Мундариҷа
Одатҳо чӣ гуна ташаккул меёбанд? Мутаассифона, ҳеҷ гуна боваркунӣ дар майнаи мо кор намекунад. Одатҳо ҳам хуб ва ҳам бад дар як намуна ташаккул меёбанд. Ва инро дониста, шумо метавонед рафтори худро бошуурона идора кунед: он чизеро, ки мехоҳед, одат кунед ва чизҳои нолозимро рад кунед.
Ҳамчун муаллими қигонг ман дар семинарҳо мунтазам бо одамоне вомехӯрам, ки ба иродаашон бовар надоранд: “Занам маро маҷбур кард, ки ба гимнастикаи сутунмӯҳраам биёям, аммо ман ҳис мекунам, ки мунтазам ин корро намекунам, ин имконнопазир аст – ҳар рӯз… Не. !»
Ва ҳатто фаҳмиш, ки дарсҳо бояд дар як рӯз ҳамагӣ 15 дақиқаро дар бар гиранд, на ҳамаро рӯҳбаланд мекунад. Шумо бояд бархезед, вақт ҷудо кунед, ҷамъ шавед... Дарвоқеъ, агар шумо ягон машқро танҳо бо ирода иҷро кунед, барои муддати тӯлонӣ ангеза кофӣ нахоҳад буд. Ирода бо мурури замон суст мешавад: чизе парешон мекунад, халал мерасонад. Касал мешавем, дер мешавем, хаста мешавем.
Чӣ гуна ин одамони аҷибе, ки ҳар рӯз бо варзиш / йога / qigong ё ягон амалияи дигар машғуланд, пайдо мешаванд? Ман як дӯсти триатлондор дорам, ки вақте мепурсанд, ки чаро ҳафтае се маротиба ба толори варзиш меравад ва рӯзҳои боқимонда медаванд, шино мекунад ё дучарха савор мешавад, бо як калима ҷавоб медиҳад: “Одат”. Ба мисли тоза кардани дандонҳои худ оддӣ, табиӣ ва ногузир.
Чӣ тавр мо метавонем чизеро, ки ба мо лозим аст, одат кунем, аммо ба осонӣ дода намешавад? Инҳоянд чанд ҳилла.
1. Ман чӣ кор мекунам?
Ҳар коре, ки мекунед, нависед. Ин идея аз арсеналҳои диетологҳо пайдо шуд. Вақте ки шумо бояд бифаҳмед, ки чӣ беморро аз даст додани вазн пешгирӣ мекунад, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки ҳама чизеро, ки дар коғаз хӯрда мешавад, дар тӯли як ҳафта сабт кунед.
«Ман танҳо салат мехӯрам, аммо вазни худро гум карда наметавонам», - мегӯянд беморон ва баъд ба навиштани ҳама газакҳо шурӯъ мекунанд – ва маълум мешавад, ки сабаби вазни зиёдатӣ чист. Одатан, дар байни салатҳо чой (бо сэндвич ё печенье), баъд газак бо ҳамкорон, бегоҳ як дӯстдухтар бо пирожки даромад ва шавҳараш чипс овард ...
Мо бисьёр корхоро беихтиёр ба чо меорем. Аз ин рӯ, тасаввуроти парҳези мукаммал ё шуғл ё чизи дигаре вуҷуд дорад, ки ба шумо аз дохил кардани одатҳои солим дар ҷадвали худ монеъ мешавад. Барои фаҳмидани он ки шумо кай барои машқҳои ҷисмонӣ вақти холӣ доред, танҳо нависед, ки дар давоми ҳафта чӣ кор мекунед. Субҳ - бедор шудан, душ, наҳорӣ, рафтан ба кор ва ғайра.
Шумо ҳайрон хоҳед шуд, ки чӣ қадар вақтро барои сайругашти шабакаҳои иҷтимоӣ, тамошои телевизор ва дигар фаъолиятҳо сарф мекунед, ки барои кам кардан ва дарёфти манбаи зарурии вақт барои фаъолиятҳои нав кифоя аст.
2. Як одат дар як вақт
Қарор қабул кунед, ки ҳаётро ба сӯи беҳтар тағир диҳед, ҳама чизро якбора ба даст наоред. Сарфи назар аз он, ки бисёрфунксионалӣ дар ҷаҳон ҳоло ҳам дар мӯд аст, тадқиқоти муосир тасдиқ мекунад, ки мағзи мо қодир нест ҳама чизро дар як вақт иҷро кунад. Вақте ки мо имкон дорем, ки диққати худро ба як кор ҷалб кунем, мо хеле самараноктар кор мекунем.
