Системаи гормоналӣ хеле мураккаб аст ва бо ғизо ислоҳ кардан душвор аст. Аммо, қоидаҳои муайян ва одатҳои парҳезӣ мавҷуданд, ки метавонанд номутаносибии ҳормонро боздоранд ва бад шудани вазъро ба вуҷуд наоранд.
- Аз аллергенҳо даст кашед
Ҳама хӯрокҳое, ки эҳтимолан ба рушди аксуламалҳои аллергӣ таҳдид мекунанд, метавонанд ба истеҳсоли гормонҳо таъсири манфӣ расонанд. Ба шир, шакар ва глютен диққати махсус диҳед.
Ҳамин тавр, сафедаи гов аз сабаби вайрон шудани системаи эндокринӣ боиси номутаносибии гормоналӣ мегардад, шакар масуниятро коҳиш медиҳад ва истеҳсоли гормонҳои афзоишро коҳиш медиҳад, глютен ба гормонҳои зан зараровар аст ва метавонад ба бемории поликистӣ оварда расонад.
Табибоне, ки парҳезро бо рад кардани шириниҳо, маҳсулоти ширӣ ва гандум муқаррар мекунанд, қайд мекунанд, ки системаи гормоналии беморони онҳо зудтар ба ҳолати муқаррарӣ бармегарданд - илтиҳоб коҳиш меёбад ва маводи ғизоӣ аз ғизои воридшуда беҳтар ҷаббида мешавад.
- Аз қаҳва даст кашед
Ё ҳадди аққал истеъмоли ин нӯшокиро ба таври назаррас коҳиш диҳед. Кофеин истеҳсоли кортизол, як гормони стресс, инчунин инсулин ва эстрогенро ҳавасманд мекунад. Илова бар ин, қаҳва аз сабаби хосиятҳои пешоббарории худ, калсий, витамини В ва магнийро аз бадан хориҷ мекунад, ки барои кори дурусти системаи гормоналӣ низ муҳиманд.
- Маҳсулоти исботшударо интихоб кунед
Беҳтар аст, ки барои хӯрокҳои органикии исботшуда аз ҳад зиёд пардохт кунед, аз он ки аз таъсири хӯрокҳои гормонӣ ва пестисидҳо асосёфта азоб кашед. Онҳо истеҳсоли гормонҳои барзиёдро ба вуҷуд меоранд, ҷигарро вайрон мекунанд.
- Карам бихӯред
Ҷигари харобшуда ва стресс бояд саривақт аз заҳрҳои зарарнок тоза карда шавад, вагарна он боиси зиёд шудани истеҳсоли эстроген мегардад, ки бисёр нишонаҳои дарди нохушро ба бор меорад. Карам кӯмак мекунад, ки аз эстрогенҳои зиёдатӣ халос шуда, тавозуни гормоналӣ ба эътидол оварда шавад. Кадом навъиеро, ки шумо интихоб кунед, манфиаташ аён хоҳад буд - карам дорои гормонест, ки сатҳи эстрогенро паст мекунад.
- Метаболизмро танзим кунед
Гормонҳои сипаршакл мубодилаи моддаҳоро танзим мекунанд ва вайроншавии истеҳсоли онҳо метавонад боиси тағирёбии вазни бадан гардад. Аксар вақт, ин аз даст додани вазни бадан, аз даст додани қувват ва мушкилоти ҳозима мебошад, ки дар бораи корношоямии ғадуди сипаршакл сухан меронанд. Ба парҳези худ хӯрокҳое илова кунед, ки метаболизми шуморо суръат мебахшанд - шарбати лимӯ, себ ё шарбати лаблабу.
- Равғанҳои солим бихӯред
Равғанҳои дуруст низ барои саломатии системаи гормоналӣ муҳиманд. Онҳо дар авокадо, чормағз, равғани растанӣ, моҳии сурх мавҷуданд ва барои назорат кардани иштиҳо ва солимтар шудани бадан кӯмак мекунанд.