Мундариҷа
Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 3 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 650 Ккал мебошад.
Аз замонҳои қадим, ангур бо хосиятҳои шифобахши худ машҳур буд. Аммо ҳоло ҳам, кам одамон медонанд, ки ин буттамева на танҳо барои беҳтар кардани саломатии онҳо, балки барои аз даст додани вазн низ кумак мекунад. Агар ба шумо лозим аст, ки якчанд фунт нолозимро аз даст диҳед ва шумо ангурро дӯст медоред, парҳези ангур роҳи ба даст овардани ҳамоҳангии дилхоҳ аст.
Талабот ба парҳези ангур
Парҳези қатъии ангур имкон медиҳад, ки дар давоми 3-4 рӯз (ба он дарозтар пайваст шудан номатлуб аст) тақрибан 2 фунти изофӣ аз даст дода шавад. Ҳангоми нӯшидани 1,5-2 литр оби оддӣ ба шумо рӯзе се маротиба хӯрок хӯрдан лозим аст. Дар рӯзи парҳези аввал, шумо бояд 500 гр ангур, дар дуюм - 1 кг, дар сеюм - 1,5 кг хӯред. Агар шумо хоҳед, ки рӯзи чоруми парҳезро сарф кунед, парҳези ӯро аз 1-1,5 кг буттамева ташкил кунед.
Варианти камтар қатъии аз даст додани вазн бо ангур вуҷуд дорад. Парҳези мулоими ангур ки 7 рӯз давом мекунад, баданро аз 2-3 кг халос мекунад. Дар ин ҷо, меню аллакай дорои навъҳои бештар ва маҷмӯи мутавозини компонентҳо мебошад. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 3 маротиба хӯрок хӯред. Ба ғайр аз буттамеваҳои парҳезии мо, шумо метавонед гӯшти лоғар ва моҳӣ, шири туршии камравған ва дигар хӯрокҳои солимро дар парҳези худ дохил кунед (нигаред ба қисмати Менюи парҳезӣ).
Агар шумо маҳсулоти ширӣ ва меваҳоро дӯст доред, шумо метавонед бо ҷалби онҳо меню эҷод кунед. ҳаст саргини ангур ва парҳези меваи ангур-шир, ки онҳо низ аз як ҳафта зиёдтар нишастан арзанда нестанд. Дар ин вариантҳои парҳези омехта, шумо метавонед 4 маротиба дар як рӯз хӯрок бихӯред. Талафоти вазн дар давраи муайяншуда 4-5 кг мебошад.
Дар ҳама гуна версияи парҳези ангур, машқҳои ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани тонуси мушакҳо, ҳатто машқҳои оддӣ, зиёдатӣ нахоҳанд буд.
Барои он ки фунтҳои изофӣ дубора барнагарданд ва дар кори системаи ҳозима ягон халале ба амал наояд, аз техника бемайлон баромадан лозим аст. Дарҳол пас аз парҳез аз хӯрокҳои серравған, ширин, аз ҳад зиёд шӯр ва ё бодиринг пошидан лозим нест. Ғизоҳои навро тадриҷан ворид кунед ва кӯшиш кунед, ки парҳези худро ба хӯрокҳои солим ва камравған асос кунед. Албатта, ангурро фаромӯш накунед ва тарзи ҳаёти солими фаъолро пеш баред.
Парҳези парҳези шадиди ангур
Тамоми рӯзҳо мо танҳо миқдори дар зер овардашуда ангур мехӯрем.
рӯзи 1
Наҳорӣ: 150 гр.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 гр.
Нашуст: 150 гр.
рӯзи 2
Наҳорӣ: 300 гр.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 400 гр.
Нашуст: 300 гр.
рӯзи 3
Наҳорӣ: 500 гр.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 500 гр.
Нашуст: 500 гр.
Парҳези парҳези мулоими ангур
рӯзи 1
Наҳорӣ: 150 г ангур; як шиша йогурти камравған; як ҷуфти қошуқи мюсли бе шакар; норанҷӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г кадуи пухта; як порча гӯшти лоғар судак; 2-3 чормағз; 100 г барги салат; 100-150 грамм ангур.
Хӯроки шом: 100-150 г ангур ё дигар буттамева; 100 г филе мурғи судак.
рӯзи 2
Наҳорӣ: 2 tbsp. л. панири косибии камравған, ки бо йогурти холӣ пухта шудааст; 150 г ангур.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 tbsp. л. биринҷи судак; 100 г майгу судак; як хӯшаи хурди ангур.
Нашуст: 150 г картошка, судак ё пухта бо сабзӣ ва пиёз (шумо метавонед табақро бо 1 қошуқи сметанаи камтарин равған пур кунед); 100 г ангур.
рӯзи 3
Наҳорӣ: нони ордӣ бо як буридаи панир; 100 г панири косибӣ ва ангур.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г филҳои гӯшти моҳӣ ва ба ҳамон миқдор тару тоза ё карам; 100 г ангур.
Нашуст: 150 г желе хонагӣ ё пудинги сабук бо ангур.
рӯзи 4
Субҳона: 100 г творог; як бурида нони орди дағал; 100 г ангур.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г панир, косибӣ (шумо метавонед бо илова кардани ҳама гуна мева ва буттамева ба творог кассир тайёр кунед); 100 г ангур.
Нашуст: 300 г адас сабзавот (ба ғайр аз картошка) ва миқдори ками гӯшти мурғ; 100 г ангур.
Шарҳ... Агар шумо хоҳед, ки парҳезро то 7 рӯз дароз кунед, танҳо парҳезро барои се рӯз такрор кунед.
Парҳези парҳези ширини ангур
Наҳорӣ: йогурти камравған бидуни иловаҳо.
Хӯриш: 200 г ҷавғои бидуни чарб.
