Чӣ тавр пас аз таваллуд вазни худро гум кардан мумкин аст: парҳез, синамаконӣ, машқ, мамнӯъ. Маслиҳати ғизошиносон Римма Мойсенко

Килои "кӯдакон" дорои "мӯҳлати даъво" аст!

Хусусияти аз даст додани вазн пас аз таваллуд аз хусусиятҳои инфиродии бадан, ҷараёни ҳомиладорӣ ва вазъи саломатии пас аз таваллуд вобаста аст. Ва инчунин дар бораи имкони синамаконӣ ва хусусияти хоби модар. Барои истисно кардани депрессия пас аз таваллуд, ки метавонад омили иловагии хавф барои пайдоиши фунтҳои изофӣ гардад, ҳатман ба "муқовимат" бо диетолог ниёз дорад.

Ба таври расмӣ давраи пас аз таваллуд дар амалияи ғизоӣ бо давраи ғизодиҳӣ ва давраи оғози сикли ҳайз алоқаманд аст (ин аллакай охири давраи баъди таваллуд аст). То он даме, ки зан ҳангоми синамаконӣ давраи ҳайзи худро дубора оғоз накунад, тавозуни гормоналӣ тағир меёбад ва шояд имкон намедиҳад, ки пурра сиҳат шавад. Аммо, агар ин давра кайҳо гузашта бошад, кӯдак таваллуд мешавад, ғизо медиҳад, роҳ меравад ва сӯҳбат мекунад ва модар то ҳол вазни худро гум накардааст, чунин вазни зиёдатиро дигар наметавон дуруст пас аз таваллуд ҳисобид, омилҳои дигар ба кор даромаданд.

Кӣ дар бораи аз даст додани вазн пас аз таваллуд ғамхорӣ мекунад? 

Ба гурӯҳҳои хавф барои пайдоиши вазни зиёдатии пас аз таваллуд ҳамаи заноне дохил мешаванд, ки дар асл, ба осонӣ сиҳат мешаванд ва инчунин пеш аз бордоршавӣ пайваста дар парҳезҳои гуногун "менишинанд" ва ҳамин тариқ барои вазни худ як навъ тағиротро ташкил медиҳанд - боло ва поён.

Инчунин, зарурати аз даст додани вазн пас аз таваллуд, одатан, ҳамаи онҳое мебошанд, ки пас аз таваллуд аз ҷиҳати генетикӣ вазни зиёдатӣ доранд - ин хусусияти инфиродӣ аст, ки табиат тавзеҳи худро дорад, аммо шумо бояд омода бошед: агар занони оилаи шумо ба таври назаррас бо таваллуди кӯдак сиҳат шуда, бо эҳтимоли зиёд, шумо низ бо ин мушкилот дучор хоҳед шуд.

Инчунин, тибқи омор, аксар вақт нисбат ба дигарон занон маҷбур мешаванд ба саволи "пас аз таваллуд чӣ гуна вазни худро гум кунанд" ҷавоб диҳанд:

• ҳомиладор шудан бо IVF;

• дар давраи ҳомиладорӣ терапияи нигоҳдории гормоналӣ гирифтаанд;

• гирифтори диабети гистогенӣ (бо тағирёбии сатҳи гормоналӣ).

Ва, албатта, онҳое, ки мутмаинем, ки ҳангоми ҳомиладорӣ мо бояд "барои ду" хӯрок хӯрем, каме ҳаракат кунем ва бисёр хоб кунем, хатари дучор шудан бо душвориҳои бозгашти пас аз таваллуд ба вазни муқаррарӣ дорем. Ва аммо, новобаста аз он ки чӣ қадар таҳқиромез буданд, онҳо тарсида буданд, ки пас аз таваллуд сиҳат шаванд.

Чӣ тавр пас аз таваллуд вазни худро гум кардан мумкин аст: ғизои дуруст ва муҳаббати худ!

