афзоиши бадан халал мерасонад. Илова бар ин, он дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки метаболизмро суръат мебахшанд. Мувофиқи маълумоте, ки дар маҷаллаи Ҷамъияти Байналмилалии Ғизоҳои Спорт нашр шудааст, шахсе, ки мехоҳад мушак созад, бояд барои ҳар як фунт (0.45 кг) вазни бадан ҳадди ақал як грамм протеин истеъмол кунад. Бо вуҷуди ин, бадан оҳиста тамоми протеини аз ғизо гирифташударо аз худ мекунад, ҳатто агар миқдори он аз 100 грамм зиёд бошад ҳам, ки дар як вақт истеъмол карда мешавад.
Овёс. Он дорои карбогидратҳо, сафедаҳо, нахҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошад.
Гӯшти гов. Боз як манбаи бузурги протеин.
Гречка. Он на танҳо карбогидратҳо, балки сафедаҳо низ дорад (18 грамм барои ҳар 100 грамм ғалладона), ки арзиши биологии он аз 90%зиёд аст.
Равғани моҳӣ. Он метаболизмро метезонад ва инчунин пас аз машқ ба бадан зудтар сиҳат мешавад.
Мурғи марҷон. Он на танҳо сафеда, балки 11 витамину минерал дорад.
Синаи мурғ. Маҳсулоти камравған, 100 гр. ки дорои 22 гр. мурғ.
Тухм. Манбаи дигари сафеда, инчунин руҳ, оҳан ва калтсий. Аз ин рӯ тухм ҷузъи муҳими ғизои варзишӣ ба ҳисоб меравад.
Панири дулмашуда. Манбаи хуби протеин.
Бодом. Он дорои сафедаҳо, чарбҳои солим ва витамини Е мебошад.
Сабзӣ ва ҳама намуди карам. Онҳо дорои витамини А мебошанд.
Ситрусӣ. Онҳо организмро бо витамини С бой мекунанд.
Йогурт. Манбаи аълои сафеда ва калтсий.
Об. Бе миқдори зарурии моеъ, бадан қудрати худро афзун карда наметавонад ва шумо ҳозимаро ба роҳ монда наметавонед.
Смитӣ. Коктейли бузурги витамини. Сюзан Клейнер, муаллифи ғизои варзишии ғолибон ва яке аз коршиносони пешбари ин соҳа, ба мизоҷони худ тарзи дуруст омода кардани ин нӯшокиро меомӯзонад: “Сабзавоти тару яхкардашуда - анбори антиоксидантҳо - бо шир, 100% шарбати мева ё йогурт омехта кунед. ва ҳама равғани зағир ё зайтунро мавсим кунед, то равғанҳои солимро ба омехта ворид кунед. “
Қаҳва. Дар таҷриба, олимони Британияи Кабир муайян карданд, ки омезиши кофеин ва карбогидратҳо, ки дар ғалладонагиҳо мавҷуданд, устувории варзишгаронро зиёд мекунад. Ҳамзамон, муҳаққиқони Донишгоҳи Иллинойс нишон доданд, ки кофеин дардро ҳангоми машқ коҳиш медиҳад. Ва олимони Австралия натиҷаҳои таҳқиқотро нишон доданд, ки афзоиши суръати ҷамъшавии гликогенро, ки воқеан захираи энергия аст, дар зери таъсири ҳамаи ҳамин кофеин ва карбогидратҳо нишон медиҳанд.
Роҳҳои дигари афзоиши афзоиши мушакҳо
- идҳои... Тибқи гуфтаи мутахассисон, се компонент барои раванди бомуваффақияти сохтани мушакҳо варзиш, ғизои дуруст ва хоби солим мебошанд.
- Тарки алкогол ва тамокукашӣ... Онҳо баданро заҳролуд мекунанд ва ба фаъолияти мӯътадили он халал мерасонанд.
- Маҳдуд кардани хӯрокҳои партов... Қариб ҳама медонанд, ки таъсири манфии равған, бирён ва шӯр, аммо на ҳама метавонанд истифодаи худро рад кунанд.
- Рад аз ҳама намуди иловаҳои ғизоӣ барои маҷмӯи миқдори мушакҳо, ба фоидаи хӯрокҳои солим, ки баданро бо ҳадди аксар моддаҳои муфид бой мекунанд. Азбаски витаминҳои аз ғизо гирифташуда организм беҳтар азхуд карда мешаванд ва аз ин рӯ, вазифаҳои худро беҳтар иҷро мекунанд.
- Интизоми шахсӣ… Натиҷаҳои бузургро танҳо тавассути мунтазамӣ - дар ҷисмонӣ, ғизо ва ташаккули одатҳои тарзи ҳаёти солим ба даст овардан мумкин аст.
Ғайр аз ба даст овардани миқдори мушакҳо, риояи ҳамаи ин принсипҳо ба шумо имкон медиҳад, ки сатҳи тестостеронро ба таври табиӣ баланд бардоред. Аммо на танҳо қувват, устуворӣ ва саломатии мардон аз ӯ, балки аз либоси онҳо низ вобаста аст. Ва ин аллакай кафолати эътимод ба худ ва кафолати муайяни муваффақияти аҷиб дар байни намояндагони мақолаи зебо мебошад. Далелҳои вазнин барои тағироти куллӣ дар зиндагии шумо, ҳамин тавр не?
Ами 8 мох доре спорт зал корчи коно порибортон.. Пакчи на. Ар думпан корле кичу хобе