Таркиби хӯриши фаронсавӣ
| картошка | 2.0 (дона) |
| себ | 1.0 (дона) |
| бодиринг бодиринг | 100.0 (грамм) |
| нахуд сабз | 100.0 (грамм) |
| решаи карафс | 100.0 (грамм) |
| сабзӣ | 1.0 (дона) |
| пиёз | 2.0 (дона) |
| майонез | 200.0 (грамм) |
| помидор | 1.0 (қошуқ) |
| ќаламфури хоки хок | 0.3 (қошуқ) |
| намаки ошӣ | 0.5 (қошуқ) |
| parsley | 1.0 (қошуқи миз) |
Усули тайёр кардан
Картошка, карафс, сабзӣ напазед, хунук кунед, пӯст кунед. Сипас ҳама маҳсулотро майда карда, ба майонез рехт, ки ба он чошнии помидор илова карда мешавад. Иловаи ҳанут.
Шумо метавонед рецепти худро бо назардошти талафи витаминҳо ва минералҳо бо истифода аз калкулятор дорухат дар замима созед.
Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 166.6 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Потенсиҳо | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 1.7% | 3619 г |
| равѓанњо | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 15.3% | 392 г |
| карбогидратҳо | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.2% | 2772 г |
| кислотаҳои органикӣ | 20.8 г | ~ | |||
| Нахи хӯрокворӣ | 2 г | 20 г | 10% | 6% | 1000 г |
| об | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3179 г |
| хокистар | 1.3 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 600 мкг | 900 мкг | 66.7% | 40% | 150 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5% | 3% | 2000 г |
| Витамини B9, фолат | 7.3 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5479 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 48% | 28.8% | 208 г |
| Витамини H, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.7% | 2.8% | 2108 г |
| niacin | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.3% | 6.2% | 973 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3% | 1.8% | 3300 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5% | 3% | 2010 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.3% | 5.6% | 1077 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.5% | 0.9% | 6623 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.2% | 3.7% | 1606 г |
| Хлор, Cl | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14.3% | 8.6% | 698 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Алюминий, Ал | 207.2 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 90.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 26.7 мкг | ~ | |||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.6% | 3.4% | 1800 г |
| Йод, ман | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Кобалт, Ко | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 10.2% | 588 г |
| Литий, Ли | 11.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.7% | 2.2% | 2725 г |
| Мис, Cu | 53.3 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.2% | 1876 г |
| Молибден, Mo | 3.7 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.2% | 1892 г |
| Никель, Ни | 4 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 142.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 12.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Chrome, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.8% | 1.1% | 5703 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 3 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 4.3 г | ҳадди аксар 100 г. |
Арзиши энергетикӣ 166,6 ккал мебошад.
Хӯриши фаронсавӣ аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини А - 66,7%, витамини С - 11,8%, витамини Е - 48%, хлор - 14,3%, кобалт - 17%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
- витамини Д дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад, ки барои фаъолияти ҷанинҳо, мушакҳои дил зарур аст, як эътидолкунандаи универсалии мембранаҳои ҳуҷайра мебошад. Ҳангоми норасоии витамини Е, гемолизи эритроцитҳо ва ихтилоли асаб мушоҳида мешавад.
- Хлор барои ташаккул ва ҷудошавии кислотаи хлор дар организм зарур аст.
- Кобалт як қисми витамини B12 мебошад. Ферментҳои мубодилаи кислотаи чарб ва мубодилаи кислотаи фолийро фаъол мекунад.
КАЛОРИЯ ВА ТАРКИШИ ХИМИЯВИИ РЕСПЕКТЕРҲО Хӯриши фаронсавӣ ба 100 г
- 77 ккал
- 47 ккал
- 13 ккал
- 40 ккал
- 34 ккал
- 35 ккал
- 41 ккал
- 627 ккал
- 102 ккал
- 255 ккал
- 0 ккал
- 49 ккал
Tags: Чӣ тавр пухтан лозим аст, миқдори калорияи 166,6 ккал, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, кадом витаминҳо, минералҳо, усули пухтупаз хӯриши фаронсавӣ, дорухат, калория, ғизо