Чӣ тавр дуруст бихӯред, то… хоби кофӣ гиред

Ритми муосири ҳаёт бисёри моро водор мекунад, ки саломатии худро қурбон кунем. Ин воқеият аст, аммо оё ин маънои онро дорад, ки мо дар ин бора коре карда наметавонем? Не, ин тавр намекунад. Ин дар ихтиёри мост, ки худро бо ғизои системавӣ ва хоб таъмин кунем.

Чӣ хел? Пеш аз ҳама, бо муайян кардани он, ки кадом хӯрокҳо ба мо энергия мебахшанд ва кадоме аз онҳо мастӣ меоранд. Барои ин гузаронидани санҷиши хун кифоя аст: технологияҳои муосири инноватсионӣ, ки олимони Ҷопон таҳия кардаанд, ба мо имкон медиҳад, ки хусусиятҳо ва ниёзҳои ҷисми моро ҳисоб кунем. Ва бо ислоҳ кардани парҳези худ, шумо метавонед аз як қатор бемориҳо халос шавед ва сифати ҳаётро беҳтар кунед, аз ҷумла бо роҳи таъмини хоби хуби шаб.

Чӣ ба он таъсир мерасонад?

1. Нахи парҳезӣ барои давомнокии хоб масъул аст

Дар марҳилаҳои хоби амиқ, ҷисми мо барқарор ва бо энергия пур карда мешавад. Барои дароз кардани ин марҳилаҳо ба парҳези худ хӯрокҳои аз нах бойро илова кунед, аз қабили чормағз, манбаи триптофан (кислота аминокислотае, ки кинуренин, серотонин, мелатонин ва ниацин тавлид мекунад ва ҳамчун танзимгари табъи табии фаъолият мекунад), бодомҳои аз магний бой аст. , скраб ва ғалладонагиҳо, ки дар байни чизҳои дигар ба барқарор кардани кори рӯдаи ҳозима мусоидат мекунанд. Ҳамаи ин инчунин барои тезонидани хоб, ба эътидол овардани давомнокии хоб ва умуман ритми сиркадианӣ кӯмак мекунад.

2. Шакар ба суръати хоб рафтан таъсир мерасонад

Барои кам кардани хатари бехобӣ ва стресс дар субҳ, истеъмоли қандро кам кардан лозим аст, хусусан пеш аз хоб (ҳатто чанд соат пеш). Шакар фарорасии марҳилаи тези хобро ҳавасманд мекунад: бадан барои барқароршавӣ ва қувват пайдо кардан вақт надорад ва аз ин рӯ субҳ моро эҳсоси хастагӣ фаро мегирад.

Агар чойи шом бо шириниҳо чунон одат шуда бошад, ки шумо бе он хоб рафтанро тасаввур карда наметавонед, ба асал, манбаи қанди табиӣ афзалият диҳед. Як қошуқи хурди асал таъсири оромбахши чойи ромашкаро афзоиш медиҳад: сатҳи глицин зиёд мешавад, системаи асаб ором мешавад, шиддати мушакҳо коҳиш меёбад. Илова бар ин, чунин нӯшокӣ сатҳи инсулинро зиёд мекунад, ки ба триптофан, ки барои сифати хоб ва кайфият масъул аст, имкон медиҳад, ки бо майна зудтар ҳамкорӣ кунад.

3. Гидратсия барои сифати хоб масъул аст

Обе, ки аз молекулахои гидроген бой шудааст, вазифаи хучайрахоро тавре баркарор мекунад, ки хамаи онхо мисли механизми соат ба кор шуруъ мекунанд: функсияи мубодилаи моддахо ва детоксикацияи организм бехтар мешавад, мувозинати кислотаю асос баркарор мешавад. Ин об нисбат ба оби муқаррарӣ 6 маротиба самараноктар аст, ки раванди обро таъмин мекунад, ки онро барои ба эътидол овардани хоб ва бедоршавӣ беҳтарин мекунад.

4. Марҳилаҳои хоб аз равғанҳои сершуда таъсир мерасонанд.

Хоби мо аз ду марҳилаи асосӣ иборат аст - хоби REM ва ғайри REM. Агар мо дар вақти хоби REM ногаҳон бедор шавем, психикаи мо муддати дароз ба таври мӯътадил кор карда наметавонад. Агар парҳез аз равғанҳои серғизо бартарӣ дошта бошад, марҳилаи хоби суст кӯтоҳтар мешавад, ки ин маънои онро дорад, ки мо хоби кофӣ намегирем ва субҳ худро хаста ҳис мекунем, бинобар ин истеъмоли онҳоро ба ҳадди ақалл кам кардан лозим аст.

Ба парҳези худ туна ва лосос, ки аз витамини B6 бой аст, барои истеҳсоли мелатонин ва серотонин масъул аст, инчунин майгу, манбаи бебаҳои триптофан дохил кунед.

5. Саломатии хобро витаминҳо муайян мекунанд

Барои эҳсоси олӣ ва хоби солим, ба шумо мувозинати ҳамаи шаклҳои витаминҳо, ҳам дар об ҳалшаванда ва ҳам дар равған ҳалшаванда лозим аст. Пеш аз ҳама, зарур аст, ки таҳлили витаминҳо: на танҳо хоб, иммунитет ва рӯҳияи мо, балки намуди зоҳирии мо низ аз ин нишондиҳандаҳо вобаста аст. Дар хотир доштан муҳим аст, ки танҳо духтур метавонад ба системаи ғизо ислоҳот ворид кунад ва витаминҳои мувофиқро интихоб кунад.

6. Гидротерапия хоби амиқро беҳтар мекунад

Тавре ки мо қаблан гуфта будем, гидроген барои бадани мо бениҳоят муфид аст. Ин антиоксиданти пурқувват ҳеҷ гуна зиддият ва таъсири тараф надорад, он на танҳо раванди пиршавиро суст мекунад, балки инчунин дастрасии биологии моддаҳои фаъолро 1000 маротиба зиёд мекунад.

Барои таъмини хоби солим, тавсия дода мешавад, ки як курси нафаскашии гидроген, ки хунро дар давоми 30 дақиқа тоза мекунанд. Ин раванди ҷавонсозии ҳуҷайраҳо аз ҷониби ҷомеаи ҷаҳонӣ ҳамчун бехатартарин эътироф шудааст. Дар натичаи электролиз, ки дар аппаратхои махсус ба амал меояд, гази ХХО ба вучуд меояд, ки на мазза дораду на бӯй. Як бор дар бадан он ба ионҳои гидроген ва оксигени атомӣ тақсим мешавад.

Атом оксиген ба таври бояду шояд азхуд карда мешавад ва ионхои гидроген бо радикали гидроксил ба реаксияи химияви дохил мешаванд, ки чамъ шудани он яке аз сабабхои асосии пиршавии организм, пиршавии хучайрахо ва бад шудани хоб мебошад. Натичаи чунин реаксия оби оддиест, ки ба таври илова ба хар як хучайраи бадан гизо медихад ва таъсири он якбора ба амал меояд.

Ҳамаи тағиротҳои дар боло зикршуда ба беҳтар шудани сифати хоб ва аз ин рӯ, баланд бардоштани сатҳи некӯаҳволии равонӣ мусоидат мекунанд.