Мундариҷа
Метаболизми дуруст, ки мисли соат кор мекунад, гарави саломатӣ ва саломатии тамоми бадан мебошад. Агар табиат шуморо бо ин хислати муҳим мукофот надода бошад, муҳим нест. Вазъият барои ислоҳ кардани маҳсулоте, ки мубодилаи моддаҳоро ҳавасманд мекунад, кӯмак мекунад. Кадоме аз онҳо, шумо аз рейтинги мо меомӯзед.
Сарчашмаи ҳаёт
Тааҷҷубовар аст, аммо аввалин ва муҳимтарин маҳсулот барои нигоҳ доштани мубодилаи пурраи он об аст. Маҳз бо ёрии он моддаҳои ҳаётан муҳим ба ҳама бофтаҳо интиқол дода мешаванд. Сухан дар бораи оби филтршуда бе ягон илова меравад. Ба як қоидаи оддӣ одат кунед: як стакан хӯрокро дар холӣ будани меъдаи ним соат пеш аз хӯрок ва якуним соат пас аз хӯрок нӯшед. Дар хотир доред: дар зимистон, ҳаҷми ҳаррӯзаи об бояд тақрибан 2 литр бошад.
Гӯшти ашроф
Вақте пурсиданд, ки кадом хӯрокҳо метаболизмро суръат мебахшанд, бисёре аз диетологҳо якдилона ҷавоб медиҳанд: гӯшти сафед. Пеш аз ҳама, инҳо гӯшти мурғ ва мурғ, баъзе қисмҳои харгӯш, гӯшти гов ва гӯшти гов мебошанд. Онҳо дорои миқдори зиёди протеини ҳайвоноти серғизо мебошанд, ки барои ҳазм кардани онҳо организм бояд захираҳои иловагии мубодилаи моддаҳоро истифода барад. Аммо миқдори равған дар ин маҳсулот ҳадди аққал аст, ки мубодилаи моддаҳоро ба таври назаррас осон мекунад.
Моҳии тиллоӣ
Сарфи назар аз он, ки моҳии баҳр аз чарбҳои тофта бой аст, он ба метаболизм ба таври мусоид таъсир мерасонад. Истеъмоли мунтазами он сатҳи гормонеро, ки метаболизмро такмил медиҳад, меафзояд. Худи ҳамон функсияро кислотаҳои чарбии фоидаовари омега-3 қисман ба зимма мегиранд. Ғайр аз он, онҳо аз ҷамъ шудани чарбҳои зараровар дар ҳуҷайраҳо ҷилавгирӣ мекунанд. Ва аммо, шумо набояд бо моҳии баҳр бурда расед. Онро ба парҳез на бештар аз се маротиба дар як ҳафта дохил кунед.
Унсури махфӣ
Хӯрокҳои дорои калсий низ ба мубодилаи моддаҳо фоида мерасонанд. Гап дар сари он аст, ки ин минерал на танхо ба бофтаи устухон ва мушакхо гизо медихад, балки ба системаи ҳозима барои самараноктар аз ӯҳдаи кор баромадан кӯмак мекунад. Барои эҳсос кардани ин таъсир, табибон маслиҳат медиҳанд, ки ба панир, косибӣ, кефир, панирҳои камравған, чормағз, лӯбиё ва ғалладона такя кунанд. Ду маҳсулоти охир, аз ҷумла, аз нахи пурарзиши парҳезӣ бой мебошанд, ки ба аз ҳад зиёд хӯрдан имкон намедиҳад.
Кашмаки қаҳрамонона
Дар байни маҳсулоте, ки мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад, овёс тааллуқ дорад. Хӯроки асосии он аст, ки он бояд тамоми лӯлаҳои бо табобати ҳадди ақали гармӣ бошад. Онҳо дорои миқдори зиёди карбогидратҳои суст мебошанд, ки метаболизмро маҷбур мекунанд, ки бо иқтидори пурра кор кунанд. Илова бар ин, онҳо баданро бо миқдори зиёди энергия таъмин мекунанд ва барои муддати тӯлонӣ эҳсоси гуруснагӣ ғарқ мешаванд. Ва барои он ки овёс хаста нашавад, ба он меваҳои тару хушк, буттамева ва чормағз илова кунед.
