Феликия Ромеро як модели муқоваи варзишгар аст ва намуди зоҳирии ӯ метавонад сари худро бо суръати фавқулодда гардонад. Имрӯз барномаи рушди мушакҳои ӯро санҷед!

Феликия Ромеро аз меҳнати сахт наметарсад. Вай барои ноил шудан ба ҳадафи худ ва ба идеал расонидани ҷасади олиҳаи худ ҳама чизро мекунад.

Ин дуруст аст, ҳадаф. Вақте ки сухан дар бораи офаридани бадани орзуи ӯ (ва бадани ягон шахси дигар) меравад, Феликия дива аст. Ин танҳо хуб нест, балки танҳо беҳтарин мехоҳад.

Илова бар ин, вай аз ҷиҳати шакл хеле рӯҳбаланд аст. Феликия авлотар интихоб карда, мушакҳоро мустақиман ҷудо мекунад, назар ба он ки ғадудҳоро мисли ҷази азим кашад. Ҳамчун модел, ки се маротиба дар муқоваи он баромад карда, дар мусобиқаҳои касбӣ ғолиб омадааст, вай медонад, ки дар бораи чӣ гап мезанад. Ин танҳо дар кӯчаҳо додани варақаҳо бо пешниҳодҳои шубҳанок нест! Агар шумо мисли Felicia Romero диски зиёд дошта бошед, пас ҳарчи зудтар ба барномаи вай ҳамроҳ шавед.

парҳез

Калорияҳо: 1311 | Равған: 25 г | Карбогидратҳо: 128 г | Сафедаҳо: 137 гр

Хӯроки аввал

Хӯроки дуюм

Хӯроки сеюм

Хӯроки XNUMX: пас аз машқ

Хӯроки панҷум

Дар ёддошт: Ман ҳар рӯз то 3-4 литр об менӯшам.

омӯзиш

Рӯзи 1: Китфҳо

Рӯзи 2: Бозгашт / Гӯсолаҳо

Рӯзи 3: Hips / Buttocks

Рӯзи 4: Истироҳат

Рӯзи 5: Китфҳо

Рӯзи 6: Истироҳат

Рӯзи 7: Чаҳоргоникҳо

Фалсафаи шахсии Феликия Ромеро

Фалсафаи ғизо

Агар шумо хоҳед, ки бадани худро тағир диҳед, ғизо ниҳоят муҳим аст. Ин шояд муҳимтарин тағироти тарзи ҳаёти шумо бошад. Вақте ки сухан дар бораи ғизо меравад, ман ба самаранокии хӯрокҳои органикӣ ва пурра боварӣ дорам, то ба бадани ман тамоми ғизоҳои заруриро барои парҳези хуб мутавозин диҳанд. Дар як рӯз 5-6 маротиба хӯрокҳои хурд истеъмол кардан хеле муҳим аст.

Ин равиш на танҳо метаболизми шуморо метезонад, балки сатҳи инсулини шуморо низ ба танзим медарорад, то хоҳиши хӯрдани чизе надошта бошед. Ман воқеан кӯшиш мекунам, ки қуввати худро ба гирифтани макроэлементҳо (сафедаҳо, чарбҳо ва) равона кунам. Ман кӯшиш мекунам, ки дар ҳар хӯрок (протеин) бихӯрам. Ман мақсад дорам, ки барои 1,5 кг вазни бадан 0,5г протеин истеъмол кунам.

Ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки шумо карбогидратҳои мураккабро кам истеъмол мекунед, аз ҷумла овёси ғалладона, картошкаи ширин, квиноа. Равғанҳои солим низ муҳиманд, онҳо ба бадани шумо кумак мекунанд, агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Дар як рӯз бояд 2-3 порция равғанҳои солим бошад.

Шикам дар ошхона пайдо мешавад, бе парҳези солим, шумо ҳадафҳои дилхоҳи худро ба таври равшан ва содда ба даст нахоҳед овард. Пас нақша тартиб диҳед ва ба он вафо кунед. Менюи худро барои як ҳафта нависед ва пешакӣ хӯрок омода кунед, то шумо ҳеҷ гоҳ худро дар ҳолате қарор надиҳед, ки шумо чизе барои хӯрдан надоред ё ягон алтернативаи солим надоред.

Ман барои хӯрокхӯрии ба нақша гирифташуда ҳафтае як маротиба иҷозат медиҳам, танҳо ба ёд оред, ки онро ба меъёр нигоҳ доред. Принсипи ман ин аст, ки ҷисми шумо ба шумо танҳо як маротиба дода мешавад, бинобар ин ғамхорӣ кунед ва ба ғизои солим бипардозед!

Фалсафаи омӯзишӣ

Вақте сухан дар бораи омӯзиш меравад, дар ин робита, ман ба «духтарони мулоим» тааллуқ надорам. Ман баданамро месозам ва бо пайравӣ ба асосҳои тарбияи қувва ва машқҳои кардиологӣ дар рӯи худ кор мекунам. Равиши ман ба рафтан ба асосҳо аз рӯи он чизе амал мекунад, ки одамон солҳо боз мекарданд.

Дар қисми мушаххаси бадан ё гурӯҳи мушакҳо бо ҳадди ниҳоии шакл ва оҳанг кор кунед. Ба назари ман, имрӯзҳо бисёриҳо режими таълими худро аз ҳад зиёд баҳо медиҳанд, вақте ки дар асл, онҳо бояд ба асосҳо диққат диҳанд ва дар омӯзиши худ устувор бошанд.

Вақте ки ман тамрин мекунам, ба шакл ва шиддат тамаркуз мекунам. Ман худро бо омӯзиши қувва ташвиқ мекунам. Агар шумо доимо машқ кунед ва дуруст хӯрок бихӯред, пас ҷисми шумо ба шумо посух медиҳад ва шумо тағироте хоҳед дид, ки ба даст овардан мехоҳед.

Фалсафаи иловаҳои ғизоӣ

Мақсади иловагиҳои ғизоӣ аз худи ном иборат аст - онҳо парҳези муқаррарии шуморо "пурра мекунанд". Иловаҳои ғизоӣ муҳиманд, аммо онҳо бояд танҳо дар сурате истифода шаванд, ки шумо ғизои солим дошта бошед ва мунтазам машқ кунед.

Дар ҳеҷ сурат набояд шумо танҳо ба иловагиҳо такя кунед, балки танҳо ғизоҳоеро гиред, ки ба ҳадафҳои худ мувофиқат кунанд. Он гоҳ иловаҳо муфид хоҳанд буд ва ба натиҷаи ниҳоӣ мусоидат мекунанд. Ман иловаҳои нолозимро дастгирӣ намекунам ва пеш аз харид ҳамеша маҳсулотро бодиққат таҳқиқ мекунам. Ҳар дафъае, ки одамонеро мебинам, ки иловагиҳо истеъмол кардаанд, ба онҳо ниёз надоранд.

Ман майл дорам бештар ба иловаҳои солим такя кунам, ба монанди, ферментҳо, калсий ва ғайра.