Мундариҷа
Мушкилоти қадди хурд зиндагии бисёр одамонро мушкил мекунад. Исботи ин на танҳо ҳисоботи равоншиносон, балки садҳо саволҳои нав барои мутахассисон мебошад, ки дар форумҳо ва вебсайтҳои тиб ва варзиш гузошта шудаанд.
Одамони тамоми синну солҳо ба он таваҷҷӯҳ доранд, ки оё табиатро «фиреб додан» ва қадри воқеии онҳоро на камтар аз як-ду сантиметр зиёд кардан мумкин аст ё не. Ба ҳамаи саволҳои онҳо диетологҳо, физиологҳо ва олимони баландихтисоси ҷаҳон дар нашрияҳои худ посух медиҳанд.
Оё бо ғизо баланд кардани қади шумо воқеист?
Баландии воқеии одамро генетика муайян мекунад. Аммо, як қатор омилҳои беруна мавҷуданд, ки ба он низ таъсири калон мерасонанд. Дар байни онҳо тарзи ҳаёти солим, хоб, варзиш ва албатта, ғизои дуруст мавҷуд аст. Маҳз аз ғизо бадан моддаҳои муфид мегиранд, ки ба он имкон медиҳанд, ки бофтаҳои пайвандӣ, алахусус устухон ва пай дар пай ба таври интенсивӣ «обод» шаванд.
Гузашта аз ин, он ғизоест, ки аргинин дорад. Ин аминокислота ба баромадани гормонҳои рушд мусоидат мекунад ва дар натиҷа афзоиши воқеии инсонро афзоиш медиҳад. Бо роҳи, аргинин ҳангоми ҳамроҳӣ бо дигар аминокислотаҳо - лизин ва глутамин, ки дар ғизо низ мавҷуданд, самараноктар "кор мекунад".
Имрӯзҳо, инсон метавонад ба истифодаи иловаҳои хӯрокворӣ ё доруҳое, ки тавлиди баъзе гормонҳоро ҳавасманд мекунанд, муроҷиат кунад. Аммо, табибон аз хатари чунин усулҳо ҳушдор медиҳанд. Аввалан, хурд будан на ҳамеша маънои набудани гормонҳои афзоиш дар баданро дорад. Ва, сониян, фаровонии он метавонад боиси аз ҳад зиёд шудани афзоиши ниҳоӣ гардад. Дар натиҷа, одам аз як мушкил халос шуда, маҷбур мешавад роҳи ҳалли дигарро ҷӯяд. Дар ҳолати истифодаи дурусти маҳсулоти хӯроквории зарурӣ, ҳеҷ натиҷаи бад нест.
Парҳез барои баланд бардоштани баландӣ
Онҳое, ки мехоҳанд қади худро баланд кунанд, бояд парҳези худро то ҳадди имкон диверсификатсия кунанд. Он бояд сабзавот ва меваҳои гуногун, маҳсулоти ширӣ, гӯшт, моҳӣ, чормағз ва лӯбиёгиҳоро дошта бошад. Ҳамаи онҳо бо витаминҳо ва минералҳо таъмин хоҳанд шуд, ки на танҳо ба афзоиши афзоиш, балки барои солим ва ҳарчи бештар нерӯманд будан кӯмак мекунанд.
Аммо, барои истеҳсоли табиии гормонҳои афзоиш, бой кардани бадани худ бо сафедаҳо, витаминҳо ва минералҳо ниҳоят муҳим аст, яъне:
- Сафедаҳои пайдоиши растанӣ ё ҳайвонот. Он барои афзоиш ва таҷдиди бофтаҳо ивазнашаванда аст. Ва маҳз ба ҳузури он тавлиди ферментҳо ва гормонҳо, аз ҷумла гормонҳои афзоиш вобаста аст.
- Витамини А. Таъсири ин витаминро дар бадан душвор аст. Он биниш ва ҳолати пӯстро беҳтар мекунад, иммунитетро тақвият медиҳад ва суръати афзоишро афзоиш медиҳад.
- Витамини D. Он дар ташаккули бофтаи устухон иштирок мекунад.
- Нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда. Он гузариши ғизоро тавассути системаи ҳозима метезонад ва ба азхудкунии он, инчунин хориҷ шудани токсинҳо ва токсинҳо мусоидат мекунад.
- Минералҳо - калсий, фосфор, оҳан, руҳ, селен ва магний. Ҳамаи онҳо барои афзоиши устухонҳо ва худи бадан масъуланд.
Аммо, мо набояд фаромӯш кунем, ки як парҳез метавонад ба одамони гуногун таъсири гуногун расонад. Пеш аз ҳама, ин ба реаксияҳои инфиродӣ ба баъзе хӯрокҳо вобаста аст. Гарчанде ки натиҷаи ниҳоӣ инчунин аз ҷинс, синну сол, вазъи саломатии инсон, бемориҳои гирифтораш, иқлим ва ҳатто сифат ва миқдори ғизои хӯрдашуда вобаста аст. Аз ин рӯ, барои ноил шудан ба самараи ниҳоӣ, зарур аст, ки пеш аз истифодаи ин парҳез ба духтур ё диетолог муроҷиат кунед.
