- об
Мазмуни калорияи об барои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, зиёфат аст: калория сифр дар шакли холис. Диетологҳо аксар вақт тавсия медиҳанд, ки 15-20 дақиқа пеш аз хӯрок як стакан об нӯшед, пас ҳангоми хӯрок хӯрданатон камтар мешавад.
Маслиҳати диетолог "" чандон содда нест: баъзан ҷисми мо ҳисси гуруснагӣ ва ташнагиро ба иштибоҳ меандозад (!), бинобар ин, вақте ки ба назари шумо гурусна ҳастед, об нӯшед... Ин роҳи хубест барои нигоҳ доштани худ аз хӯрдани калорияҳои иловагӣ.
Дар омади гап, ҳатто як системаи тамоми озуқаворӣ дар заминаи об таҳия шудааст - парҳези обӣ ё парҳез барои танбалон.
- себ
Ин мева на танҳо витаминҳо ва минералҳои муфид, балки нахро низ дар бар мегирад, ки ба шарофати он ҳисси зуд серӣ ба вуҷуд меояд, яъне иштиҳо пахш мешавад.
Себ ҳамчун газак байни хӯрокҳо хуб аст, зеро онҳо калориянок мебошанд ().
- Тухми зағир
Ин манбаи сафеда аз кислотаҳои чарб ва нахи ҳалшаванда бой буда, барои онҳое, ки мехоҳанд иштиҳои худро назорат кунанд, беҳтарин аст. Тухми зағирро ба парҳези шумо илова кардан мумкин аст, ки шумо худро тезтар ва дарозтар ҳис мекунед, ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар як хӯрок камтар.
- Бодиринг
Бодом манбаи чарбҳои солим мебошад. Барои ҳисси сер шудан ҳатто як мушти кӯчаки бодом кифоя аст, аз ин рӯ комил барои газак… Аммо, дар маҷмӯъ чормағз ва алалхусус бодом дорои хусусияти зерин аст - онҳо иштиҳоро фавран қатъ намекунанд. Аз ин рӯ, шумо набояд бо бодом аз ҳад зиёд ғамгин шавед: агар шумо аз ҳад зиёд бихӯред, шумо дар меъда вазниниро ҳис хоҳед кард, зеро чормағзро ҳазм кардан душвор аст ва онҳо инчунин дар калорияҳо хеле баланданд ().
- Авакадо
Авокадо дорои кислотаи олеин мебошад. Ҳангоми ворид шудан ба бадан мағзи сар сигнали серӣ мегирад. Авокадо инчунин равғанҳои солими растанӣ дорад. Онҳо хеле серғизо ҳастанд ва зуд ҳазм мешаванд, аммо ба организм муддати дароз ҳисси серӣ медиҳанд.
- сӯзишворӣ
Лӯбиёгиҳо (нахӯд, лӯбиё, наск, нахӯд ...) дорои миқдори зиёди нахҳои ҳалшаванда ва карбогидратҳои мураккаб ва сафедаҳои солим мебошанд. Онҳо аз ҷониби бадани мо оҳиста ҳазм мешаванд ва эҳсоси серии дарозмуддат медиҳанд. Дар Илова зироатҳои лӯбиёӣ метавонанд иштиҳои моро коҳиш диҳанд дар сатҳи кимиёвӣ: компонентҳои махсус ба баромадани гормон мусоидат мекунанд Он холӣ шудани меъдаро бозмедорад ва боз ҳам барои сер будани мо кӯмак мекунад.
- кафейн
Чунин мешуморанд, ки кофеин иштиҳоро фуру мебарад, аммо ин танҳо қисман дуруст аст: кофеин дар мардҳо ва занон аксуламалҳои гуногунро ба вуҷуд меорад. Тибқи таҳқиқот, 30 дақиқа пеш аз хӯрок истеъмол кардани кофеин боиси он мегардад, ки мардон 22% камтар хӯрок мехӯранд. Инчунин ҳангоми истеъмоли 300 мг кофеин (3 пиёла қаҳва) дар мардон системаи асаби симпатикӣ фаъол мешавад, ки боиси сарфи иловагии энергия мегардад. Вақте ки кофеин ба бадани зан ворид мешавад, механизми ҳифзи энергия фаъол мешавад, аз ин рӯ мавҷудияти кофеин ба ҳеҷ ваҷҳ ба миқдори хӯрдашуда таъсир намерасонад.