Beachbody дар таҳияи барномаҳои фитнес дар хона пешсаф аст. Дар моҳи июли соли 2017, даста маҷмӯи нави кардио ва тренингҳои қавӣ баровард Дӯкони смена аз Крис Даунинг. Барнома 21 рӯзро дар бар мегирад ва дар ин муддат мураббӣ ба шумо ваъда медиҳад, ки дар муддати камтар аз ҳадди аксар натиҷа ба даст меоред.
Тавсифи умумии барномаи Shift Shop
Ҳамин тавр, Shift Shop барномаест барои аз даст додани вазн ва тақвияти мушакҳо, як мураббии нави Beachbody таҳия кардааст. Крис Даунинг пеш аз касбомӯзии касбии худ, ӯ баскетбол бозӣ мекард ва ин бешубҳа дар муносибати ӯ ба омӯзиш осоре боқӣ гузошт. Шумо на танҳо дар талафоти вазн ва беҳтар кардани сифати бадан кор хоҳед кард, балки инчунин тобоварӣ, ҳамоҳангӣ ва чолокии худро инкишоф диҳед. Shift дорои машқҳои таркиши кардио барои суръат ва таълими босифати қувва барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо мебошад.
Шумо дар бораи сехи Shift чӣ гуфта метавонед? Маҷмаа барои 21 рӯзи дарс пешбинӣ шудааст, 2 нусхаи тақвим мавҷуд аст (содда ва мураккаб). Шумо шаш рӯз дар як ҳафта бо як рӯз тамрин хоҳед кард: 3 маротиба дар як ҳафта барномаи қувват ва 3 маротиба дар як ҳафта бо барномаи кардио. Давомнокии видео тақрибан 25-45 дақиқа ва бо ҳар ҳафтаи нав аст мураккабӣ ва давомнокии машқҳо зиёд мешавад. Мисли ҳамеша барномаҳои Beachbody, варианти пасти таъсирбахши соддакардашударо нишон медиҳад. Аз инвентаризатсия ба шумо танҳо гантел лозим мешавад.
Тренерҳои даъвогар сатҳи душвории барномаи Shift Shop - Beginner-Intermediate (сатҳи ибтидоии миёна - миёна). Аммо аз эҳтимол дур нест, ки шумо чунин маҷмааро ба шурӯъкунандагон барои хатми бомуваффақияти курси 21-рӯза тавсия диҳед, ки ҳадди аққал лозим бошад сатҳи миёнаи устувор , ва ҳадди аққал якчанд таҷрибаҳои машқҳо. Агар барномаи амниятиро бо гирифтани як гантели вазнин содда кардан мумкин бошад, шумо бояд машқҳои кардио гузаронед, ки ба онҳо истодагарии хуб лозим аст. Барои Shift харидорӣ намоед, сатҳи миёнаи хуби фитнес доштан матлуб аст, ва он ҳадди аққал аст.
Барои мувофиқ кардани сехи смена?
- Онҳое, ки дар Ҷилиан Майклз 21 Day Fix кор кардаанд ва ҳоло мехоҳанд сатҳи тайёрии онро баланд бардоранд.
- Онҳое, ки аксаран мехоҳанд дар талафоти вазн, омӯзиши устуворӣ, сӯхтани чарб ва оҳанги хурди бадан кор кунанд.
- Барои онҳое, ки мехоҳанд барномаи зудро барои 21 рӯз таҳия кунанд.
- Онҳое, ки дар ҷустуҷӯи барнома бо таҷҳизоти минималӣ ҳастанд (ба шумо танҳо гантел лозим аст).
- Барои онҳое, ки машқи кардиоро оид ба суръат ва ҳамоҳангӣ (давидан, ҷаҳидан ба сабук, машқҳои суръат) ва тамрини қувва барои тамоми бадан бидуни ҷудо кардани гурӯҳҳои мушакҳо дӯст медоранд.
Чӣ метавонад интизор шудан мумкин аст пас аз 3 ҳафтаи дарсҳо Shift Shop? Ҷисми шумо лоғартар, зудтар ва қавитар мешавад. Шумо тобоварии худро беҳтар мекунед, бо қувваи умумии ман кор мекунед, ҳаҷмро кам мекунед (бо ғизои мутавозин) ва дар маҷмӯъ сатҳи ҷисмонии худро ба сатҳи нав мебардоред.
