GymVirtual: 10 машқҳои кардио аз мураббии испанӣ Петри Ҷордан

Мундариҷа

10 машқҳои қалбӣ аз Петри Ҷордан барои дақиқаҳои 30-45

Агар шумо ба машқҳои нав ошкоро бошед ва навсозии рӯйхати машқҳои худро дӯст доред, пас ман ба шумо тавсия медиҳам, ки ба канали маъруфи youtube дар испании GymVirtual диққат диҳед. Мураббӣ Петри Ҷордан барои тамоми бадан зиёда аз 500 машқҳои гуногунро пешниҳод мекунад.

GymVirtual яке аз маъруфтарин каналҳои фитнес дар youtube мебошад. Он тақрибан 6.5 миллион муштарӣ дорад ва дар байни гурӯҳҳои болоии видео порталҳои испанӣ. Дарси Петри Ҷорданро меомӯзонад - инструктори варзиш аз Жирона, шаҳри Каталония дар шимолу шарқи Испания. Канали вай асосан ба машқҳои кардио ва машқҳо барои минтақаҳои мушкилот ихтисос дорад.

Яке аз бартариҳои канали youtube GymVirtual ин сайтест, ки дар он филтрҳо ва машқҳои кӯтоҳ барои ҳар як видео машқҳои осон доранд (монанд ба тренерҳои FitnessBlender). Сомона бо забони испанӣ ҷойгир аст, аммо ин ба тариқи беихтиёр равшан аст, зеро барои тарҷумаи калимаҳои инфиродӣ шумо метавонед ба тарҷумон нигаред.

Ҳамин тавр, барои ҷустуҷӯи тренингҳо дар сайти GymVirtual истинодро клик кунед. Баъд, шумо бояд имконоти дилхоҳро қайд кунед ва машқро филтр кунед:

Tiempo (вақти омӯзиш)
Dificultad (душворӣ: 1 то 4)
Parte del Cuerpo (кӯтоҳ, тамоми бадан, бадани поён, бадани боло)
Tipo de Entrenamiento (навъи машқ: кардио, истироҳат, таъсири ками сарборӣ, гармшавӣ / халал, қувват, тавозун)
Мавод (инвентаризатсия: қадам, велосипед, хона, тӯб, васеъкунак, бидуни саҳмия, бари бадан, фитбол, гантел ва халтаи рег, таҷҳизоти дигар)

Petri Jordan асосан видеои кӯтоҳеро пешниҳод мекунад, аммо шумо метавонед онҳоро дар якчанд давр иҷро кунед ё якчанд машқҳоро якҷоя кунед. Вай барои 30 дақиқа ва бештар аз он видео дорад, аммо як қисми хурдтар. Аммо, ин ҳатто бартарӣ дорад: шумо метавонед бо интихоби видеои дилхоҳ машғулияти худро созед. Системаи шабеҳ ва мураббиён Tone It Up, ки мо қаблан тавсиф карда будем.

TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо

Алоқа аз хонандаи мо Людмила:

«Ман ба наздикӣ ба Петри Ҷордан часпида будам. Вай ба ман айбдор мекунад. Вай ба ман кардио дар муддати 20-45 дақиқа маъқул аст. Шиддати миёнаи сваточки оддӣ. Пас аз барномаҳои мустаҳкам иҷро кардан мумкин аст. Машқи мураббӣ бидуни таҷҳизоти иловагӣ ва дар поёни аксент. Агар барнома кӯтоҳ бошад (10-15 дақиқа) шумо метавонед 2-3 давраро иҷро кунед ”.

Қисми зиёди тренинг Петри Ҷордан бидуни гармшавӣ ва хунуккунӣ пешниҳод карда мешавад, бинобар ин тавсия медиҳем, ки онҳоро мустақилона иҷро намоем:

Гармоиш:

https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

Хит:

https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10 машқҳои қалбӣ аз Петри Ҷордан барои дақиқаҳои 30-45

Машқи кардио Петри Ҷордан аэробикаи классикиро ба хотир меорад. Онҳо бо суръати пайваста баргузор мешаванд ва машқҳои оддии плитометрӣ ва функсионалиро дар бар мегиранд (инчунин ҳаракатҳои оддии рақсӣ мавҷуданд). Ҳамаи ин дарсҳои GymVirtual-ро барои тарбияи дил, сӯзонидани калорияҳо ва гум кардани вазн беҳтарин мекунад. Чунин омӯзиш ба онҳое маъқул хоҳад шуд, ки кардиои аэробиро дӯст медоранд, ки бидуни фосилаи таркиш бо ҳамон суръат сурат мегирад.

Мо ба шумо интихоби 10 машқҳои кардио аз Петри Ҷорданро барои дақиқаҳои 30-45 пешниҳод менамоем. Онҳо барои навкорон нестанд, балки барои донишҷӯёни васеъ, ки аллакай таҷрибаи дарсҳои аэробикаро доранд, мувофиқанд. Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт. Петрӣ тавсия медиҳад, ки шумо барои кам кардани вазни зиёдатӣ ва халос шудан аз вазни зиёдатӣ ҳафтае 4-5 маротиба 30 дақиқа кор кунед.

ҒИЗОИ ДУРУСТ: чӣ гуна қадам ба қадам оғоз кардан лозим аст