Ҳар як синну сол хусусиятҳои хоси мубодилаи моддаҳо ва ҳолати сатҳи гормоналии худро дорад, бинобар ин шумо бояд дар тӯли ҳаёти худ якхела нахӯред. Гузашта аз ин, пайравӣ аз ҳамон парҳез: он метавонад барои шумо дар 20-солагӣ муассир ва муфид бошад, аммо дар синни 50-солагӣ он метавонад ба саломатии бад оварда расонад. Барои пешгирии ин ҳолат, парҳези худро вобаста ба синну сол танзим кунед.
Парҳез аз рӯи синну сол: то 12-13 сола
Аксар вақт, волидон нисбати он, ки фарзандашон фунтҳои изофӣ дорад, ороманд ва умедворанд, ки дар давраи балоғат ӯ дароз хоҳад шуд. Ин кор зуд-зуд рух медиҳад, аммо шумо набояд ягон амалро интизор шавед.
Ба духтури педиатр ё диетологи худ муроҷиат кунед, зеро сабабҳои вазни зиёдатии кӯдак метавонад фаъолияти нодурусти узвҳои дарунӣ бошад. Агар мутахассис ягон мушкилоти саломатиро муайян накунад, эҳтимол дорад, ки шумо ба ӯ хӯрокҳои аз ҳад зиёд калориянок мехӯред ва ӯ хеле кам ҳаракат мекунад. Дар ин ҳолат, ҳадди аққал истеъмоли хӯрокҳои фастфудро аз ҷониби кӯдак маҳдуд кунед ва ба парҳез меваҳои тару тоза ва хӯрокҳои сафедаи парҳезӣ (гӯшти гов, лӯбиёгиҳо, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ) илова кунед, то ҳадди аксар - парҳезро бо мутахассис қабул кунед. хусусиятхои чисмонй ва тарзи хаёти кудакро ба назар гирифта.
Парҳез аз рӯи синну сол: то 20 сола
Давраи наврасӣ имрӯз барои ҳавасмандӣ ба парҳезҳои гуногуни радикалӣ, таҷрибаҳои ғизоӣ хатарнок аст. Аз ин рӯ, маҳз наврасон ба бемории анорексия, беморӣ гирифтор мешаванд, ки инсон ба фикри гум кардани вазн майл дорад ва ба он на танҳо ҳангоми парҳези қатъӣ, балки гуруснагӣ низ омода аст. Дар натиҷаи озмоишҳои парҳезӣ, наврасон метавонанд бемориҳои музмин ва афзоянда пайдо кунанд.
Ба парҳез илова кардани гӯшт (он барои организми афзоянда ниҳоят зарур аст), маҳсулоти ширӣ (аз калтсий бой аст, онҳо барои зичии устухон ва ташаккули скелет муфиданд), хӯрокҳои дорои витамини С, ки барои беҳтар кардани иммунитет ва азхудкунии оҳан муҳиманд аз ҷониби бадан (меваҳои ситрусӣ, currant, қаламфури ширин ва гарм, спанак).
Дар ин синну сол, шумо метавонед дар системаҳои ғизои сафеда нишинед (Ducan diet, diet Atkins).
Парҳез аз рӯи синну сол: аз 20 то 30 сола
Вақти он аст, ки ҷисми худро ба тартиб дароред: танҳо як қисми зиёди равандҳои инкишоф дар бадан аллакай ба итмом расидаанд, заминаи гормоналӣ ба эътидол омадааст, метаболизм фаъол аст. Диетологҳо қайд мекунанд, ки талафоти он килоҳои иловагӣ дар ин синну сол душвор нест.
Кӯшиш кунед, ки дуруст бихӯред. Дар ин синну сол парҳезро бо чормағзҳо (онҳо серғизо мебошанд ва барои беҳтар кардани ҳолати пӯст заруранд), гандумҳои пурраи дорои индекси пасти гликемикӣ (биринҷ, арзан, ҷуворимакка, ярмаи) ва маҳсулоти ширӣ (онҳо метаболизмро суръат мебахшанд) муҳим аст. .
Беҳтар аст, ки рӯзҳои рӯзадорӣ дар як ҳафта 1-2 маротиба, масалан дар себ ё кефир амал кунед. Агар шумо ба ҳар ҳол парҳез кардан хоҳед, пас парҳези миёнаи калориядорро интихоб кунед (масалан, парҳези сафеда-витамини, парҳези ғалладона (на парҳези моно!)). Барои беҳтар кардани таъсир фаъолияти ҷисмонӣ илова кунед.
