Мундариҷа
Чӣ гуна дар давоми карантин вазни худро гум кардан мумкин аст
Боварӣ надоред, ки чӣ гуна вақти ҷудокунии худро барои фоида ба рақами худ истифода баред? Мо ба шумо мегӯям, ки дар вақти карантин чӣ гуна вазн кардан мумкин аст!
Дар мубориза бо коронавирус садҳо ҳазор коргарон фаҳмиданд, ки кори дурдаст чист! Кор аз хона ба як шиканҷаи воқеӣ табдил ёфтааст: ҳама чиз сусттар анҷом дода мешавад, сагҳо / гурбаҳо / шавҳарон / кӯдакон халал мерасонанд, дар даст яхдони ҷолибе ҳаст ва бӯи ноумедӣ дар ҳаво аст, зеро ҳеҷ роҳе барои расидан ба хона нест. толори варзишӣ ё барои давидан ибтидоӣ. Чи бояд кард? Пас, бо чарбу шино кардан ё ҳатто дар чунин шароити вазнин мубориза бурдан бо вазни зиёдатӣ? Албатта, ба ҷанг равед!
Қоидаҳо барои аз даст додани вазн дар карантин
Ғизои мутавозин ва дуруст, фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ, реҷаи муқарраршудаи ҳаррӯза - инҳо се рукнест, ки дар оянда аз даст додани вазни шумо арзишманданд! Шумо наметавонед танҳо парҳез кунед ва мӯъҷизаҳоро интизор шавед. Ин тавр кор намекунад! Муносибати комплексй ба масъаладо талаб карда мешавад.
Дар карантин чӣ гуна хӯрок хӯрдан мумкин аст: ҳисоб кардани калорияҳо ва интихоби дурусти парҳез
Бештар сабзавот ва меваҳо бихӯред. Нагӯед, ки қимат ва бемазза аст. Маҳсулоти мавсимӣ барои ҳама дастрас аст ва барои лазиз пухтани онҳо, шумо бояд каме тасаввуротро фаъол кунед. Сабзавот ва меваҳо танҳо як анбори нах, витаминҳо ва минералҳо мебошанд, ки онҳо дар калорияҳо каманд.
Дар як вақт хӯрокҳои худро бихӯред. Риояи парҳез ба кори рӯдаи меъда кӯмак мекунад, ки шабонарӯзӣ кор кунад, шарбати меъдаро сари вақт истеҳсол кунад, ки барои шикастани ғизо зарур аст.
Ҳисоб кардани калорияҳоро омӯзед. Танҳо бо норасоии калория, талафоти деринтизор вазн ба амал меояд.
4 соат пеш аз хоб хӯрок нахӯред. Газакҳо ва хӯрокхӯрӣ чанд вақт пеш аз хоб меъдаро маҷбур мекунанд, ки ғизоро ҳазм кунад, дар ҳоле ки он бояд аллакай аз кор истироҳат кунад. Гузашта аз ин, диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки аксари калорияҳои ҳаррӯзаро субҳ бихӯранд!
Аз парҳези худ ғизои нолозимро хориҷ кунед. Фастфуд, орд ва шириниҳои носолим, шоколад, сода, спирт, гӯшти дуддодашуда ва бодиринг, хеле тунд ва ГМО-шное - ҳамаи ин сангҳо дар роҳи бадани солим ва симои зебо мебошанд.
Менюи ҳаррӯзаро ба 4-5 порция тақсим кунед. Фосилаи байни хӯрок бояд 2-3 соат бошад. Агар шумо пештар гурусна бошед, як пиёла об бинӯшед.
Режими обро дар хотир доред! 2 литр оби соф дар як рӯз ин як ҳаваси диетологҳо нест, ин аксиома аст! Об ба тоза кардани бадани токсинҳо, аллергенҳо ва токсинҳо кӯмак мекунад. Он ҷисмро ҷавон нигоҳ медорад, дарди сар ва хастагиро рафъ мекунад!
Вақти машқ: машқҳои муассир дар хона
Нуктаи якхела муҳим дар саволи "Чӣ тавр дар карантин дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст?" - стресси машқ. Намози ҷингила дар диван ва равишҳои мунтазам ба яхдон, новобаста аз он ки шумо онро чӣ қадар мехоҳед, варзиш ҳисобида намешаванд! Ва агар карантин имкони боздид аз марказҳои фитнесс ё танҳо дар кӯча барои давиданро аз даст дода бошад, машқҳои дигар алтернатива хоҳанд шуд.
Велосипед. Агар ҳадаф аз даст додани вазн бошад, пас хуб мебуд, ки ёрдамчии оҳанӣ - симулятор гиред. Як соат дар дучархаи статсионарӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки 600 калорияро сӯзонед ва ин намуди фитнес ба мисли давидан самаранок аст. Пас педаль!
