САБАБХОИ АФЗИШИ ВАЗН
1. идҳои... Реҷаи танбалии ҳаррӯза, libations фаровон, бисёр ғизои лазиз - ва ҳамаи ин дар ширкатҳои бузург. Шарҳи охирин тасодуфӣ нест: аз рӯи маълумоти оморӣ, одам барои ширкат назар ба танҳоӣ бештар хӯрок мехӯрад.
Ва ҳар қадаре, ки дар сари дастархон бештар одамон хӯранд, ҳамон қадар зиёд мехӯранд. Агар мо якҷоя хӯрок хӯрем, пас миқдори хӯроки "" 35% зиёд мешавад, агар бо шаш нафар бошад, пас шумо хавфи аз муқаррарӣ ду маротиба зиёдтар хӯрок мехӯред!
2. хунук... Инсон мавҷудияти табиӣ аст. Ва ҳатто агар мо мисли хирсҳо ба хоби зимистона наравем, тавозуни гормоналии мо дар фасли сармо тағир меёбад. Организми ҷамъкунанда барои аз ҳарорати паст муҳофизат кардани худ ба ҷамъ кардани равған шитоб мекунад. Умуман, фарбеҳ дар меъёр барои бадан танҳо зарур аст - он як навъ амортизатор аст, ки ба мо дар мубориза бо тағирот дар муҳити атроф кӯмак мекунад ва иммунитетро дар сатҳи зарурӣ нигоҳ медорад.
3. Нури каме. Дар камтар нур, гормон бештар дар бадан ва камтар -. Набудани охирин моро водор мекунад, ки онро дар ғизо ҷустуҷӯ кунем. Беихтиёр ба равған ва ширин ҷалб мекунад. Чӣ тавр фарбеҳ нашавед?!
4. Оқибатҳои парҳези баҳорӣ... Олимони Донишгоҳи Калифорния сабаби дигари зиёд шудани вазнро дар зимистон пайдо карданд. Инҳо парҳезҳои баҳорӣ мебошанд. То тобистон, бисёре аз мо бо қалмоқ ё қаллобӣ мекӯшем, ки вазни худро гум кунем, ки баъзан онҳо дар парҳезҳои қатъии номутаносиб нишастаанд. Онҳоро муддати тӯлонӣ мушоҳида кардан имконнопазир аст ва пас аз чанд моҳ, танҳо дар вақти зимистон, килоҳо бармегарданд - ҳатто бо афзоиш.
ЧИ ГУНА МО ГУМ МЕКУНЕМ
Аммо хамаи гуфтахои боло чунин маъно на-дорад, ки дар зимистон фарбех шудан кори мост ва дар ин бобат хеч кор кардан мумкин нест. Ҳатто хеле имконпазир аст. Шумо танҳо лозим аст, ки дидаву дониста ва бидуни шитоб амал кунед.
Парҳези сахт нест! Онҳо, аслан, зарароваранд ва махсусан дар фасли зимистон, вақте ки шароити табиӣ барои бадан заминаи стресс эҷод мекунад.
Бештар протеин, маҳсулоти ширӣ бихӯред ва равғанҳоро маҳдуд кунед… Хӯрокҳои сафедадор ба шумо эҳсоси серӣ медиҳанд ва раванди сӯзондани чарбро суръат мебахшанд. Маҳсулоти ширӣ дорои он аст, ки ба ҷабби равғанҳо низ таъсир мерасонад. Беҳтарин вариант ин ба меню илова кардани гӯшти лоғар ва маҳсулоти ширии камравған мебошад.
Дар як рӯз 2 литр оби хунук бинӯшед… 0,5 литр – пеш аз наҳорӣ, 1,5 литр – дар давоми рӯз. Бадан тавассути гарм кардани об ба ҳарорати бадан калорияҳои иловагӣ сарф мекунад.
Ҳатман наҳорӣ кунед... Тадқиқоте, ки дар Донишгоҳи Миннесота (ИМА) гузаронида шуд, нишон дод, ки субҳонаи муқаррарӣ дар 3 моҳ метавонад аз 2,3 кг халос шавад.
Дар беруни бино машқ кунед... Ҳангоми машқ дар ҳавои кушод сӯхтани чарбҳо нисбат ба машқ дар толори варзишӣ 15% зиёд мешавад. Аввалан, ҳар қадар кислород дар ҳаво зиёд бошад, ҳамон қадар равған тезтар сӯхта мешавад. Сониян, организм барои гарм кардан калорияҳои иловагӣ сарф мекунад. Илова бар ин, дар паҳлӯҳои боғ давида, шумо назар ба толори варзиш дар симулятор ҳаракатҳои мураккабтар иҷро мекунед, ин бори иловагӣ аст. Агар шамол дар берун бошад, ин метавонад як бартарии дигари "фитнесси кӯча" бошад - шумо бояд барои муқовимат ба он нерӯ сарф кунед.
Дар як ҳафта 2-3 маротиба дар толори варзишӣ машқ кунед... Агар шумо дар берун нороҳат бошед, дар толори варзиш машқ кунед. Аз борҳо навъҳои аэробикӣ афзалият доранд - давидан, пиёдагардӣ, велосипедронӣ, теннис, бадминтон ва ғайра.
Роҳи ҷуброни норасоии нурро пайдо кунед... Барои он ки ба васвасаи холӣ кардани яхдон дар торикӣ дучор нашавед, дар хона лампаҳои равшанро даргиред. Агар шумо эҳсос кунед, ки ҳамлаи рӯҳияи бад дар роҳ аст, худро маҷбур кунед, ки ҳаракат кунед. Барои пушидан ва давидан шарт нест, шумо метавонед танҳо мусиқиро даргиронед ва ҷаҳидан ва рақс кунед. Беҳтарин вариант ин аст, ки ҳадди аққал 10-15 дақиқа ба берун баромада, ҳавои тоза гиред.