Умуман, пайдоиши пасандозҳои иловагии равғанӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ва нигоҳдории онҳо пас аз таваллуд як раванди муқаррарӣ, як ҷузъи физиологияи занон аст. "Равғани кӯдак" ҳомила дар давраи ҳомиладорӣ ва бачадони барқароршаванда пас аз ҳомиладорӣ ба таври комилан кӯдакона муҳофизат мекунад. Ҳангоми синамаконии зан миқдори ками равған метавонад тағироти гормоналиро ҳамроҳӣ кунад.

Агар шумо ин одатҳоро инкишоф диҳед, онҳо ба шумо имкон намедиҳанд, ки пас аз таваллуд тағир ёбед.

Хатогиҳои маъмултарин, ки шуморо аз даст додани вазн пас аз таваллуд пешгирӣ мекунанд

• Модарони бетаҷриба, бо сабаби баъзе таассубҳо, аз таваллуд худдорӣ мекунанд ва фарзандони худро аз рӯзҳои аввали ҳаёташон ғизо медиҳанд ва ё муддати дароз ғизо медиҳанд, ки он низ метавонад ба мушкили вазн табдил ёбад (нигаред ба поён).

• Модарони бетаҷриба парҳези қатъӣ доранд, ки ин сифат ва миқдори ширро тағир медиҳад ва кӯдакро аз лаззат бурдан аз ғизои дуруст маҳрум мекунад ва худи зан ба ҷаҳиши вазн маҳкум шуда, ба ҳалқаи печида давр мезанад.

• Модарони ҷавони бетаҷриба аз тарси васвосӣ азият мекунанд, ки вазни пешинаашон барқарор намешавад. Барои модарон, ин ҳама дорои заминаи нодурусти гормоналӣ ва барои кӯдакон - вайрон кардани рушди равонӣ -эмотсионалӣ мебошад.

Пас аз таваллуди модари ҳамширагӣ чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст?

Кӯдаки то яксола, ки ба таври сунъӣ ғизо дода мешавад, эҳтимол дорад вазни зиёдатӣ нисбат ба ҳамсолони шири синааш камтар аз 10 маротиба зиёдтар бошад. Аз ин рӯ, модар ҳангоми синамаконӣ ба худ ва кӯдакаш кумак мекунад.

Ҳангоми ширдиҳӣ, калорияҳои иловагӣ истеъмол карда мешаванд, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ба ақидаи нодурусти маъмул пайравӣ кунед ва ҳангоми хӯрокхӯрӣ ду маротиба бихӯред. Агар менюи модар мувозинат дошта бошад ва дорои тамоми маводи ғизоии муҳим бошад, ин барои истеҳсоли шири хушсифат ба талаботҳои кӯдак кофӣ аст.

Аммо, ғизое, ки аз тавсияҳои ТУТ дарозтар давом мекунад, метавонад омили хавфро барои вазни модар пинҳон кунад. Одатан, ба синни дусолагӣ наздиктар аст, модар нисбат ба моҳҳои аввал кӯдакро камтар ғизо медиҳад; бисёриҳо танҳо бо хӯроки шом ва шабона маҳдуд мешаванд. Бинобар ин, истеъмоли калорияҳо барои истеҳсоли шир кам мешавад - ин метавонад боиси он гардад, ки зане, ки ба «менюи парастор» одат кардааст, вазн мегирад.

Муҳим аст, ки барои нигоҳ доштани қобилияти синамаконӣ ба модари ҷавон лозим нест, ки бештар ғизо истеъмол кунад (хусусан як калориянокии баланд)-зеро модар аз ҳад зиёд мехӯрад, шир беҳтар намешавад. Гузашта аз ин, ба синни дусолагӣ наздиктар кӯдак аллакай метавонад хӯроки оддӣ бихӯрад; синамаконӣ пас аз мӯҳлатҳои муқаррарнамудаи ТУТ, бо машварат бо педиатр, кӯдакони заиф, масалан аллергияҳои шадиди ғизоӣ ва интихоби маҳдуди хӯрокро нигоҳ доштан маъно дорад.

