Хоҳиши ғизо дар давраи ҳомиладорӣ маъмул аст ва дар сурати назорат накардан метавонад боиси афзоиши вазни зиёдатӣ гардад. Агар шумо ҳомиладор бошед ва шумо мунтазам майлу хоҳиши бартарафнашавандаи ғизоро эҳсос кунед, ҳамаи маслиҳатҳо дар зер оварда шудаанд, то шуморо аз боло кардани сӯзани миқёси беасос ва бе ягон рӯҳафтодагӣ пешгирӣ кунанд.

Дарди гуруснагӣ чист?

Майл ба эҳтиёҷоти идоранашаванда ва хоҳиши бартарафнашавандаи хӯрдан мувофиқат мекунад. Ин боиси зарурати ҳатмӣ барои пур кардани гуруснагӣ мегардад.

Аз сабаби тағйирёбии гормоналӣ, ҳавасҳо дар давраи ҳомиладорӣ зуд-зуд рух медиҳанд: онҳо бештар аз 2-юм ва дар семоҳаи 3-юм пайдо мешаванд. Аммо ин майлҳо метавонанд дар семоҳаи аввал эҳсос карда шаванд.

Чаро ҳомиладорӣ майлро ба вуҷуд меорад?

Гормонҳо, махсусан эстроген, дар пайдоиши ҳавас дар занони ҳомила нақши калидӣ доранд. Доктор Кристиан Ҷамин, гинеколог ва эндокринолог дар Париж мегӯяд, "эстрогенҳо дар давраи ҳомиладорӣ аз ҷониби пласента ҷудо карда мешаванд, ки "модарони ояндаро нигарон ва асабӣ мекунанд ва ба ин васила он чизеро, ки метавон рецидивҳои маҷбурӣ номид, мусоидат мекунад". Пас аз он зани ҳомила метавонад худро ба хӯрокҳое партояд, ки одатан худро манъ мекунад ва ногаҳон имкон медиҳад, ки бо импулсҳои қаблан пинҳоншуда роҳнамоӣ кунад. Ин падидаро бо номи “баровардани нофаҳмиҳо” низ мешиносанд.

Инсулин инчунин метавонад дар пайдоиши иштиҳо муҳим бошад. Ин гормон, ки аз ҷониби гадуди зери меъда низ ҷудо мешавад, дар давраи ҳомиладорӣ танҳо пас аз хӯрок зудтар зиёд мешавад, то шакар ба ҳуҷайраҳо ворид шавад. Вақте ки глюкоза ҷаббида мешавад, гипогликемия, ки боиси гуруснагӣ ва иштиҳо мегардад, ба вуҷуд меояд.

Агар ин майлҳо пайдоиши физиологӣ дошта бошанд, бо риояи баъзе маслиҳатҳои оддии гигиенӣ ва парҳезӣ онҳоро назорат кардан комилан имконпазир аст.

Қоидаи тиллоӣ барои пешгирӣ кардани гуруснагӣ дар байни хӯрок, албатта ин аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳар як хӯрок кофӣ бихӯред. Ин хӯрокҳо бояд 3 адад бошанд, новобаста аз суръат ва одатҳои хӯрокхӯрии шумо. Агар лозим бошад, ба ин хӯрокҳо як ё якчанд газак илова кардан мумкин аст.

Барои пешгирии ҳар гуна иштиёқ ва чӣ бештар барои қонеъ кардани ниёзҳои бадани шумо ва кӯдаки шумо, зарур аст, ки ҳар як хӯрок мутавозин ва аз ҷиҳати сифат кофӣ бошад.

Хӯриш

Ҳамеша рӯзро бо наҳорӣ оғоз кунед, ҳатто агар шумо онро дер субҳ бихӯред. Ин хўроки хуб ташкилшуда ба шумо имкон медињад, ки тамоми энергияеро, ки бадани шумо (ва кўдаки шумо) лозим аст, пас аз рўзаи дуру дарозе, ки дар давоми шаб ба он гузошта шудааст, дошта бошед.

