Планк даъвати Анна Цукур: дар муддати 10 дақиқа дар як рӯз бадани худро беҳтар кунед!

Баррасии барнома Plank челд тибқи дархостҳои сершумори хонандагони вафодори мо таҳия шудааст. Ин чунин маъно дорад, ки омӯзиши Анна Цукур аллакай худро муқаррар намудааст ва ба доираи васеи одамони ҷалбшуда муҳаббат пайдо кардааст.

Анна Цукур - мураббӣ аз Киев, ки барномаҳои самараноки талафоти вазн ва оҳанги баданро таҳия мекунад. Вай дар youtube канали видеоии худро нигоҳ медорад, ки аллакай зиёда аз 30 ҳазор муштарӣ дорад. Дар барномаҳои онҳо Анна таҷҳизоти иловагиро истифода намебарад, тамоми машқҳо бо вазни бадани худ аст ва онро дар хона анҷом додан мумкин аст.

Инчунин ба маҷмӯаҳои дигари мо нигаред:

  • 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
  • Top 10 омӯзиши шадиди HIIT дар бораи Chloe ting
  • Беҳтарин 15 машқҳои видеоии TABATA аз Моника Колаковский
  • 20 Омӯзиши TABATA бо забони русӣ аз Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: се машқҳои тайёр
  • Top 10 омӯзиши шадиди HIIT дар бораи Chloe ting

Мушкилоти Планк аз Анна Цукур барои 7 ҳафта

Планк яке аз машқҳои самарабахш бо вазни бадани худ аст, ки шумораи зиёди мушакҳоро ба кор мегирад. Хусусан шумо мушакҳои шикам ва пӯст, китфҳо, дастҳо, пушти сар ва ботинҳоро кор хоҳед кард. Ғайр аз он, тахта мушакҳои устуворро тақвият медиҳад, ки сутунмӯҳраи шуморо дастгирӣ мекунанд. Тримҳои мунтазам хавфи осебро коҳиш медиҳанд ва ҳолатро беҳтар мекунанд.

Тасма: чӣ гуна иҷро кардан лозим аст + 45 вариантҳои латта

Анна Цукур дар асоси тахтаҳо 7 машқҳои кӯтоҳмуддати 8 дақиқаӣ пешниҳод мекунад: тахта дар оринҷ, тахта дар даст, тахтаи паҳлӯӣ ва дигаргуниҳои гуногуни онҳо. Як дарс як ҳафта давидан аст. Машқҳо аз ҷиҳати сохт хеле соддаанд: шумо 3 ё 4 машқеро хоҳед ёфт, ки 3 ё 4 давраро такрор мекунанд (вобаста аз видео). Машқҳо 30 сония давом мекунанд, пас 10 сония истироҳат мекунанд ва ба машқи навбатӣ мегузаранд.

Планк даъвати Анна Цукур як қатор афзалиятҳо дорад:

  • Пешрафт бо мураккабӣ аз ҳафта ба ҳафта.
  • Машғулиятҳо ҳамагӣ 8 дақиқа давом мекунанд.
  • Машқҳои дастрас ва фаҳмо, аммо хеле баландсифат ва муассир.
  • Шумо метавонед ин машқҳоро бидуни видео иҷро кунед, то ки вақтсанҷ дошта бошед.
  • Формати машқҳои хеле содда.
  • Мураббии мусбат ва ҳавасмандкунанда.
  • Барнома бо забони русӣ!

Ҳамин тавр, шумо омӯзиши 7-ҳафтаиро барои 8 дақиқа хоҳед ёфт, бояд бо ҳаррӯза мубориза баред. Шумо метавонед дар вақти дилхоҳи рӯз тамрин кунед. Идеалӣ, барои кор фармудани видеои мушкилот пас аз машқҳои асосӣ, онҳо охири хуби синфи фитнесатон хоҳанд буд. Аммо агар шумо ягон намуди дигари ҷисмонӣ накунед, шумо метавонед ин видеоҳоро ҳамчун барномаи мустақил иҷро кунед.

Тайёрии камтар Анна Цукур визуалӣ хеле заиф ва видеои пастсифат аст. Аммо самаранокии омӯзиш бетаъсир намемонад.

Видео аз Анна Цукур: Мушкилоти Планк

Нақшаи ҳафтаи 1

Таҷҳизот: тасма ба китфи даст, зонуи дуҷониба ба оринҷи муқобил дар тахта, болорҳоро бардошта то тахта дар оринҷҳо.

