Дар рафти сафар шумо дам мегиред, нагз хоб мекунед, бо чойдои нав, шадрдо, мамлакатдои нав шинос мешавед, дар бахр оббозй мекунед, дар офтоби гарм дам мегиред, таомдои нави миллиро меомузед. Коршиносони беҳтарини ғизо ва фитнес роҳҳои осони лаззат бурдан аз таътил ва риоя кардани одатҳои солими худро мубодила мекунанд.
Газакҳои солим бигиред
Ҳамааш вақте оғоз мешавад, ки шумо дар фурудгоҳ интизори парвози худ ҳастед ва мехоҳед кирмро кушед. Беҳтарин роҳи муқобилат кардан ба васвасаи харидани шоколад ё хӯроки болаззат дар ягон қаҳвахона ин бо худ гирифтани газакҳои солим аст. Илова бар ин, агар шумо ҳангоми интизории ҳавопаймо онҳоро нахӯред, онҳо метавонанд барои шумо дар ҳавопаймо, дар роҳ ба меҳмонхона ва ҳатто дар худи меҳмонхона муфид бошанд.
"Хӯрокҳоеро, ки зуд вайрон намешаванд, ба мисли халтаҳои хурди чормағз ва меваҳои хушк ва меваҳоеро, ки бе яхдон чанд рӯз нигоҳ дошта метавонанд, ба мисли банан ва себ гиред" мегӯяд коршинос ва мураббии фитнес Бретт Ҳебел. "Ҳангоми дар соҳил ё тамошои тамошобоб будан онҳоро дар сумкаи худ нигоҳ доред, то шумо метавонед ҳар чанд соат газак хӯред, вагарна гурусна мешавед ва дар хӯроки навбатӣ аз ҳад зиёд истеъмол кунед."
Маслиҳат: хӯрокҳои солимро барои рӯз дар буфети наҳории меҳмонхона захира кунед, агар он услуби буфет пешниҳод карда шавад. Он метавонад меваҳо, чормағзҳо, меваҳои хушк ва мюсли ширин набошад.
Дар бораи машқ дар фурудгоҳ чӣ гуфтан мумкин аст?
Пас, шумо барвақт ба фурудгоҳ расидед, аз назорати шиноснома гузаштед ва то ҳол ҳадди аққал як соат пеш аз савор шудан? Аҷаб, ин вақтро хуб истифода баред! Ба ҷои варақ задани маҷалла ё тоза кардани ашёи Duty Free, як машқҳои осон, вале муассирро иҷро кунед. Илова бар ин, шумо бояд ҳадди аққал якчанд соат нишаста бошед. Ҳангоми машқ кардан ё дароз кашидан бағоҷи дастии худро бо оилаатон гузоред. Агар шумо шармгин бошед ё каме арақ кардан нахоҳед, шумо метавонед танҳо дар атрофи фурудгоҳ сайру гашт кунед, зинапояҳоро боло баред ва ҳатто каме давидан кунед.
«Вақте ки касе намебинад, ман ба давидан меравам. Одамон танҳо фикр мекунанд, ки ман ҳавопаймоамро гум кардаам, то маро халалдор накунанд," мегӯяд тренери ситора Харли Пастернак.
Дар як вақт як хӯроки анъанавиро санҷед
Агар кишваре, ки шумо дар он истироҳат мекунед, бо таомҳояш машҳур бошад, кӯшиш накунед, ки ҳама таомҳоро дар як ҷо ва дар як нишаст бисанҷед. Лаззатро дароз кунед, як табақро дар як вақт санҷед ё якчанд таомро, агар онҳо дар қисмҳои хурд пешниҳод карда шаванд.
Маслиҳат: минтақаро барои тарабхонаҳои хуби анъанавӣ таҳқиқ кунед, дар системаи ҷустуҷӯӣ назар кунед, аз дӯстон маслиҳат пурсед. Боз ҳам беҳтар аст, ки аз сокинони маҳаллӣ пурсед, ки дар куҷо шумо метавонед бо болаззат хӯрок хӯред ва бо таомҳои кишвар шинос шавед. Агар ба шумо як таом дар ин муассиса маъқул бошад, шумо метавонед якчанд маротиба ба он ҷо равед. Аммо ҳама чизеро, ки ба шумо пешкаш мешавад, якбора нахӯред.
Ба буфет наравед
Буфет шояд бузургтарин хатаре бошад, ки шумо ҳангоми таътил дучор шуда метавонед. Бо вуҷуди ин, ин як озмоиши бузурги иродаи шумост! Панкейкҳо, круассанҳо, тостҳои қаҳваранг, шириниҳои беохир, ҳама гуна мураббо... Истед! Зарур нест, ки дарҳол як табақро гирифта, ба он ҳама чизеро, ки чашм мепӯшад, гузоред. Беҳтар аст, ки аз байни ин қаторҳои гастрономӣ гузашта, баҳо диҳед, ки чӣ хӯрдан мехоҳед ва танҳо пас аз он як табақ гиред ва ба он ҳамон миқдори ғизоеро, ки одатан дар субҳона мехӯред, гузоред.
"Мушкилоти хӯрокҳои бузург дар он аст, ки пас аз онҳо шумо хаста мешавед ва он гоҳ намехоҳед, ки берун рафта, коре кунед" мегӯяд Ҳебел.
Ҳатман пеш аз наҳорӣ як пиёла об бинӯшед ва баъд аз он ба сайру гашт равед, то ба баданатон дар ҳазм кардани ғизо кӯмак кунад.
Машқҳои худро аз даст надиҳед
Ҳангоми таътил ба шумо лозим нест, ки соатҳоро дар толори варзиш гузаронед. Шумо бояд танҳо дар шакли худро нигоҳ доред. Агар меҳмонхонаи шумо толори варзишӣ ё фазои берунӣ надошта бошад, ресмонро ба даст гиред ва ба давидан равед. Каме кардио мушакҳои шуморо торик нигоҳ медорад ва шумо метавонед шириниҳои дилхоҳи маҳаллиро бидуни фишори виҷдон бихӯред. Шумо инчунин метавонед дар ҳуҷраи худ машқ кунед, squats бо ҷаҳишҳо, lunges, машқҳои пресс, гузоштани дастмол ба фарш кунед. Агар шумо ба йога машғул бошед, шумо метавонед тахтаатонро бо худ гиред ва дар ҳуҷраи худ ё ҳатто дар соҳил машқ кунед.
Ҷойҳои навро санҷед
Агар меҳмонхонаи шумо толори варзишӣ дошта бошад, ҳадди аққал як маротиба дар як таътил ба он равед. Агар шумо бо йога машқ кунед ё рақс ё Пилатес машқ кунед, бифаҳмед, ки дар наздикии онҳо студияҳои мувофиқ ҳастанд ва ҳатман ба онҳо ташриф оред. Ин як имконияти хубест барои гирифтани таҷриба дар кишвари дигар, бо дигар омӯзгорон ва инструкторон, то шумо метавонед чизи навро омӯзед.
Фаъолияти бештар!
Саёҳат ҳамеша ҷойҳои нав ва кашфиёти нав аст! Оила ва дӯстони худро бигиред ва ба тамошои манзараҳо, баромадан ба қалъаҳо ё кӯҳҳо равед. Ва агар шумо метавонед дар маконе, ки истироҳат мекунед, ба ғаввосӣ, серфинг, кӯҳнавардӣ ё чизи дигар равед, ҳатман бо наздиконатон аз ин фурсат истифода баред.