Мундариҷа
Мэри Хелен Боузер балеринаи касбӣ, гуруҳои машҳури фитнес ва асосгузори техникаи омӯзиши Ballet Beautiful. Барномаҳои он на танҳо ба такмили пайкар, балки ба такмил ёфтани ҳолат, рушди файз, эҷоди бадани пластикии чандир равона карда шудаанд.
Машқҳои Мэри Ҳелен Боуерс миллионҳо, ки бо якчанд сабаб кор мекунанд. Аввалан, онҳо таъсири кам доранд ва ба буғумҳо таъсири харобиовар надоранд. Дуюм, онҳо барои ҳамаи категорияҳои шунавандагон аз шурӯъкунандагон то сатҳи баланд дастрасанд. Саввум, тавассути барнома бо Мэри Ҳелен Боузерс шумо метавонед мушакҳои дароз ва ҷисми лоғари балерина созед. Чорум, шумо метавонед пластмасса, лутф ва чандириро инкишоф диҳед, ки барои бисёр духтарон хеле муҳим аст.
Мо ба диққати шумо қиссаи эҷоди як силсила барномаҳоро аз Мэри Ҳелен Боуэрс Балет Зебо, баррасии машқҳои машҳури ӯ ва фикру мулоҳизаҳои олӣ дар бораи дарсҳои видеоӣ бо Мэри Ҳелен аз муштарии мо Кристинро пешниҳод мекунем.
Дар бораи Мэри Ҳелен Боуэрс
Мэри Ҳелен Боуэрс (соли таваллудаш 1979) яке аз мураббиён аз ҳама серталаб дар Иёлоти Муттаҳида аст. Мисли бисёр балеринаҳо, ӯ ин ҳунарро аз кӯдакӣ омӯхт ва аллакай дар синни 12-солагӣ ӯ фаҳмид, ки мехоҳад ҳаёти худро бо балети касбӣ пайвандад. Дар понздаҳ сол, Мэри Ҳелен аз музофот ба Ню-Йорк кӯчид ва дар он ҷо донишҷӯи мактаби бонуфузи балети амрикоӣ дар Манҳеттени шуд. Пас аз як сол ӯро ба балет дар Ню Йорк даъват карданд. Мэри Ҳелен дар тӯли 10 сол дар балет баромад кардааст, аммо аз сабаби захмӣ маҷбур шуд, ки карераи худро ба анҷом расонад.
Пас аз хатми карера ҳамчун раққоси балет Мэри Ҳелен Боуерс таҳсилашро идома дод ва дараҷаи бакалаври санъат дар адабиёти англис дар Донишгоҳи Колумбия дар Ню Йоркро гирифт. Тарк аз саҳна ва як машқи ҳамарӯза Мэри Ҳелен ба афзоиши вазн шурӯъ кард ва тадриҷан шакли худро гум кард. Чунин тағирот ба вуқӯъ пайваст, балерина онро дӯст надорад ва ӯ тасмим гирифт барои бозомӯзӣ дар хона. Мэри Ҳелен ба мустақилона машқ кардан шурӯъ намуда, фаҳмид, ки мехоҳад техникаи фитнесатонро барои аз даст додани вазн таҳия кунад.
Дар ҳақиқат машҳур Мэри Ҳелен пас аз ҳамкорӣ бо Натали Портман дар омодагӣ ба филми "Свон сиёҳ" шуд. Бо шарофати ин нақш Натали соҳиби ҷоизаи Оскар ва мураббии ӯ гардид - муваффақият ва аҳамияти ситораҳои Ҳолливуд. Ба Мэри Ҳелен чунин шахсони машҳур, аз қабили Зуи Дешанел, Лив Тайлер, Кирстен дунст, Миранда Керр ва бисёр моделҳои Victoria's Secret дохил шуданд. Ғайр аз ин, ҳазорон зан дар саросари ҷаҳон пайравони машқҳои Ballet Beautiful мешаванд.
Мэри Ҳелен Боуэрс бо адвокат Пол Данс издивоҷ кардааст, онҳо ду духтар доранд. Ҳатто интизори кудакони балерина аз машқҳои мунтазам даст накашида, гузашта аз ин барои занони ҳомила барномаҳои махсуси фитнес бехатар таҳия карданд. Чунин касбият ва муҳаббати фитнес танҳо ҳасад бурда метавонад!
