стресс
Стресс, кайфияти бад ё ниёзҳои тасаллӣ метавонад хоҳиши шуморо ба шириниҳо афзоиш диҳад, зеро шириниҳо серотонини "ҳардори шодмонӣ" -и мағзи шуморо зиёд мекунад.
Карбогидратҳои мураккабтар бихӯред - нонҳои ғалладона, ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо ва ғайра. Таъсири он ҳамон хоҳад буд, аммо ба ҷои зарар - як фоида ба саломатӣ ва камар. Дар айни замон, агар ба шумо фаврӣ лозим ояд, ки ҷаҳонро бо "рангҳои гулобӣ" бубинед, протеинҳоро маҳдуд кунед - онҳо амали серотонинро бозмедоранд.
Ғайр аз ин, корҳое кунед, ки ба хӯрок алоқаманд нестанд, балки инчунин ба баланд шудани кайфияти шумо мусоидат мекунанд - сайругашт кунед, фитнес кунед, мусиқӣ гӯш кунед. Ва, албатта, шумо бояд сабаби стрессро ҷустуҷӯ кунед ва рафъ кунед, то ниёз ба шакар коҳиш ёбад ва хавфи аз ҳад зиёд хӯрдан кам карда шавад.
Хуни хун паст аст
Кам будани қанди хун гуруснагӣ ва хоҳиши шириниҳоро эҳсос мекунад, бинобар ин шумо бояд хӯрок бихӯред, ки ин мушкилотро зуд ислоҳ кунад.
Худро гӯш кунед, сари вақт сари миз нишинед, бе интизори ҳолати сабукпо - ин барои назорати "ғизои ширин" кӯмак мекунад. Дар як рӯз 4-5 маротиба хӯрок бихӯред, дар ҳолати гуруснагӣ дар дохили худ миқдори ками хӯрокро гиред. Барои нигоҳ доштани қанди хун бо мурури замон, ба шумо карбогидратҳо ва сафедаи мураккаб ниёз доранд.
Ғизо барои ширкат
Тибқи омор, мо дар як ширкат бештар аз танҳоӣ хӯрок мехӯрем. Вақте ки бо дӯстон барои сӯҳбат бо як пиёла қаҳва ва интихоби торт аз меню баромада, дар хотир доред, ки агар дар сари дастархон ҳадди аққал 6 нафар бошанд, мо худамон худамон худамон худамон худамон худамон 2-3 маротиба зиёдтар мехӯрем.
Оҳиста хӯрок бихӯред, огоҳ бошед - оё шумо мехӯред, зеро шумо инро мехоҳед ё шахси дигар мехӯрад? Агар шумо худро идора кардан душворӣ кашед, алтернативаҳои браунҳоро пешакӣ дида бароед. Аммо шириниҳоро ба таври қатъӣ манъ накунед - ин танҳо боиси вайроншавӣ мегардад.
Хастагӣ пас аз машқ
Агар шумо дар фитнес фаъол бошед, пас аз машқ шумо шояд ба шириниҳо майл дошта бошед. Варзиш захираҳои гликогени ҷигарро кам мекунад, бадан пур кардани захираҳоро талаб мекунад.
Ба шумо сӯзишвории мунтазами карбогидратҳои мураккаб, аз қабили ғалладона, меваҳо, сабзавот лозим аст. Кӯшиш кунед, ки парҳезҳои кам карбогидратҳоро пешгирӣ кунед.
Шакар ҳамчун маводи мухаддир
Шакари зиёдатӣ метавонад ба як навъ нашъамандӣ оварда расонад, ки шумо эҳсос мекунед, ки бе таъми ширин ва таъсири оромбахши он кор карда наметавонед. Албатта, шакарро бо маводи мухаддир ё машрубот муқоиса кардан мумкин нест, ки метавонад ба нашъамандии воқеии ҷисмонӣ оварда расонад. Дар мавриди шакар, мо бештар дар бораи вобастагии равонӣ сухан меронем. Дар хотир доред, ки шакар аз ҳад зиёд наметавонад марказҳои лаззатбахши майнаро қонеъ гардонад. Ҳама калорияҳо сарф мешаванд!
Нақша тартиб диҳед, ки миқдори шакарро тадриҷан кам кунед. Рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доред, ҳама шириниҳои дар давоми рӯз хӯрдашударо ба назар гиред, фикр кунед, ки чӣ гуна шумо метавонед истеъмоли шакарро дар ҷои аввал кам кунед. Ҷои осонтарини оғоз ин маҳдуд кардани сода ва дигар нӯшокиҳои қанд аст. Ҳадафи шумо ин ноил шудан ба муносибати мутавозин ва мутавозин ба шакар аст.