Дар ҳеҷ сурат набояд…

Навдаҳои нав ва махсусан модарони ҳамширагӣ набояд ҳеҷ гоҳ парҳезро дар худ аз сар гузаронанд! Ҳар гуна ихтисорот ва мамнӯъиятҳо - хоҳ аз ҷиҳати калорияҳо, равғанҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳо - барои онҳо нест.

Зан дар давраи пас аз таваллуд ҳатман бояд ғизои дар ҳама компонентҳо бо иштироки маҷмӯаҳои иловагии витаминҳо барои модарон пас аз таваллуд таҳияшударо дошта бошад.

Беҳтарин парҳез, ки барои аз даст додани вазн пас аз таваллуд кӯмак мекунад, парҳези мутавозин бе рӯзҳои рӯза мебошад, ки дар кӯдак ягон зуҳуроти аллергияро ба вуҷуд намеорад. Ва агар кӯдак дар менюи модараш ба баъзе хӯрокҳо вокуниш нишон диҳад, вай дар ҳар сурат парҳези ногаҳонӣ хоҳад дошт ва онҳоро тарк мекунад. Давраи баъд аз таваллуд вақти хубест барои мутобиқ кардани одатҳои хӯрдани шумо.

Илова бар ин, хоби кофӣ гирифтан муҳим аст. Дар вақти дилхоҳи рӯз хоби иловагӣ ҷӯед! Бо кӯдакатон бештар сайр кунед, мусиқӣ гӯш кунед, ки эҳсосоти мусбӣ мебахшад.

Дар таҷрибаи ман, дар моҳҳои аввали пас аз таваллуд, ҳолати равонӣ-эмотсионалӣ ва хоби муқаррарӣ аз ҳама гуна парҳез хеле муҳимтар ва муфидтар аст, ки ногузир барои модар фишори иловагӣ хоҳад шуд.

Агар шумо ин қоидаҳои оддиро риоя кунед, вазни шумо метавонад дар давоми ду моҳи аввали баъди таваллуд барқарор шавад. Агар ягон мушкилот бо режими рӯзона ва ғизо вуҷуд надошта бошад ва вазн аз замин намеравад, шумо боварӣ дошта метавонед: ин килограммҳо ба бадани шумо ҳоло ҳам лозиманд. Мунтазам бошед, воҳима накунед ва шумо бешубҳа ба шакли худ бармегардед.

Дар назди худ вазифа гузоштед, ки пас аз таваллуд вазни худро гум кунед, рӯзномаи хӯрокро нигоҳ доред, худро таъриф кардан ва лаззат бурдани модариро фаромӯш накунед. Ҳар гуна эҳсосоти манфӣ ба эътидол овардани вазн халал мерасонанд - ҳам аз ҷиҳати равонӣ ва ҳам ба ташаккули заминаи номусоиди гормоналӣ.

Чӣ тавр пас аз таваллуд вазни худро гум кардан: алгоритми амалҳо

Аввалан, ҳама хӯрокҳоро таҳти назорат гиред: ҳам хӯроки "сер" ва ҳам газак. Сониян, назорат кунед, ки оё шумо менӯшед ва он чӣ гуна моеъ аст.

Пеш аз ҳама, сухан дар бораи оби софи табиии газношуда меравад. Истеъмоли ҳаррӯзаи об барои зан 30 мл ба 1 кг вазни мавҷуда аст. Аммо, модари ҳамширагӣ бояд ҳадди аққал 1 литр зиёд нӯшад. Шумо инчунин метавонед чойро бо шир, инфузияҳои гуногуни гиёҳӣ бинӯшед, ки аллергияро дар кӯдак ба вуҷуд намеоранд. Моеъ барои аз даст додани вазн, барқароршавӣ ва фаъолияти мӯътадили бадан хеле муҳим аст.