Эй балети зебо
Вақте ки шумо усули эҷод кардани балети зебо Марям Ҳелен Боуерс ба таҷрибаи худ такя кардаед. Он ба се ҷузъи асосии балет асос ёфтааст: зебоии бадан, қувват ва файз. Машқи балети ӯ, таҷҳизотро аз варзиши сабук, балети классикӣ ва стресст муттаҳид мекунад, ки ба туфайли он шумо метавонед бо мушакҳои зебои дарози худ ҷисми борик ва пурқувват созед. Мэри Ҳелен якчанд DVD-ҳо бо машқҳо ва ҳатто китобҳоеро тавсиф кардааст, ки методологияи онҳоро тавсиф мекунанд.
Дар назари аввал, машқҳои Ballet Beautiful метавонанд сабук ва бесамар ба назар расанд. Аммо ин нодуруст аст. Машқҳои Мэри Ҳеленро метавон тавре тавсиф кард "Хастакунанда": шумо сахт нафас намегиред ва саҳро мерезедonбаландии овоз барои ҳамаи синфҳо, аммо шумо тамоми мушакҳои бадани худро ҳис мекунед.
Такрори машқҳо бидуни вазнҳои иловагӣ боис мешавад, ки мушакҳои шумо ба оҳанг бирасанд ва аз халос шудан аз минтақаҳои мушкилот, беҳтар шудани файз ва вазъи бадан мусоидат кунанд. Дар ин машқ, Балети зебо (ба фарқ аз масалан, аз чунин усулҳои маъмули фитнес ба монанди HIIT, кроссфит ва плиметрика) хаста нашавед ва бадани худро вайрон накунед. Илова бар ин, фитнес балет аст хавфи ҳадди аққали ҷароҳат, махсусан барои машқҳои хона. Омӯзиш бо Мэри Ҳелен шумо дар болои мушакҳо кор карда, бофтаҳои устухонро ба таври бехавф имконпазир месозед.
«Бисёр соҳаҳои фитнес хашмгинанд ва ба насоси зудтари мушакҳо такя мекунанд, аммо ман мехостам барномае созам, ки ин рақамро иҷро кунад занона ва шевотар ва дар айни замон қувват ва чандирии баданро инкишоф диҳед. Пас аз ба итмом расонидани карераи касбии худ, вақте ки ман бори аввал ба кор машғул шудам, ман доимо худро ба он ҷалб мекардам, ки машқҳоро тағир медиҳам, то ин рақам аз ҳад зиёд нашавад. Ман шодам, ки бо Ballet Beautiful тавонистам дар байни ҷаҳони рақси касбӣ, саломатӣ ва фитнес забонҳои муштарак пайдо кунам ”, мегӯяд Мэри Ҳелен Боуэрс.
Барои ба балети зебои варзиш мувофиқат кардан? Комилан ҳама, новобаста аз синну сол ва сатҳи омодагӣ. Ба шумо балет ё ҳатто таҷрибаи фитнес будан лозим нест. Ба шумо танҳо хоҳиши тағир додани ҷисми худ лозим аст. Дар аввал шояд такрори ҳаракатҳо душвор бошад ва инчунин шево ва шево бошанд, зеро маълум мешавад, ки Мэри Ҳелен (дар ниҳоят, вай солҳои дароз балеринаи касбӣ буд), аммо он тадриҷан таҳия шуда истодааст.
Барои дарсҳо оид ба барномаҳои Балет Зебо ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоранд ва малакаҳои махсуси варзишӣ ё рақсӣ. Мэри Ҳелен Бауэрс маслиҳат медиҳад, ки ҳадди аққал се соат дар як ҳафта кор фармоед барои дидани натиҷаи дилхоҳ, маҳз:
- тасвири зебо,
- ҷисми қавии тоник бо мушакҳои дароз
- пластикӣ ва зебоии балерина,
- як ҳолати рост,
- чандирии буғумҳо
- дарозии хуб ва чандирӣ.