Парҳез аз рӯи синну сол: аз 30 то 40 сола
Дар ин синну сол мубодилаи моддаҳо суст мешавад, ки ин боиси аз бадан дур шудани заҳрҳо ва токсинҳо ва мушкилоти кори рӯдаи gastrointestinal мегардад.
Ғизои худро бо сабзавот ва меваҳо бой кунед, ки дорои нахи растанӣ ва нахи дорои бадан аз токсинҳо мебошанд. Хӯрокҳои ранга бихӯред - онҳо манбаи антиоксидантҳо мебошанд, ки на танҳо баданро тоза мекунанд, балки пиршавиро суст мекунанд. Аз шириниҳо ва қаннодӣҳои маъмулии калориянок ба манфиати асал ва меваҳои хушк худдорӣ кунед.
Акнун, пеш аз ҳама, тоза кардани моно-парҳезҳо (марҷумак ва биринҷ), рӯзҳои рӯзадории сабзавот барои шумо аҳамият доранд. Инчунин, ҳафтае як маротиба, шумо метавонед як рӯзи детокси ашёи хоми хомро тартиб диҳед: танҳо сабзавот ва меваҳои хом бихӯред, оби тоза бинӯшед. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки бисёр ҳаракат кунед, роҳ равед.
Парҳез аз рӯи синну сол: аз 40 то 50 сола
Дар тӯли ин солҳо, дар бадани инсон ҳарчи камтар гормонҳои ҷинсӣ ҳосил мешавад, ки ин ба афзоиши ҳуҷайраҳои чарб равона мешавад. Ҷисми зан моеъро бадтар мекунад ва карбогидратҳои оддиро бо душвории зиёд ҳазм мекунад. Метаболизм боз ҳам сусттар мешавад.
Занони пас аз 40 бояд беҳтараш аз намаки ошӣ даст кашанд ва онро бо миқдори ками намаки баҳрӣ ё чошнии лубиё, аз макарон ва сабзавоти крахмалӣ (картошка, ҷуворимакка, лаблабу ва ғайра) иваз кунанд. Барои суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ба хӯрокҳои фраксионалӣ гузаред. Ба парҳези худ хӯрокҳоеро илова кунед, ки ба шикастан ва ҷабби равған (ананас ва киви), чойи сабз ва лубиё мусоидат мекунанд (онҳо баданро бо фитоэстрогенҳои пеш аз менопауза таъмин мекунанд).
Парҳезро дар асоси сабзавот ва меваҳо интихоб кунед. Парҳезҳои дорои моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ низ муфиданд. Аз парҳези сафедаи баланд худдорӣ кунед.
Парҳез аз рӯи синну сол: аз 50 сола
Ҷисм то ин давра заиф мешавад (ва дар занон онро давраи менопауза шадидтар мекунад). Метаболизм суст мешавад, бемориҳо шиддат мегиранд. Кам шудани вазни шадид метавонад ба оқибатҳои ислоҳнопазир оварда расонад, бинобар ин ҳоло парҳез, пеш аз ҳама, ҳадафи беҳбудӣ ва нигоҳдории саломатиро пайгирӣ мекунад. Гузашта аз ин, ҳатто агар вазни зиёдатӣ набошад ҳам, истеъмоли ҳаррӯзаи калория бояд ба таври назаррас коҳиш дода шавад, зеро шумо акнун ба қадри кофӣ фаъол нестед, ба шумо мисли пештара ба он қадар энергия ниёз надоред (истеъмоли калория дар як рӯз 1700 ккал аст).
Акнун ба шумо лозим аст, ки ба қисмҳо ва қисмҳои хурд (на бештар аз 200-250 г хӯрок дар як хӯрок) бихӯред. Миқдори зиёди об бинӯшед, зеро деградатсия дар калонсолон маъмул аст. Дар парҳез бояд маҳсулоти ширӣ мавҷуд бошад (калсий барои пешгирӣ кардани ноустувории устухонҳо лозим аст), ғалладонагӣ (онҳо серғизо мебошанд ва барои фаъолияти дурусти бадан заруранд), миқдори ками шароби сурхи хушк ҷоиз аст (он барои беҳтар кардани кори устухонҳо кӯмак мекунад) системаи дилу раг).
Парҳези Мишел Монтиньякро беҳтарин ҳисобидан мумкин аст: он истифодаи «карбогидратҳои хуб» -ро ташвиқ мекунад (боиси афзоиши назарраси сатҳи шакар намешавад). Ҳеҷ гоҳ ба парҳези экспресс наравед.