Идеалӣ, он ба таври зерин иборат хоҳад буд:

• Нӯшокӣ: чойи фитотерапия, чой ё қаҳва (эҳтимол вобаста ба ҳассосияти шумо кофеин ё кофеин надорад)
• Маҳсулоти ғалладонагӣ: нон, овёс, мюсли, каша
• Манбаи равған: 10 г равған, як қошуқи авокадо бодом ё 10 бодом / фундук, масалан
• Мева: беҳтараш пурра ва дар мавсим, ё шарбати меваи навҷамъовардашуда
• Маҳсулоти ширӣ: йогурт, аз бланк, фаиссел ё петитс-суиссе

Ва агар шумо аз дилбењузурї азоб кашед, бидонед, ки ин беморињо умуман пас аз он ки шумо дигар рўза надоред, ба осонї мегузарад. Пас, танҳо як табобат вуҷуд дорад: бихӯред! Ва ин ҳама дар саҳар дурусттар аст, вақте ки дилбеҷоӣ бештар эҳсос мешавад. Ҳангоми бархостан як пиёла об гиред, ихтиёран оби газдор ё оберо, ки ба он фишурдаи лимӯ илова кардаед, интихоб кунед. Кислотагӣ воқеан ба баъзе занон имкон медиҳад, ки бо дилбеҳузурӣ беҳтар мубориза баранд. Пас аз он, агар шумо хӯроки ҳақиқиро фурӯ бурда натавонед, бо як пиёла афшураи мевагӣ, чанд бодом ва йогурт кор кунед. Шумо дертар субҳ маҳсулоти ғалладона мехӯред.

Нисфирӯзӣ ва хӯроки шом

Хӯроки нисфирӯзӣ ва шом хӯрокҳое мебошанд, ки бояд ба таври комил мутавозин бошанд, то дар байни хӯрокхӯрӣ майл надошта бошанд.

Нисфирӯзӣ ва шом ҳатман як манбаи протеинро (гӯшт, моҳӣ, тухм, ветчина ё синаи мурғ) бихӯред, ки маводи ғизоии хеле серғизо мебошанд (онҳо аз газак худдорӣ мекунанд) ва ба сабзавот ҷои ифтихор мебахшанд, ки дар илова бар бойии онҳо дар витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо, аз нахҳои хеле серғизо бой мебошанд.

Пас, ин аст, ки чӣ тавр ҳар як аз ин ду хӯрокро тартиб диҳед:

• Як гӯшт, як моҳӣ ё ду тухм
• Сабзавот: хом ё пухта, тару тоза, консервшуда ё яхкардашуда, мувофиқи хоҳиши шумо ва мувофиқи мавсим
• Хӯрокҳои крахмалдор: нон, картошка, макарон, биринҷ, квиноа, наск, нахӯдҳои ҷудошуда, лӯбиёи хушк, булгур, манна ва ғ.
• Мева: беҳтараш тару тоза ва дар мавсим. Рафторҳо низ алтернативаи имконпазир мебошанд
• Маҳсулоти ширӣ: йогурт, аз бланк, фаиссел ё петитс-суиссе
• Ихтиёрӣ: як қисми панир (хӯроки нисфирӯзӣ ё шом)

Барои пешгирии гипогликемия, ки ногузир боиси газак мегардад, маҳдуд кардани хӯрокҳое муҳим аст, ки қанди хунро аз ҳад зиёд зиёд мекунанд ва дар натиҷа гипогликемияи реактивиро ба вуҷуд меоранд. Инҳо хӯрокҳои дорои индекси баланди гликемикӣ ба монанди шакар сафед, нони анъанавӣ, инчунин картошка мебошанд.

Дарвоқеъ, индекси гликемикии (GI) ғизо ҳар қадар баланд бошад, ҳамон қадар он қанди хунро зиёд мекунад ва ҳамон қадар аксуламали гипогликемия тавассути секретсияи инсулин муҳим хоҳад буд. Албатта, баръакс дуруст аст.

Аз ин рӯ, ҳадаф аз пешгирӣ кардани иштиҳо ин аст, ки ғизои дорои GI паст ё миёна ё ҳадди аққал канорагирӣ аз хӯрокҳои дорои GI баланд аст. Дар ин ҷо рӯйхати хӯрокҳои GI паст аст:

• Маҳсулоти ғалладона барои саҳар: орди овёс, овёс, нони кабуд, нони сиға, нони сиёҳи олмонӣ, Wasas Fibers®, ғалладона All Bran®
• Хӯрокҳои крахмал: биринҷи босмати, квиноа, булгур, картошкаи ширин, манна аз гандум, макарон аз макарон, спагетти пухта, наск, нахӯди ҷудошуда, нахӯд, лӯбиёи сафед, лӯбиёи сурх, лӯбиёи флагеолет
• Мева: аксарияти меваҳо.
• Сабзавот: қариб ҳама сабзавот.
• Маҳсулоти ширинкунанда: стевия, шарбати агава, фруктоза, қанди кокос, ксилитол (шакари Берч)

Аз тарафи дигар, аз нони сафед ва нонпазӣ, макаронҳои сафед, биринҷи қаблан пухташуда ё ғайрибасмати ва макаронҳои тезпаз (халтаҳои печи микромавҷӣ), картошка, бананҳои аз ҳад пухташуда ва омехтаи сабзии пухта худдорӣ намоед. , шалғам ва parsnip пухта. Шакари қаҳваранг, қанди най ва рападура бояд бо маҳсулоти ширинкунандаи пасти GI иваз карда шаванд, ба монанди маҳсулоти қаблан зикршуда.

