Мундариҷа
Дар оғози омӯзиш, бисёриҳо қарор медиҳанд, ки беҳтар аст - бо мураббӣ тамос гиред ё мустақилона машқ кунед? Ҳама метавонанд мустақилона тамрин кунанд, аммо аксарият намедонанд, ки симуляторҳо ва машқҳоро интихоб кунанд, онҳоро дуруст такрор карда наметавонанд, ин маънои хатари осебро дорад. Мураббии шахсӣ барномаи омӯзишӣ тартиб медиҳад, машқҳоро нишон медиҳад ва техникаи худро назорат мекунад, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ҷароҳатҳоро ба даст оред ва натиҷа ба даст оред.
Шаклҳои кор бо мураббии шахсӣ
Барои кор бо мураббии шахсӣ форматҳои гуногун мавҷуданд: дарсҳои инфиродӣ, омӯзиш барои ду, дарсҳои гурӯҳи хурд. Ғайр аз он, дарсҳо бо тренер метавонанд ҳам ҳафтае 3 маротиба ва ҳам 1-2 маротиба гузаранд ва рӯзҳои боқимонда мустақиланд.
Солҳои охир хидматҳои онлайн-тренерҳо маъмул гаштанд. Ин хосият барои одамони ботаҷриба мувофиқ аст, зеро шумо бояд худатон дар барнома кор кунед ва таҷҳизот тавассути сабти видео (калоризатор) идора карда мешавад. Плюс хидматҳои онлайн бо нархи арзонтарашон, имконияти шиносоӣ бо фаъолияти тренер ва бо баррасиҳои муштариёнаш. Дар хотир доред, ки талаботҳои касбӣ барои мураббии онлайн ҳамон тавре ки дар толори варзишӣ аст, мебошанд.
Меъёрҳои интихоби мураббии шахсӣ
Барои як одами оддӣ фаҳмидани он ки мутахассис дар пеш аст ё не, душвор аст. Дар бисёре аз клубҳои фитнес, мураббиён аз ҷониби маъмур тавсия дода мешаванд, ё портретҳои онҳо бо тамоми регалияҳо дар фойе овезон карда мешаванд. Тренер то чӣ андоза ба шумо мувофиқ аст, шумо танҳо ҳангоми омӯзиш муайян карда метавонед.
Мутахассиси машғулият ҳамеша дарсро бо муайян кардани ҳадафҳои муштарӣ ва арзёбии пешакии ҳолати ҷисмонии ӯ оғоз мекунад. Сипас ӯ ба муштарӣ брифинги муқаддимавӣ дар бораи қоидаҳои бехатарӣ ва рафтор дар толори варзишро медиҳад, тарзи истифодаи таҷҳизоти қувват ва дилу рагҳоро нишон медиҳад, техникаи машқро нишон медиҳад ва иҷрои онро тасдиқ мекунад.
Мураббии соҳибихтисос бояд:
- Дар бораи некӯаҳволӣ, таҷрибаи омӯзишӣ, маҳдудиятҳои саломатӣ пурсед;
- Ҳадафҳои омӯзишии дарозмуддат ва кӯтоҳмуддатро бо шумо муҳокима кунед, нақшаи тахминиро барои ноил шудан ба онҳо тартиб диҳед;
- Расидан ба ҳадафҳоро назорат кунед;
- Барномаи таълимиро тартиб диҳед;
- Пеш аз оғози машқ, таҷҳизоти заруриро омода кунед;
- Истифодаи симуляторҳоро омӯзед;
- Ҳар як машқро нишон диҳед ва шарҳ диҳед;
- Чӣ гуна иҷро кардани машқро назорат кунед;
- Ба барномаи таълимӣ тағирот ворид кунед.
Мутахассиси ҳадафҳои шуморо пешбинӣ намекунад, ба шумо бори тоқатфарсо нахоҳад дод, ҳангоми машқҳои шахсӣ парешон нахоҳад шуд ва шуморо бо сухани хуши "дар бораи ҳаёт" парешон намекунад, ғизои варзишӣ намефурӯшад ва ваъдаҳои ноҷо намедиҳад. Ин чизест, ки ғайрирасмӣ мекунанд. Мураббии ҳақиқӣ (калоризатор) ба шумо мустақилиятро таълим медиҳад, ба шумо дар бораи раванди таълим маълумот медиҳад ва дар ташаккули малакаҳои бехатарии омӯзиш кӯмак мерасонад, то баъдтар шумо бомаҳорат худро таълим диҳед.
Мураббии шахсӣ на ҳамеша ғизохӯр аст. Хуб аст, агар вай маълумоти иловагӣ гирифта бошад. Агар вай чунин маълумот надошта бошад, пас ӯ ҳақ надорад, ки парҳези шуморо ташкил кунад, аммо танҳо метавонад худро бо тавсияҳои оддӣ маҳдуд кунад.
Бо мураббӣ чанд вақт тамрин кардан лозим аст?
Ҳама одамон гуногунанд. Барои бархурдор шудан дар толори варзиш ба касе брифинги муқаддимавӣ лозим аст, ба касе мураббӣ ниёз дорад. Барои аксари одамон 2-3 моҳи омӯзиши мунтазам бо мураббии шахсӣ кофист. Дар ин муддат шумо метавонед тарзи иҷрои машқҳои асосиро омӯзед, машқҳоро барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо ва ҷузъҳои омӯзишӣ фаҳмед. Шумо тарроҳии барномаҳои таълимиро намеомӯзед, аммо шумо малакаҳои пурарзише пайдо хоҳед кард, ки ба шумо имкон медиҳанд натиҷаҳои худро беҳтар созед.
Маслиҳати дигари муҳим, агар шумо дар толори худ тренер интихоб карда бошед, пас барои харидани тамоми бастаи омӯзиши шахсӣ шитоб накунед. Барои як машқ пардохт кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мутахассис ҳастед. Агар шумо мураббии онлайнро ҷустуҷӯ кунед, пас бо хондани баррасиҳо ва нашрияҳои муштариён дар шабака ба касбияти ӯ боварӣ ҳосил кунед. Кадом вариантро интихоб кунед, танҳо 50% муваффақият аз мураббӣ вобаста аст, 50% боқимонда аз шумо, ҳавасмандӣ ва риояи тавсияҳо вобаста аст.