Машқи курсӣ: поза гиред, ки гуё дар курсй нишаста бошед. Барои роҳат шумо метавонед пушти худро ба девор такя кунед. Дар ин мавқеъ, шумо бояд то ҳадди имкон дароз нигоҳ доред. Дар маҷмӯъ, шумо бояд се чунин равишро анҷом диҳед!
ресмони чахидан. Оё шумо мушоҳида кардаед, ки бисёре аз варзишгарон дар ресмон гарм мешаванд? Ин тасодуфй нест. Як соати давидан ба нафъи худ ба як соати ресмони чахидан баробар аст. Ва бонус: ҳангоми ҷаҳидан, сарбории буғумҳо нисбат ба давидан камтар аст.
Рақс инчунин як сабукии аълои ҷисмонӣ ва равонӣ хоҳад буд. Азбаски имкони боздид аз клуб вуҷуд надорад, чизи зеборо пӯшед, мусиқии дӯстдоштаи худро баландтар фурӯзон кунед ва худро ҳамчун ситораи рақс тасаввур кунед! Ҳаракатҳои ритмикӣ барои 2,5 соат ба шумо кӯмак мекунанд, ки миқдори зиёди калорияҳоро сӯзонед, ки гӯё шумо дар тӯли як соат давед.
Берпи. Ин машқи душвор, вале хеле самаранок барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо мебошад. Бо он, шумо бешубҳа ба касри калория хоҳед расид!
Ҷузъи муҳими аз даст додани вазни солим дар карантин реҷаи мукаммали ҳаррӯза мебошад.
Реҷаи ҳаррӯзаи аз даст додани вазн аз як шахси оддӣ фарқ мекунад. Охир, организм системаи томи биологиест, ки дар вактхои муайяни руз ба таври дигар кор мекунад.
Агар шумо дар як вақт хӯрок бихӯред, бадан дигар ба чизи болаззат ба таври бесарусомон ниёз надорад. Вай медонад, ки дар як вацти муайян вай тамоми чизи лозимаро мегирад! Ин қадами аввалин барои аз даст додани вазни солим аст.
Қадами дуюм хобу бедорӣ, кор ва истироҳат аст. Дар як вақт хоб рафтан ва бедор шуданро омӯхтан муҳим аст. Ва ин ҳам як ҳаваси диетологҳо нест, ин инчунин маслиҳати тренерҳои фитнесс ва эндокринологҳост. Дар хотир доред, ки шумо одатан кай ба хоб меравед? Оё аллакай нисфи шаб дар соат аст? Оё шумо медонед, ки аз соати 22:00 то 00:00 соатҳои пурмаҳсултарин хоб мебошанд ?! Кӯшиш кунед, ки дар ин вақт хоб равед!
Маслиҳатҳои равоншиносон: барои аз даст додани вазн дар вақти карантин, вақте ки ҳолати эмотсионалӣ аз сабаби суръати маҳдуди зиндагӣ, даст кашидан аз чизҳои шинос, аз тамошои ахбор ва шабакаҳои иҷтимоӣ пеш аз хоб даст кашед. Хабари манфӣ ба заминаи ахлоқии инсон таъсири бад мерасонад ва ин дар навбати худ метавонад ба коҳиши вазн халал расонад.
Пас аз карантин чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст
Агар ҳангоми ҷудошавӣ ва хориҷшавӣ шумо вазни худро то нишонае, ки барои худ ба нақша гирифтаед, аз даст надиҳед, ба шумо лозим аст, ки ба сӯи ҳадаф идома диҳед ва ба рӯйхат чанд нуктаи ҳатмиро илова кунед.
Бештар роҳ равед. Ҳатто агар шумо мошин дошта бошед ҳам, ин сабаби рондани он ба дӯконҳо ё бозорҳои наздик нест, ба шарте ки шумо нақшаи харидро аз ҳад зиёд қатъ накунед. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо наметавонед нишаста бошед!
Дар ҳавои тоза бештар сайр кунед. Дар хотир доред, ки шахс бояд дар як рӯз 10 қадам қадам занад, то фаъолияти солими мушакҳо ва буғумҳоро нигоҳ дорад, бо оксиген таъмин шавад ва солим ва дурахшон ба назар расад.
Одати нави фитнесси солимро инкишоф диҳед... Барои шиноварӣ ё футбол, рақс ё танҳо толори фитнес номнавис шавед. Дар карантин, шумо наметавонед ин гуна ҳавасро ба даст оред (ҳеҷ кас наметавонист!), Ва ҳоло вақти расидан ба он расидааст!