Аммо, бояд қайд кард, ки иҷрои чунин барномаҳо, ба монанди Ballet Beautiful, ба натиҷаҳои зуд умед надоред. Ин машқ барои сифат аст, аммо тағироти тадриҷии бадан. Масалан, омӯзиши қудрат ва кардио ба шумо натиҷаҳои зудтар ва назаррас медиҳад. Идеалӣ, барои такмил додани мутавозин ва оптималии шакли ҷисмонӣ, машқҳои намудҳои гуногуни фитнес.
Машқҳои Мэри Ҳелен Боуерс
Мэри Ҳелен Боуэрс якчанд машқҳои DVD-ро баровард, ки дар хона кор кардан қулай аст. Балет Зебо ҳамаи видеоҳо 60 дақиқа мебошанд. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, танҳо як мат. Машқ таъсири кам, ҳатто барои онҳое, ки аз сабаби мушкилоти буғумҳо дарсҳои пуршиддат тавсия дода намешавад, мувофиқ аст.
1. Машқи умумии бадан
Ин барнома комил аст барои шурӯъкунандагон, шумо метавонед бо Мэри Ҳелен Бауэрс ҳамкорӣ кунед. Омӯзиш комилан дар рӯи замин аст ва ба якчанд бахш тақсим карда мешавад:
- Машқҳо барои пуштҳо ва пушти рон (13 дақиқа)
- Машқҳо барои мушакҳои шикам (6 дақиқа)
- Машқҳо барои ронҳои дарунӣ (6 дақиқа)
- Машқҳо барои ронҳои берунӣ (10 дақиқа)
- Машқҳо барои дастҳо, китфҳо ва қафаси сина (10 дақиқа)
- Ҷойивазкунии балет (3 дақиқа)
2. Таркиши бадан
Барномаи мураккабтар, вале барои ҳама сатҳҳои маҳорат комил аст: аз шурӯъкунандагон то сатҳи баланд. Шумо барои ҳамаи минтақаҳои мушкилотӣ машқҳо иҷро мекунед, қисми зиёди омӯзиш дар замин мегузарад.
- Машқҳо барои дастҳо ва китфҳо (12 дақиқа)
- Машқҳо барои қафо ва шикам (15 дақиқа)
- Машқҳо барои буғумҳо ва пойҳо (30 дақиқа)
3. Таркиши ҳайкалча ва сӯхтан дар кардио
Барнома 2 давраи омӯзиширо барои 30 дақиқа дар бар мегирад:
- Totalамагї қуввати бадан ва кардио (машқҳои ками кардио ва toning аз ҳолати исто)
- Тонингии умумии бадан (машқҳои toning дар ошёна иҷро карда мешаванд)
4. Cardio Arms Swan
Ин таъсири ками кардиои кардиост, ки бидуни ҷаҳидан аз Мэри Ҳелен Бауэрс аст.
Баррасии Card Swan Arms аз муштарии мо Christine:
5. Сӯхтан дар равғанҳои кардио
'Таъсири ками кардио, ки ҷаҳишҳои балетро дар бар мегирад. Иборат аз якчанд сегментҳои чарбкунандаи сӯзон:
- Машқи асосии варзиш (11 дақиқа)
- Ҷисми болоӣ (16 дақиқа)
- Ҷисми поёнӣ (13 дақиқа)
- Машқи умумии бадан (11 дақиқа)
6. Машқи варзишӣ дар саҳна
Training Workout Backstage пурра дар ошёна мегузарад. Шумо дар ҳама соҳаҳои мушкилот кор хоҳед кард: шикам, пушт, буғумҳо, пойҳо, дастҳо, китфҳо, сандуқ. Тибқи ин барнома, ба чанд бахш тақсим карда мешавад:
- Васеъшавии арабӣ (барои буғумҳо, пойҳо ва шикам)
- Армияи балерина (бозуи)
- Пойҳои балерина (барои пойҳо)
- Abs бо Core Twist (аккоси шикам)
- Пойҳои балерина - Рони ботинӣ (барои рони ботинӣ)
- Пули сутунмӯҳра - пойҳо, тугма ва аслӣ (барои пойҳо)
- Дарозии дароз (дароз)
Андеша дар бораи Backstage Workout аз муштарии мо Christine:
Машқро бо Мэри Ҳелен Бурс инчунин дар сайти онлайн пайдо кардан мумкин аст: https://www.balletbeautiful.com/ Обуна барои як моҳ 40 долларро ташкил медиҳад.