Таркиби сехи омӯзишии Shift ва алоқаи муштариёни мо
Дӯкони сменаи омӯзишӣ тахмин мезанад афзоиши нишондиҳандаҳо бо ҳар ҳафтаи нав. Дар ҳафтаи аввал шумо 25 дақиқа тамрин мекунед (Суръат 25 Қувват ва 25), дар ҳафтаи дуюм - 35 дақиқа (Суръат 35 Қувват ва 35)дар ҳафтаи сеюм - 45 дақиқа (Суръат 45 Қувват ва 45). Маҷмӯа бо Shift Shop нақшаи ғизоеро дар бар мегирад, ки он низ мувофиқи афзоиши сарбории омӯзишӣ аз як ҳафта ба ҳафтаи дигар тағир дода мешавад. Агар шумо нақшаи кориро дар тақвим ба нақша гирифта бошед, шумо метавонед танҳо барномаҳои алоҳида гиред ва онҳо нақшаи фитнесаи шахсии шуморо пурра мекунанд.
Ҳамин тавр, дар сехи Shift машқҳои зеринро дар бар мегирад:
- 3 Машқи суръат: сарбории дил
- Машқи 3 Қувват: сарбории барқ
- Shift Core: машқ барои пӯст
- Мобилияти Shift: машқ барои дароз кашидан
- 3 машқи бонусӣ Deluxe
1. Кардио суръат машқҳои таркандаро барои рушди суръат, чолокӣ ва ҳамоҳангӣ дохил кунед. Инвентаризатсия лозим нест. Shop Shift Shop барои нишонгузорӣ нишонгузорҳои хурди коғазиро истифода мебарад, аммо онҳо ихтиёрӣ мебошанд. Барои иҷрои машқҳои қалбӣ тавсия дода мешавад, ки фазои холӣ дошта бошед (як мураббаъ 2×2 метр). Алоқа аз муштариёни мо:
Суръат 25 (25 дақиқа)
Суръат 35 (35 дақиқа)
Суръат 45 (45 дақиқа)
2. Омӯзиши қувват Қувват аст, ки аз болои ҳама гурӯҳҳои мушакҳои қисматҳои болоӣ ва поёнии бадан кор кунад. Ба шумо гантел лозим мешавад (танҳо як ҷуфт). Алоқа аз муштариёни мо:
Қувват 25 (25 дақиқа)
Қувват 35 (35 дақиқа)
Қувват 45 (45 дақиқа)
3. Асос ва ҳаракат: барнома омӯзишро барои пӯст ва тамрин дароз карданро дар бар мегирифт. Алоқа аз муштариёни мо:
Ҷаҳишро иваз кунед (10 дақиқа)
Shift ҳаракат (20 дақиқа)
4. Варзиш Deluxe Edition 3 машқҳои бонусӣ, ки силсилаи омӯзишҳои классикиро идома медиҳанд. Барои ин дарсҳо ба шумо халтаи рег ё гантел лозим мешавад.
- Супер Суръат 50 (50 дақиқа)
- Супер Қувват 50 (50 дақиқа)
- Core Super Shift (15 дақиқа)
Хусусияти барнома Крис Даунинг дар он аст, ки омӯзиш дар як гурӯҳ (Speed, Strength, Core) байни худ ба ҳам монанд аст. Бо ҳар як сатҳи нав мураккабӣ ва давомнокии шуғл каме меафзояд, аммо маҷмӯи намунаҳои машқҳо бетағйир боқӣ мемонад бо баъзе тағиротҳо. Аз ин рӯ, сарфи назар аз сатҳҳои душвори гуногун, дарсҳои мухталифро интизор нашавед.
Аммо, Дӯкони Shift метавонад иловаи олие барои машқҳои ҳаррӯзаи худ ё ҳатто бошад курси мустақили таҳсил дар рӯзи 21. Варзиши аслии кардио ва омӯзиши қувва аз Крис Даунинг дастрас аст, ки ба шумо барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ ва ба шакли хуб расонидани бадан кӯмак хоҳад кард.