Мундариҷа
Сабабҳои афзоиши вазни зиёдатӣ
Аз ҳад зиёд карбогидратҳо
Рӯза аслан як парҳези карбогидрат аст. Ва карбогидратҳои "тез" афзоиши вазни зуд мебошанд. Тактикаи маъмултарин барои шурӯъкунандагон, ки барои таҳияи менюи мутавозини лоғар одат накардаанд, ин аст, ки дар ин ҳафтаҳо дар болои шириниҳо ба монанди хушккунакҳо, ҳалво ва чормағз бо меваҳои хушк нишинанд. Агар чизе бошад, мазмуни калорияи ҳалво тақрибан 500 ккал дар 100 грамм аст. Хушккунакҳо - 380 ккал барои 100 г. Дар чормағзҳо - аз 600 то 700 ккал, вобаста ба намуд. Дар меваҳои хушк - то 300 ккал. Меъёри шабонарӯзии 2000 ккал метавонад ба осонӣ ва ба таври ноаён ҷудо карда шавад. Организми сарфакор тамоми карбогидратхои зиёдатиро ба равган табдил дода, онхоро эхтиёткорона — дар меъда, камар ва пахлухо захира мекунад.
Сафеда хеле кам
Хӯрокҳои сафеда барои тезонидани сӯзонидани калорияҳо муҳиманд. Дар таркиби парҳез ҳарчи сафеда камтар бошад, ҳамон қадар имконияти афзоиши вазн зиёд мешавад. Ҳангоми рӯзадорӣ, маҳдуд кардани сафедаи ҳайвонот, мо на ҳамеша ин норасоии сафедаҳои растаниро ҷуброн мекунем.
Ҳаракати хеле кам
Маҳдудиятҳои шадиди ғизо ҳамеша маънои аз даст додани қобилиятро доранд. Агар одамони имондорон як ангезаи қавӣ дошта бошанд, ки барои нигоҳ доштани он кӯмак мекунад, пас боқимондаи боқимонда ланг аст. Одам летаргия, асабонӣ мешавад, камтар ба ҳаракат медарояд. Ва дар пасманзари фаровонии хӯрокҳои карбогидрат, ин эҳтимолан ба афзоиши захираи чарбҳо оварда мерасонад.
Чӣ гуна дар рӯзадорӣ фарбеҳ нашавед
Он бояд бештар аз карбогидратҳои "суст" дошта бошад, ки онҳо эҳсоси серии дарозро ба вуҷуд меоранд ва калорияҳоро аз ҳад зиёд пур намекунанд. Бештар ғалладона, сабзавот, лӯбиёгиҳо бихӯред, шириниро маҳдуд кунед.
Ҷуброн кардани норасоии сафеда
Агар сафедаи ҳайвонот кофӣ набошад, ба сафедаи растанӣ тамаркуз кунед. Ин зироатҳои лӯбиёгӣ ва лӯбиё мебошанд. Дуруст аст, бояд дар назар дошт, ки лубиё маҳсулоти хеле чарб аст.
Боварӣ ҳосил кунед, ки бештар ҳаракат кунед.
Барои пешгирӣ аз табдил додани карбогидратҳо ба чарб, онҳоро сарф кардан лозим аст - яъне ба энергия табдил меёбад. Ҳар рӯз 45-60 дақиқа машқ карданро қоида кунед. Варианти осонтарин ин роҳ рафтан аст. Педометр харед ва ҳадди аққал 10 ҳазор қадамро тай кунед. Он гоҳ ҳама чиз бо қувваи зарурӣ барои сӯзонидани чарб фарқ мекунад.