Диетологҳо муайян кардаанд, ки чӣ гуна меъёри хӯроки худро бидуни тарозуи ҳар як компонент муайян кунед. Танҳо хӯрокро бо чашм бо чашм чен кунед!
Усули аввал
Фаҳмиши он соддатар ва осонтар аст - усули мушт. Ҳаҷми меъдаи шумо ба шиками холӣ бо ҳаҷм ба мушт баробар аст, бинобар ин ба шумо ин қадар хӯрок андохтан лозим аст, то аз меъёр зиёд нашавад. Дар акси ҳол шумо
шумо деворҳои меъдаатонро дароз мекунед ва ҳар вақте, ки шумо мехоҳед бештар ва бештар хӯрок бихӯред. пас аз тамом шудани хӯрок, танҳо интизории ҳисси серӣ, ки маълум аст 15 дақиқа дер аст.
Усули дуюм
Мушкилтар, вале дақиқтар:
- кафи зан 100 грамм гӯшти сафед аст;
- мушти зан ба 200 грамм ё як шиша баробар аст;
– расм – ин 5 грамм ва меъёри равғани офтобпараст дар як рӯз аст;
- мутаносибан 2 адад - 10 грамм ё як қошуқ;
- як каф хурмо ду қошуқи моеъ, инчунин меъёри як хӯриш ё хӯриши хӯрок аст.