Хӯроки нисфирӯзӣ: кастроли панир, косибӣ ва ангур (шумо метавонед дигар буттамева илова кунед).
Нашуст: 200-250 мл кефир.
Парҳези парҳези меваи ангур-шир
Наҳорӣ: чой ё қаҳва бо шир.
Газак: як ҷуфти қошуқи панирҳои косибии камравған; хӯшаи ангур.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г ангур.
Нашуст: як даста ангур (метавонад бо ягон меваи ғайри крахмалӣ иваз карда шавад).
Шарҳ... Агар шумо гурусна бошед, ба шумо иҷозат дода мешавад, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ як шиша кефир ё йогурт бо миқдори ками чарбҳо бинӯшед.
Гайринишондод ба парҳези ангур
- Гайринишондод ба парҳези ангур захмҳои меъда ва рудаи дувоздаҳангушта, гастрит (алалхусус ҳангоми авҷ гирифтан), колит, диабети қанд ва дигар бемориҳои вазнин мебошанд.
- Шумо наметавонед дар парҳези ангур барои кӯдакон, наврасон, пиронсолон, занони ҳомила ва синамакон нишинед
- Дар риояи парҳези ангур ҳангоми стоматит ва дигар мушкилоти пӯсти даҳон, фарбеҳӣ ва ихтилоли рӯдаю рӯда бо эҳтиёткории махсус муносибат кардан бамаврид аст.
Фоидаҳои парҳези ангур
- Парҳези ангур ба ислоҳи рақам дар муддати кӯтоҳ кӯмак мекунад.
- Бо шарофати хосиятҳои фоиданоки ин буттамева, шумо ҳамзамон баданро беҳтар карда метавонед. Ангур манбаи хуби витаминҳои A, B, C, E, K, ҳосилаҳои кислотаи фолий (фолий), минералҳои муҳим (калтсий, селен, фосфор, оҳан) ҳисобида мешаванд. Ангур инчунин дорои флавоноидҳо мебошад, ки антиоксидантҳои пурқувватанд, ки раванди пиршавии баданро суст мекунанд ва таъсири зараровари радикалҳои озодро кам мекунанд. Витаминҳо ва равғанҳои табиӣ ҳуҷайраҳои баданро қавӣ ва ҷавон мекунанд, аз ин рӯ табибон ва парҳезгорон маслиҳат медиҳанд, ки буттамева бо пӯст ва тухм бихӯранд.
- Пӯсти ангур инчунин ба тоза кардани рӯдаҳо аз ҷамъшавии зараровар мусоидат мекунад. Ангур, хусусан ангурҳои тира, ба тақвияти системаи дилу рагҳо мусоидат мекунанд. Буттамева миқдори нитрогенро дар хуни мо зиёд мекунад ва ба ин васила эҳтимолияти лахтаи хунро кам мекунад ва сактаи дилро пешгирӣ мекунад. Навъҳои сабуки ин буттамева ба кори ғалладонагиҳо ва гурдаҳо таъсири мусбат мерасонанд, қуми зиёдатиро аз онҳо дур мекунанд. Ангур таъсири сабуки пешоброн дорад. Кальций дандонҳо ва устухонҳоро мустаҳкам намуда, хатари пӯсида ва шикастани дандонро кам мекунад.
- Ангур аз таъсири манфии шуои ултрабунафш муҳофизат мекунад. Фравоноидҳое, ки дар буттамева мавҷуданд, ба баланд бардоштани функсияҳои муҳофизатии пӯст, пешгирӣ аз сӯхтан мусоидат мекунанд. Ангур хавфи саратони пӯстро коҳиш медиҳад. Ин буттамева ҳолати роҳҳои нафасро беҳтар мекунад, бинобар ин хӯрдани онҳо, масалан, барои астматикҳо хеле муфид аст.
- Ангур равандҳои мубодилаи моддаҳоро метезонад ва нигоҳ доштани вазни ба даст овардаро осон мекунад. Ба шарофати антиоксидантҳо, ангур ба рафъи шиддати асаб, мубориза бо хастагӣ ва барқарор кардани нерӯ мусоидат мекунад. Ангур муҳофизати баданро афзоиш медиҳад, саломатии куллиро беҳтар мекунад.
- Хӯрдани ангур хуб аст, на танҳо дар парҳезҳо. Аммо, агар шумо намехоҳед фоида ба даст оред, шумо бояд мӯътадилиро риоя кунед. Хӯрокҳои асосиро бо ангур гирифтан тавсия дода намешавад; беҳтар аст, ки онро дар байни онҳо истифода баред (ҳар кадом 15 дона буттаи калон) ё як стакан шарбати тару тозаи нӯшокӣ бинӯшед.
Нуқсонҳои парҳези ангур
- Дар парҳези шадиди ангур, шумо метавонед ба дарди сар, халалдор шудани кори рӯдаи gastrointestinal, ташнагии зиёд, сустӣ ва гуруснагии шадид дучор шавед.
- Ангур як буттаи мавсимӣ мебошад. Агар шумо хоҳед, ки парҳез ба саломатии шумо фоида расонад ва ба ҳамёни шумо нарасад, шумо метавонед онро танҳо дар вақти муайяни сол риоя кунед.
- Миқдори зиёди вазни парҳези ангурро партофтан мумкин нест ва бо фарбеҳӣ, нишастан ба он одатан мухолиф аст. Аз ин рӯ, агар ба шумо ба таври назаррас вазнин шудан лозим ояд, усули дигари кам кардани вазнро интихоб кунед.
Аз нав кор кардани парҳези ангур
Шумо метавонед ягон варианти парҳези ангурро дубора санҷед, аммо ҳадди аққал танаффус бигиред.
sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport ва Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.
Жузим аздырма