Агар, сарфи назар аз се хӯроки мутавозин бо хӯрокҳои асосан пасти индекси гликемикӣ, шумо дар байни хӯрок гуруснагӣ ҳис мекунед ва зарурати газакро ҳис мекунед, аз афзоиши миқдори сабзавот дар ҳар як хӯрок оғоз кунед. Онҳо аз нах бой буда, қобилияти сер кардан доранд. Ва агар ин кофӣ набошад, озод ҳис кунед, ки як газак ва ё ҳатто агар лозим бошад, ду газак гузоред.

Дар замоне, ки шумо мунтазам гуруснагиро каме эҳсос мекунед, худро бо як газаки воқеӣ табобат кунед ва дар бораи омода кардани нӯшокии гарм ё хунук фикр кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки меъдаатонро хуб пур кунед ва худро сер кунед.

Инҳоянд чанд намунаи газакҳои комилан мутавозин:

• Нӯшокӣ: чойи фитотерапия, чой ё қаҳва (эҳтимол вобаста ба ҳассосияти шумо кофеин ё кофеин надорад)
• 1 меваи тару тоза дар мавсим
• 10 бодом
• Нӯшокӣ: чойи фитотерапия, чой ё қаҳва (эҳтимол вобаста ба ҳассосияти шумо кофеин ё кофеин надорад)
• 1 буридаи нони интегралӣ, нони олмонӣ ё нон
• 2 мураббаъ шоколади сиёҳи 10% какао
• Нӯшокӣ: чойи фитотерапия, чой ё қаҳва (эҳтимол вобаста ба ҳассосияти шумо кофеин ё кофеин надорад)
• Шир: йогурт, аз бланк, фаиссел ё петитс-суиссе
• Компот

Ғайр аз қонеъ кардани эҳтиёҷоти афзояндаи об дар давраи ҳомиладорӣ, нӯшокии мунтазам аксар вақт барои ниқоб кардани хоҳиши газак кӯмак мекунад.

Воқеан, вақте ки меъда сер мешавад, он ба майна паёми нейронӣ мерасонад, ки аз оғози раванди ҳозима шаҳодат медиҳад ва пас аз сабти маълумот, пас аз бист дақиқа, ба бадан паёми сериро мефиристад, ки ба он мувофиқ аст. вазъияти гуруснагй. Ин равандҳо дурустанд, аз ҷумла вақте ки меъда бо калорияҳои холӣ ва моеъ пур мешавад, масалан, ҳангоми нӯшидани оби нӯшокӣ.

Барои об додан ва майнаатонро дар ҳолати иштиҳо фиреб додан, оби газдор, шишагин ё ҳатто оби лӯларо интихоб кунед. Калиди он аст, ки дар давоми рӯз бо нӯшидани хурд ва калонтар, вақте ки шумо хоҳиши газакро эҳсос мекунед, намнок бошед.

Агар шумо бо нӯшидани нӯшокӣ мушкилӣ дошта бошед, инҳоянд чанд маслиҳатҳои муассир:

• Дар вақтҳои муқарраршуда, саҳар ва нисфирӯзӣ барои худ нӯшокии гарм тайёр кунед: ба худ як пиёла чой ё қаҳва (беҳтараш арабика) пешкаш кунед - аммо дар як рӯз аз 3 пиёла зиёд нашавед, инфузия ё як стакан оби калон бо инфузия. илова кардани шарбати тару тозаи ситрусӣ (масалан, лимон, грейпфрут ё афлесун).
• Ҳамеша як шиша оби хурдро бо худ дар ҳамёнатон бардоред.
• Як шиша обро дар ҷойҳои стратегӣ ҷойгир кунед, то нӯшидан бештар шавқ пайдо кунед: дар рӯи мизи худ, рӯи мизи меҳмонхона ё қаҳва, болои мизи хоб ва ғайра.