Агар шумо фикр кунед, ки омӯзиш Тони Хортон аст, шумо метавонед танҳо аз иштирок дар соҳаи пешрафта оғоз кунед, пас мо шитоб мекунем, ки шуморо дилбардорӣ кунем. Дар 2014, Тони дар якҷоягӣ бо Beachbody муаррифӣ шуд барномаи P90, ки ин маҷмӯи машқҳои оддӣ, вале хеле самарабахш барои тамоми бадан аст.
Тавсифи барномаи P90 аз Тони Хортон
Эҳтимол шумо мушоҳида кардед, ки дастаи Beachbody ба машқҳои шадид бартарӣ медиҳад, ки ба шумо имкон медиҳанд дар муддати кӯтоҳ ба натиҷаҳои аъло ноил шавед. Аммо дар солҳои охир онҳо бештар ба истеҳсоли барномаҳое шурӯъ карданд, ки на танҳо бо таҷрибаомӯзон, балки инчунин шурӯъкунандагон. Маҷмӯаи P90 барои онҳое таҳия шудааст, ки мехоҳанд бидуни зарбаи хастадор дар ҳолати хуб қарор гиранд. Тони Хортон дарсҳои таъсири ками се моҳаро барои талафоти вазн ва халос шудан аз минтақаҳои мушкилот пешниҳод мекунад.
P90 азнавсозии барномаи аслии Power 90 мебошад. Маҷмааи нав барои ҳар касе, ки мехоҳад бе машқи хаста шакли худро такмил диҳад ва баданашро тангтар кунад, пешбинӣ шудааст. Масалан, мактуб "X" ба номи маъмултарин Тони Хортон P90X маънояш Extreme - "Шадид". Дар ҳоле ки дар барномаи P90 ҳеҷ чизи шадид нест; ин машқест, ки ҳар кас карда метавонад.
P90 машқ барои 90 рӯз аст, ки 10 машқро дар бар мегирад, ки умдатан 30 дақиқа давом мекунад. Барнома омезиши се намуди бор мебошад: кардио, қувват, кор. Курс дар робита ба такмили рақам ва омодагии функсионалии шумо мутавозин аст. Шумо инчунин метавонед P90 мураккабро истифода баред, агар шумо хоҳед, ки худро дар ҳолати хуб нигоҳ доред, дар ҳоле ки саъйи охиринро анҷом надиҳед.
Кӣ меравадазt машқи P90?
- шахсоне, ки собиқаи коромӯзӣ надоранд;
- одамоне, ки машқҳои шадид ва бори вазнинро дӯст намедоранд;
- одамоне, ки барномаҳои дастрасро бе бори вазнин дар буғумҳо ҷустуҷӯ мекунанд;
- одамоне, ки мехоҳанд аз машқҳои пуршиддат дур шаванд, аммо дар ҳолати хуб бошанд;
- инчунин барои онҳое, ки машқро дӯст медоранд, Тони Хортон, новобаста аз сатҳи мушкилашон.
Барномаи P90
Барномаи P90 10 машқҳои асосӣ ва 4 машқҳои бонусиро дар бар мегирад. Маҷмаа барои 90 рӯзи омӯзиш, ҳафтае 6 маротиба бо як рӯзи истироҳат пешбинӣ шудааст. Барнома дар бар мегирад 3 марҳилаи машқҳо бо душвории пешрафта, як моҳ дар ҳар як марҳила. Дар марҳилаи аввал, шумо як қатор машқҳоро пайдо мекунед "БА", дар марҳилаи дуюм - як қатор машқҳо «Б», дар марҳилаи сеюм - як қатор машқҳо "C".
Дар омӯзиши P90 инчунин нишон медиҳад, ки чӣ тавр як нусхаи сабуки машқ, бинобар ин дарсро барои қобилияти онҳо беҳтар кардан мумкин аст. Дар байни аъзои дастаи P90, дар омади гап, шумо метавонед Анна Рендерер - асосгузори фитнеси канали POPSUGARро пай баред. Ин хеле қулай аст, ки омӯзиши қувва ба таври иловагӣ техникаи дурусти машқро нишон медиҳад:
Тони Хортон 2 намуди тақвимро пешниҳод мекунад: Кардио ва Муқовимат асос ёфтааст. Вобаста аз он, ки шумо мехоҳед диққат диҳед, тақвимро интихоб кунед: сарборӣ ва сӯхтани чарб or омӯзиши вазн ва оҳанги мушакҳо. Дар ҳолати аввал (дар асоси кардио) шумо дар як ҳафта 3 машқи кардио ва 2 машқи қавӣ анҷом медиҳед. Дар ҳолати дуюм (Муқовимат асос ёфтааст), баръакс, 2 машқи кардио ва 3 машқи қавӣ дар як ҳафта. Рӯзи шанбе шумо ҳамеша мунтазири барномаи Saturday Special ҳастед.
Танҳо P90 мураккаб дохил карда шудааст 10 видеои асосӣ бо се сатҳи душворӣ:
- Тарона (Тарона A, G B, G C) - машқҳои кардио асосан табиати камтаъсир бо унсурҳои санъати ҳарбии омехта. Инвентаризатсия лозим нест, аммо дастаи P90 тарҳи хурдро дар фарши майдони 3×2 истифода мебарад (шумо метавонед бе он кор кунед). Сеансҳо 30-35 дақиқа давом мекунанд.
- Скулк (Скулк A, Шарҳи B, Шарҳи C) омӯзиши қувва барои тонуси мушакҳо. Барои машқҳо ба шумо гантел ва экспантер лозим аст (васеъкунанда). Машғулиятҳо 30-35 дақиқа дар моҳи сеюм 45 дақиқа мебошанд.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - машқҳои кӯтоҳ барои қишр барои 10-15 дақиқа. Барои дарсҳо матча лозим аст.
- Saрӯзи душанбе махсус (як сеанс барои тамоми 3 моҳ) - машқи аэробикӣ бо қувват, машқҳои изометрӣ ва плиметрӣ. Инвентаризатсия лозим нест.
Ва 4 машқҳои бонусӣ:
- суръат Тарона (25 дақ) - машқи кардио бидуни таҷҳизот.
- суръат Скулк (30 дақиқа) - тамрини қувва бо гантел ва экспантер.
- суръат Эс (8 дақиқа) - тамрин дар асоси плитаҳо дар МАТ.
- Хортон''s Бузургтарин Боздидҳо (35 дақиқа) - машқҳои фосилавӣ бидуни таҷҳизот барои тамоми бадан.
Ва гарчанде ки дастаи Beachbody итминон медиҳад, ки омӯзиш барои касе дастрас аст, мо тавсия намедиҳем, ки барномаи P90-ро оғоз кунед, ки одамон метавонанд вазни зиёдатӣ дошта бошанд ва ҳеҷ гуна тарбияи ҷисмонӣ надоранд. Дар ин маврид беҳтар аст, ки ба омӯзиш дар хона шурӯъ кунед Таъсири пасти он ба барнома аз Леандро Карвальо –YouV2.
Мехоҳед фитнесатонро дар хона оғоз кунед? Ё танҳо дар ҷустуҷӯи як барномаи хубе, ки барои ҳама дастрас бошад? Компютери P90-ро аз Тони Хортон санҷед ва ба шумо кафолат дода мешавад натиҷаҳои дилхоҳ бидуни бори шадид.