Рӯйхати одатҳоеро, ки мехоҳед дар ҳаёти худ татбиқ кунед, тартиб диҳед ва аз ҳама мувофиқтаринро интихоб кунед. Вақте ки он аз категорияи қабули қарорҳои ихтиёрӣ ба ҳолати одат мегузарад, он метавонад вазифаи навбатиро ба ӯҳда гирад.
3. Марафонро ба нақша гиред
Барои он ки чизе одат шавад, онро бояд ҳар рӯз дар тӯли ду моҳ амалӣ кард. Ин вақт аст, ки майнаи мо далели ногузирро қабул кунад: ҳоло он абадӣ аст!
Майнаи одам хеле оқилона ҷойгир шудааст: вай барои устуворӣ кӯшиш мекунад. Барои одат кардани чизе, шумо бояд пайвастҳои нави асабӣ бунёд кунед. Ва ин як раванди энергияталаб аст. «Оё мо бино кунем? майна шубха мекунад, фаъолияти нави сохиби худро тахлил мекунад. Ё он ба зудӣ меафтад, ба монанди фитнес, дарсҳои англисӣ ва дави субҳ? Интизор шавем ва бубинем, шояд ҳамааш хуб мешавад».
Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки гимнастикаро одат кунед, пас ин корро кунед - каме бошад ҳам, аммо ҳар рӯз. Барои донишҷӯёни ман, ки ба семинари «Ҷавонон ва саломатии сутунмӯҳра» меоянд, ман тавсия медиҳам, ки дар як рӯз 15 дақиқа машқ кунед ва баҳои «С»-ро диҳед, то эҳсоси «ман тамом шуд» набошад.
Бигзор хоҳиши фардо анҷом додани машқҳо бошад. Ин комил нест, аммо таҳаммулпазир аст. Ва дар хотир доред: агар шумо ҳатто як рӯзро дар ду моҳ аз даст диҳед, натиҷаҳо "аз нав барқарор мешаванд" ва шумо аз нав оғоз мекунед. Ҳамин тавр, дар давоми ду моҳи оянда қувваи ирода пурра лозим мешавад.
4. Натиҷаҳои мусбӣ
Ҳангоме ки шумо бо қувваи ирода вазифаҳоро иҷро мекунед, худро таълим диҳед, ки дар ҳар як амал чизи гуворо ҷустуҷӯ кунед, эҳсосоти навро "шикор кунед". Дар давоми ва баъд аз дарсҳо чандирӣ, истироҳат, сабукӣ, ҳаракатро қайд кунед. Тамоми рӯз онҳоро ба қайд гиред. Ва дафъаи дигар танбалӣ ғалаба мекунад, ин эҳсосоти гуворо ба ёд оред. Ба худ ваъда дихед: акнун каме азоб мекашем (танбалиро бартараф карда), вале баъд салкин мешавад.
5. Артиллерияи вазнин
Маълум аст, ки одатхо бо дастгирии одамони хамфикр ташаккул меёбанд. Аз ин рӯ, ҳангоми ташаккул додани одатҳои мусбӣ, ҳатман аз онҳое, ки бо ҳамон вазифаҳо рӯ ба рӯ мешаванд, кӯмак пурсед.
Яке аз роххои самарабахше, ки дар базаи мактаби мо санчида шудааст, марафонхои умумиест, ки дар он шумо ваъда медихед, ки хар руз машк мекунед. Одамони ҳамфикрро пайдо кунед, дар мессенҷер як гурӯҳи умумӣ созед ва ҳар рӯз гузориш диҳед, ки кай ва чӣ тавр кор кардаед, эҳсосоти гуворо аз таҷриба мубодила кунед.
Розӣ шавед, ки шумо барои рӯзи гузаронидашуда ҷарима месупоред. Ягон ҷазои дигар ин қадар самаранок кор намекунад. Танҳо фикр кунед - 15 дақиқа дарсҳо ё ҷарима ба маблағи 1000 рубл. Чунин ба назар мерасад, ки на он қадар маблағи калон, балки ... Дар ҳамагӣ 15 дақиқа амалия. Беҳтар аст, ки ҷасорат ҷамъ кунед ва захира кунед.
Маблағе, ки дар натиҷаи марафон ҷамъоварӣ шудааст, метавонад ба хайрия дода шавад ё барои дастгирии хешовандон/дӯстон – дар сурати ниёз ба кӯмаки молиявӣ фонд таъсис додан мумкин аст.