Бо буҳрон истифода баред
Карафс бо бисёр хосиятҳои арзишманд, аз ҷумла қобилияти беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо машҳур аст. Ин аллакай хуб аст, зеро организм барои коркарди он назар ба он ки дар ивазаш мегирад, хеле зиёдтар калорияҳоро сарф мекунад. Хамаи ин аз хисоби захираи сахти нах мебошад, ки самараи мубодилаи моддахоро ба хисоби миёна 20—30 фоиз зиёд мекунад. Илова бар ин, карафс яке аз беҳтарин маҳсулоти детокс мебошад, ки ба бадан аз балласти моддаҳои зараровар халос шудан кӯмак мекунад.
Решаи саломатӣ
Маҳсулоти олие, ки мубодилаи моддаҳои баданро зиёд мекунад, решаи занҷабил мебошад. Сирри он дар равғанҳои эфирӣ аст, ки истеҳсоли шарбати меъда ва таъмини хун ба луобпардаи системаи ҳозимаро ҳавасманд мекунанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки метаболизмро дуруст суръат бахшед. Ва занҷабил яке аз пурқувваттарин сӯзишҳои чарб аст. Ин ҳанутро метавон бехатар ба шӯрбоҳо, хӯрокҳои гарнир, салатҳо, хӯрокҳои гӯштӣ ва моҳӣ, шириниҳои мевагӣ ва smoothies илова кард.
Шодии ситрусӣ
Дар байни меваҳо, меваҳои ситрусӣ ба мубодилаи моддаҳо фоидаи бештар медиҳанд. Ва хурмо ба грейпфрут тааллуқ дорад. Он дорои як антиоксиданти махсусест, ки мубодилаи моддаҳоро дар сатҳи ҳуҷайра ҳавасманд мекунад ва пасандозҳои амиқи фарбеҳро вайрон мекунад. Илова бар ин, ин модда ба шумо имкон медиҳад, ки сатҳи қандро дар хун мӯътадил созед, ки бешубҳа ба иштиҳо итоат мекунад. Дар омади гап, витамини С низ дар равандҳои мубодилаи моддаҳо нақши муҳим дорад.
Меваи биҳиштӣ
Себ, ки тамоми зимистон бо мо буданд - иттифоқчиёни муҳими мубодилаи моддаҳо мебошанд. Фаровонии нахи парҳезӣ ва пектин перисталтикаи рӯдаро беҳтар мекунад ва ба равандҳои мубодилаи моддаҳо таъсири судманд мерасонад. Ғайр аз он, пектин, ба монанди исфанҷ, заҳрҳоеро, ки дар бадан ҷойгир мешаванд, ба худ мегирад ва онҳоро бе дард хориҷ мекунад. Ва себҳои тару тоза давои муассир барои норасоии меъда мебошанд. Барои нигоҳ доштани мубодилаи мӯътадил, шумо бояд дар як рӯз 2-3 себ бихӯред.
Эликсири хушҳолӣ
Хабари хуш барои ҳама дӯстдорони қаҳва: кофеини дар он мавҷудбуда истеҳсоли антиоксидантҳои махсусро дар бадан зиёд мекунад, ки бидуни он мубодилаи пурраи он имконнопазир аст. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин нӯшокӣ барои сӯзондани то 100 калорияи иловагӣ дар як рӯз кӯмак мекунад. Танҳо як пиёла қаҳва метаболизми шуморо 3-4% зиёд мекунад. Танҳо он бояд табиӣ бошад, навҷамъовардашуда, бе шакар, қаймоқ ва дигар иловаҳо.
Ҳатто агар шумо бо мубодилаи моддаҳои худ мушкилот надоред, каме пешгирӣ ҳеҷ гоҳ зарар намерасонад, хусусан аз он ки ҳеҷ кас аз нокомиҳои ногаҳонӣ эмин нест. Маҳсулоти рейтинги моро ба парҳези ҳаррӯзаи худ дохил кунед ва бадан аз шумо хеле миннатдор хоҳад буд.