Ба хуроки бачагон диккати махсус додан лозим аст: ба камол нараси-дани баъзе узвхо ва системахо бодиккат хоста гирифтани махсулот ва зуд инкишоф ва инкишоф — дар дастархони бачагон мавчуд будани тамоми витаминхо ва микроэлементхоро талаб мекунад. Ғизои кӯдаки варзишгар бояд мутаносиб бошад, то барои қувват ва афзоиши массаи мушакҳо ва ташаккули дурусти тамоми бадан кофӣ бошад. Ғизои муқаррарии варзишии калонсолон ба чемпиони хурд мувофиқат намекунад.
Барои оғоз кардан, шумо бояд реҷаи ҳаррӯзаро риоя кунед:
- Субҳонаи бой ва гуногунранг.
- Наҳорӣ ё хӯроки дуввум.
- Хӯроки нисфирӯзии пурраи ҳатмӣ, ҳатто дар деворҳои муассисаи таълимӣ.
- Газак ё хӯроки нисфирӯзии сабук.
- хӯроки нисфирӯзӣ.
Гирифтани массаи мушакҳо ва пур кардани энергия дар ҳаёти варзишгар бе ғизои иловагии махсус ғайриимкон аст. Аммо на ҳама иловаҳои варзишӣ барои кӯдакон иҷозат дода шудаанд. Шириниҳои меваву сабзавот барои тақвият комиланд-онҳо қувватро дастгирӣ мекунанд ва афзоиши вазнро ба вуҷуд намеоранд. Иловаҳои махсус норасоии протеин ва карбогидратҳоро, ки барои натиҷаҳои варзиш заруранд, ҷуброн мекунанд.
Потенсиҳо
Ҷунбиши сафедаҳо як манбаи сафедаест, ки барои афзоиши массаи мушакҳо зарур аст. Барои кӯдакон, протеини шир барои истифода иҷозат дода шудааст, ба ғайр аз тухм ва соя, таъми гуворо дорад. Сифати сафеда бояд баланд бошад, зеро сухан дар бораи ҷисми кӯдаки афзоянда меравад.
Ғолибон
Инҳо сафедаҳое мебошанд, ки миқдори зиёди карбогидрат доранд. Муносиб барои он кӯдаконе, ки ҳангоми омӯзиш қувваи зиёд сарф мекунанд. Кӯдакони синни мактаби ибтидоӣ ва миёна хеле фаъоланд ва хароҷоти иловагии энергия онҳоро аз қафо мекашанд.
Кӯдакон метавонанд гейнерҳоро бо сафеда танҳо дар рӯзҳои омӯзиш ва машқҳои вазнини ҷисмонӣ якҷоя кунанд.
Кислотаи амино
Ҳангоми машқ муҳим аст, ки ба бадан миқдори кофии аминокислотаҳо ворид карда шавад. Онҳоро аз маҳсулот ба миқдори зарурӣ ҷамъоварӣ кардан ғайриимкон аст ва аз ин рӯ, шумо метавонед аминокислотаҳои иловагиро гиред. Кислотаҳои аминокислотаҳо ба таври қатъӣ пас аз хӯрок ё ҳангоми хӯрокхӯрӣ гирифта мешаванд, зеро онҳо метавонанд меъдаро хашмгин кунанд. Шумо метавонед аминокислотаҳо ба сафедаҳоро илова кунед.
Ҳеҷ гуна иловаҳои дигарро барои варзишгарони кӯдакон истифода бурдан мумкин нест-сӯзонандагони равған системаи асабро аз ҳад зиёд суръат мебахшанд, креатин рӯдаи ҳозимаро асабонӣ мекунад, анаболикҳо метавонанд боиси ихтилоли системаи гормоналӣ шаванд, энергия барои бадани калонсолон пешбинӣ шудааст.
Ҳеҷ як натиҷаи варзишӣ ба саломатии фарзанди шумо арзанда нест!