Шарҳи машқҳои Мэри Ҳелен Боузерс
Муштарии мо Кристина бо мо баррасии барномаҳои Ballet Beautiful -ро нақл кард ва мо хеле миннатдорем! Шарҳи мубодила маводи пурқиматтарин дар сайти мо мебошад, аз ин рӯ мо ҳамеша аз хонандагони худ барои чунин саҳми бузург дар рушди лоиҳа миннатдорем♥♥ Бо шумо мубодила кунед як фикру хеле муфид, ҷолиб ва иттилоотӣ аз Кристина, пас аз хондан, шумо эҳтимол мехоҳед имрӯз машқҳои Мэри Ҳелен Боузсро санҷед.
"Дар ширкати Мэри Ҳелен Боуэрс ман зиёда аз як сол кор мекунам ва яке аз ин чизҳо мегӯяд. Пеш аз ҳама дар Ballet Beautiful, маро таълими гуногунрангӣ ба худ ҷалб кард. Ҳозир системаи фаъолияти ман чунин аст: ҳафтаи аввал - 5 машқ дар мавқеи истода, ҳафтаи дуюм - 5 машқ дар Мат. Агар шумо хоҳед, ки гуногунрангӣ дошта бошед, шумо метавонед танҳо дар ҳафтаҳои гуногун ҷаласаҳоро иваз кунед. Аммо ба ин система омадам, ман, албатта, фавран не.
Муҳаббати ман ба Мэри Ҳелен бо таркиши бадан оғоз ёфт. Аз соли Машқи умумии бадан, ки ин як чизи хуб аст, алахусус барои шурӯъкунандагон, ман то андозае ноумед шудам, зеро аз як балерина чизи воқеан шок ва хастакунандаро интизор будам. Ҳамаи мо медонем, ки ба раққосон барои файз, зудҳаракатӣ ва осонии ҳаракат чӣ гуна меҳнати сахт дода мешавад.
Ва он гоҳ ман 2 сегментро дидам Таркиши бадан бо таъкид ба бадани поён. Ҳамчун нок, эълом кунед, ки машқи зиёди пиёда нест ва буда ҳам наметавонад! Сарфи назар аз он, ки пой ба ин ҷо меафтад, на вазни тамоми бадан, балки танҳо худи онҳост, ин қисмҳои машқ қариб аз ҳар гуна далерон зарба мезананд! Мисли бисёре аз ин машқҳои шинос, аммо розӣ ҳастед, видео ҳамеша ангезаи қавитаре дорад, то ба миқдор ва суръати мувофиқ истифода баред, на гифҳо ва расмҳои шабака.
Чӣ барои ман ваҳйи аз ин ҳам бузургтар шуд сегменти машҳур Силоҳи Свон аст бо ҳамон DVD, Blast Body, ки ба ман нишон дод, ки нақша метавонад ҳам зебо ва ҳам муассир бошад. Илова бар ин, ба фарқ аз бисёр машқҳои дигар, аммо ин барои оқибати на он қадар солими ман боиси оқибатҳои манфӣ мегардад.
Агар бори шумо ба назар нокофӣ барояд, шумо метавонед диски дигареро санҷед - Машқи саҳнаӣ. Ё ҳатто барои якҷоя кардани ин ду машқ ба табъи шумо. Дар ин барнома ду бахш мавҷуданд, ки аз ҳама қисмҳои дигари DVD Ballet Beautifull фарқ мекунанд. Пеш аз ҳама, албатта, сегментест, ки машғулияти омӯзишӣ аз он оғоз меёбад. Шахсан барои ман ин як озмоиши ҷиддӣ буд, зеро ман боварӣ доштам, ки ҳисси тавозуни ман баъди ҷарроҳии кардиологӣ бо Мэри Ҳелен ҷиддӣ падид омадааст. Тавре ки ин тавр нест! Дар бистар, ба чор тараф - дар он ҷо шумо системаи вестибулярии худро зери шубҳа мегузоред!