Анна Цукур. Планкаши даъват, ҳафтаи 1.

Нақшаи ҳафтаи 2

Варзиш: бо боло рафтани даст дар тасма баданро паҳлӯ гардонед, гардиши ҳолат ба пойҳои паҳлӯ ба паҳлӯ дар тасма, тобутро тоб диҳед ба оринҷҳо.

Нақшаи ҳафтаи 3

Таҷҳизот: зонуатонро бо оринҷ дар тасма аз кӯҳнавардии берунӣ ду маротиба зарба занед (пиёда ба пеш ба каф), пойҳояшро дар тасма ба оринҷҳо баланд кунед.

Нақшаи ҳафтаи 4

Таҷҳизот: пойро дар тахта дар оринҷҳо боло кунед, гардиши бадан ба паҳлӯ бо рабудани пои берунӣ дар тахта (машқе, ки аз ҳарду ҷониб иҷро карда мешавад).

Нақшаи ҳафтаи 5

Варзиш: ба зону расидан ба ду оринҷ дар тасма, пойҳои одамрабоӣ ба паҳлӯ дар тасма дар оринҷҳо

Нақшаи ҳафтаи 6

Варзиш: ба тахтаи паҳлӯ тобед ва ба пойҳо ламс кунед, қуллаҳоро ба тахтаи паҳлӯ бардоред, зону то тахтача тахтаи паҳлӯ дар оринҷҳо.

Нақшаи ҳафтаи 7

Варзиш: боқимондаҳо бо пойҳояш ба тахта мерасанд, тахтаи статикӣ дар оринҷҳо бо пои баланд (машқҳои дар ду тараф иҷрошуда).

Нақшаи ҳафтаи 8

Ба наздикӣ, Анна Цукур 8 дақиқаи навро баровард, бинобар ин акнун шумо метавонед 8 ҳафтаро иҷро кунед.

Варзиш: кашидани зону бо навбат ба оринҷ ва китф дар тасма, пойҳои рабудан ба ақиб ва ба паҳлӯ дар тасма дар оринҷҳо, Шинро аз даст дар тасмаро кашидан.

Шояд дар аввал шумо ба фаъолият аз аввал то ба охир тоб оварда натавонед. Ҳеҷ чизи даҳшатнок, ҳар рӯз шумо пешрафт хоҳед кард ва афзоиши нерӯ ва тоқатро бинед. То охири ҳафта пеш аз ба сатҳи нав гузаштан, шумо бешубҳа тамоми 8 дақиқаро пурра иҷро карда метавонед.

Оё бо даъвати Планк аз Анна Цукур метавон вазни худро гум кард? Мунтазам ин машқҳоро анҷом дода, шумо мушакҳоро сахт мекунед, оҳанги баданро беҳтар мекунед, қувват ва тобовариро зиёд мекунед. Аммо барои аз даст додани вазн ва халос шудан аз вазни зиёдатӣ хӯроки дуруст дар давоми рӯз муҳим аст, яъне риоя кардани норасоии умумии калория дар як рӯз.

Алоқа аз муштарии мо Наталия:

Дигар машқҳои ҷолиб Анна Цукур

Агар шумо ба омӯзиши Анна Цукур шавқ дошта бошед, шумо метавонед видеои дигарро барои минтақаҳои мушкилот санҷед ва аз вазни зиёдатӣ халос шавед.

1. Хари бразилӣ: барои зонуҳо бехатар аст (18 дақ)

2. Машқи самаранок барои шурӯъкунандагон (23 дақиқа)

3. Барои аз даст додани вазн дар ронҳо (10 дақиқа)

4. Варзиши кардио бидуни ҷаҳидан ва бе давидан (33 дақиқа)

5. Варзиш барои абси поён (14 дақиқа)

Ҳамеша машқро бо гармӣ оғоз кунед ва бо зарба тамом кунед. Интихобҳо аз Анна Цукур:

Барномаи тасмаҳои Анна Цукурро санҷед - дар як рӯз ҳамагӣ 10 дақиқа барои бадани мавзун, қавӣ ва оҳанги шумо. Анна инчунин дар Facebook фаъолона саҳифа дорад, ки дар он давра ба давра мушкилоти ҷолиб барои талафоти вазнин гузаронида мешаванд. Навигариҳои ӯро дар шабакаҳои иҷтимоӣ пайгирӣ кунед.

Ҳамчунин нигаред:

Слим, меъда, пушт ва камар

Дин ва мазҳаб