Сеюм, нагузоред, ки эҳсосоти шумо беҳтарини шуморо ба даст оранд. Чорум, парҳези тахминии чандир ва реҷаи хобро ба нақша гиред, то норасоии шабро бо соатҳои иловагии рӯз ҷуброн кунед - ҳангоми хобидани кӯдаки шумо хоб кунед. Панҷум, бо таҳияи роҳҳои гуногуни пиёда бо ароба бештар ҳаракат кунед.

Монотония душмани ҳамоҳангӣ аст

Зане, ки мехоҳад пас аз таваллуд вазни худро гум кунад, ҳатман бояд ба парҳези худ протеини ҳайвонотро дохил кунад. Ва агар тамоюли камхунии норасоии оҳан вуҷуд дошта бошад, пас ҳадди аққал 2-3 маротиба дар меню гӯшти сурх бояд бошад.

Сабзавоти бидуни крахмал ва миқдори кофии кабудӣ (дар маҷмӯъ-на камтар аз 500 г дар як рӯз) ҳаракати хуби рӯдаҳоро таъмин мекунанд, миқдори калорияи манфӣ доранд ва ба талафоти вазн мусоидат мекунанд. Инчунин, сабзавот ва баргҳои дорои миқдори ками крахмал дорои миқдори кофии калтсий, витаминҳо ва минералҳо мебошанд, ки барои зуд барқароршавии пас аз таваллуд муҳиманд.

Маҳсулоти шири тару тоза - пробиотикҳои боҳашамат! Онҳо ташаккули вокуниши хуби иммуниро таъмин мекунанд, ки барои давраи барқароршавӣ, вақте ки бадан осебпазир аст, муҳим аст.

Субҳ истифода бурдани ғалладона ва нони ғафси торик тавсия дода мешавад. Онҳо дорои бисёр витаминҳои В мебошанд, ки мубодилаи карбогидратҳо ва сафедаҳоро ҳавасманд мекунанд, ҳолати системаи асабро ба эътидол меоранд.

Мева ё буттамева бе шакар (1-2 порция дар як рӯз) манбаи аълои витаминҳо, антиоксидантҳо ва пектинҳо мебошанд, ки барои нигоҳ доштани фаъолияти мӯътадили рӯда низ кумак мекунанд. Дар бораи 1 қошуқ равғани зайтуни растанӣ, ки ба салатҳо илова карда шудааст, инчунин як кафи хурди чормағз ва меваҳои хушкро барои газакҳо фаромӯш накунед.

Хӯрдан пас аз таваллуд набояд якранг бошад. Бигзор хӯрок на танҳо қаноатмандӣ, балки лаззат ҳам орад.

Иловаҳои дорухона - кӯмак ё зарар?

Дар мавриди истифодаи иловаҳои ба истилоҳ биологии фаъол, ки аксари онҳо ҳамчун воситаи кумак ба аз даст додани вазн пас аз таваллуд шудаанд, ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки пеш аз ҳама бо педиатр машварат кунед.

Далели он аст, ки бисёр иловаҳои парҳезӣ метавонанд дар кӯдак аксуламали аллергияро ба вуҷуд оранд, рӯдаҳоро (ҳам модар ва ҳам кӯдак) суръат бахшанд ё суст кунанд, аксуламалҳои системаи асабро аз ҳад зиёд суръат бахшанд ё суст кунанд.

Ҳамчун диетолог, ман тавсия намедиҳам, ки модарони ҳамширагӣ иловаҳои липолитикӣ ё рӯда суръатбахшро гиранд. Ҳангоми кӯшиши ҳарчи зудтар пас аз таваллуд шудан, шумо метавонед бо кӯмаки онҳо оқибатҳое ба бор оред, ки барои модари ҷавон, ки вақт ва саломатии ӯ асосан ба навзод тааллуқ дорад, номатлуб бошад.