Беҳтарин 12 маҳсулот барои афзоиш
Шир. Маҳсулоти ҳамаҷонибаи афзоиш. Он ҳам як манбаи аълои протеин ва нӯшокиест, ки ҳозимаро беҳтар мекунад. Маблағи ҳаррӯзаи тавсияшаванда 2-3 айнак аст.
Тухм. Онҳо на танҳо сафеда, балки витамини D (дар зард) доранд. Барои мушоҳида кардани натиҷаи равшан, шумо бояд рӯзона 3-6 дона тухм бихӯред.
Чӯҷа. Манбаи дигари сафеда, ки ба афзоиши бофтаи устухон ва мушакҳо мусоидат мекунад.
Ҷигари гов ва гов. Илова ба сафеда, онҳо инчунин дорои оҳан мебошанд - минерали муҳим барои ҳама организмҳои афзоянда.
Овёс. Манбаи сафедаи растанӣ, нах ва оҳан.
Йогурт. Он дорои сафеда ва калтсий барои сохтани мушакҳо ва афзоиши устухонҳо мебошад. Ғайр аз он, истеъмоли мунтазами йогурт ҳозима ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад.
Об. Нӯшидани моеъи кофӣ (тақрибан 8 стакан дар як рӯз) ҳозима ва метаболизмро беҳтар мекунад.
Cod. Илова ба витаминҳои А ва D, он инчунин калтсий ва фосфор дорад. Илова бар ин, он як манбаи бузурги протеин аст. Шумо метавонед кодро бо лосос, тунца ё маҳсулоти баҳрӣ иваз кунед.
Райс, ҷави марворид. Онҳо на танҳо витаминҳо ва минералҳоро дар бар мегиранд, ки ба афзоиш ва ҳолати умумии бадан таъсири бузург доранд, балки инчунин нахи барои мубодилаи хуб зарурӣ доранд.
Чормағзҳо. Онҳо сафедаи растанӣ, магний ва руҳ доранд.
Карам. Ин анбори витаминҳо ва маводи ғизоӣ, аз ҷумла калтсий мебошад, ки барои зиёд кардани бофтаи устухон зарур аст.
Авакадо. Он ҳам протеини растанӣ ва ҳам магний дорад.
Боз чӣ чиз ба баланд шудани қади шумо кӯмак мекунад
- 1 Фаъолиятҳои варзишӣ… Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ метаболизмро беҳтар ва мушакҳоро мустаҳкам мекунад. Аммо маҳз машқҳои кашишдиҳӣ чандирии сутунмӯҳра ва ғизогирии бофтаҳои устухон ва устухонро беҳтар мекунанд.
- 2 орзу... Тадқиқотҳо нишон доданд, ки ҳангоми хоб бадан фаъолона гормонҳои афзоишро тавлид мекунад. Аз ин рӯ, хоби хоби гарон калиди рушди хуб аст.
- 3 Таркидани машрубот, тамокукашӣ ва хӯрокҳои зараровар... Онҳо баданро заҳролуд мекунанд ва кори тамоми узвҳо ва системаҳои онро халалдор мекунанд. Илова бар ин, онҳо ҳама гуна ақибмондаҳои рушд мебошанд.
- 4 Сайругаштҳои беруна ва офтобгирӣ... Нури офтоб манбаи хуби витамини D мебошад. Набудани он ба суст шудани бофтаҳои устухон ва дар натиҷа, ҳолати бад ва паст шудани афзоиш оварда мерасонад. Беҳтараш субҳи барвақт ва ё шом, вақте ки зарар аз таъсири шуои ултрабунафш кам бошад, сайр кунед.
- 5 Ҳолати дуруст... Маҳз вай ба истироҳати мушакҳои қафо ва рост кардани сутунмӯҳра кӯмак мекунад.
- 6 Кӯшиш барои вазни беҳтарин... Набудани минои иловагӣ ба шиддати афзоиши инсон таъсири мусбат мерасонад. Чизи асосие, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки вазни идеалӣ бо хеле лоғар ҳеҷ рабте надорад.
Аз мактаб, мо медонем, ки инсон дар балоғат ба воя мерасад, ки он то 16-17 солро дарбар мегирад, зеро маҳз дар ҳамин вақт истеҳсоли пурраи гормонҳои афзоиш ба амал оварда мешавад. Бо вуҷуди ин, ҷонибдорони йога даъво доранд, ки машқҳои кашиш ва росткунии сутунмӯҳра метавонанд дар ҳар синну сол мӯъҷизаҳо нишон диҳанд. Намунаи барҷастаи ин Дарвин Смит аст, ки дар баландии 17 см илова кардааст. Вай изҳор дошт, ки "қади одам 35% ба саломатӣ ва тобиши мушакҳои ӯ вобаста аст, на аз сатҳи ҳормонҳои хун." Вай инчунин системаеро бо номи "Grow Taller 4 Idiot" эҷод кард, ки дар он нақл кард, ки чӣ гуна ба чунин натиҷаҳо ноил гардид, то ҳама метавонист усулҳои худро истифода баранд ва самаранокии худро барои худ санҷанд.
Ва гарчанде ки на ҳама олимон мавқеи ӯро мубодила карданд, аммо онҳо бо вуҷуди ин розӣ шуданд, ки ғизои дуруст ва варзиш метавонад зиндагии одамонро ба таври шинохтанашаванда тағйир диҳад. Гузашта аз ин, дар ин ҳолат, сухан на танҳо дар бораи афзоиши онҳо меравад.