Бахши дуввуми ҷолиб фавран пас аз машқҳо дар матбуот пайгирӣ мешавад. Ин болоравии пой аз ҳолати моил аст. Дар аввал, вақте ки ин намуди бор ҳанӯз нав аст, ин машқҳо хеле душворанд. Дар асл, Мэри Ҳелен бо чунин машқҳо ва мураккабе, ки онҳоро пайдо кардан мумкин аст, омӯзиши мустақилона дошт. Ва ҳамаи онҳо ронҳои пушти сар ва ботинҳо хуб кор карда шудаанд. Вой!
Агар мо дар бораи тарбияи кардиологӣ сухан ронем, пас ин хеле душвор аст. Ман дӯст медорам таркиши Sculpt & Burn Cardioва Силоҳи Свон Кардио. Умуман, як хусусияти фарқкунандаи омӯзиши Ballet Beautifull дар ҳолати истода он аст, ки шумо ягон гурӯҳи мушакҳоро кор намекунед. Шумо аз ҳама кор мекунед: пойҳо, дастҳо ва пахш кардан ва чархидан. Ғайр аз ин, дар самти такмил додани ҳамоҳангсозӣ, ҳолат ва тавозун кори доимӣ сурат мегирад.
Рости гап, ба ин машқҳои лутф дар ман аслан набуд. Ман вазъи бад доштам (Салом, сутунмӯҳраи заифи ман!) ва ман ҳамеша дар ҷое ба паҳлӯ афтодам. Машқ бо Мэри Ҳелен ҳавасмандии ман на танҳо дар самти кор дар паҳншавӣ гардид, Ман рост нигоҳ доштани қафо ва китфро омӯхтам. Ман дигар аз як тараф ба паҳлӯ намегунҷам. Барои чунин як созишномаи бузург аз рӯзи таваллуд, мисли ман, ин пешрафти бузург аст.
Ман мутмаин ҳастам, ки Ballet Beautiful, балет ва дигар омодагиҳо одатан барои онҳое, ки дар ҳар синну сол мехоҳанд дар ҳолати хуб боқӣ монанд, интихоб аст. Зеро ин система ба мо интихоби азим медиҳад. Мо метавонем дар шакли пойҳо, ҳатто бо зонуҳои заиф биёварем, то прессро бидуни гардиши дилгиркунанда бизанем ва дар дастҳо кор кунем, ҳатто агар push-UPS ба мо (ҳоло) надода бошад. Ва биёед дар бораи чунин чизҳои муҳим барои одамони ҳар синну сол ва ҷинс фаромӯш накунем, ба монанди ҳисси тавозун, кашиш ва вазъи дуруст. Танҳо ба ин машқҳо имконият диҳед ва онҳоро ба барномаи худ дохил кунед. Боварӣ дорам, ки пушаймон нахоҳед шуд! ”
Ва мо бори дигар ба Кристин барои чунин баррасии мукаммал дар бораи барномаҳои Балети Зебо ва маслиҳатҳои амалӣ дар асоси таҷрибаи омӯзиш бо Мэри Ҳелен Боузерс ташаккур мегӯем.♥♥
Видео балет зебо
Бо мақсади тасаввурот доштан дар бораи усули Ballet Beautiful, як машқи кӯтоҳмуддат Мэри Ҳелен Боуэрсро санҷед барои дақиқаҳои 3-5 барои минтақаҳои гуногуни мушкилот: дастҳо, шикам, пойҳо, ботинҳо. Шумо метавонед якчанд видеоро якҷоя кунед ва барномаи пурра барои тамоми баданро ба даст оред. Аммо шумо метавонед ин видеоҳои кӯтоҳро ҳамчун илова ба таълими ибтидоии онҳо истифода баред.
1. Балети зебо: Рақҳои ботиниро ба ҳадди аксар расонед
2. Балети зебо: Оҳанги худро баланд бардоред
3. Балети зебо: Дастонатонро тоб диҳед
4. Балети зебо: Кардио
5. Балети зебо: Ҳайкалтарошӣ кунед ва хурдтар кунед
6. Балети зебо: Машқи баъд аз таваллуд
Инчунин нигаред: Workout Tone It Up: таърих, тафсир ва андешаи хонандагони мо, Барбара!