Дар мубориза бо вазни зиёдатӣ карбогидратҳоро ҳамчун силоҳ истифода кардан комилан имконпазир аст. Хӯроки асосӣ ин интихоби дурусти карбогидратҳо ва бо меъёр хӯрдани онҳост.
Карбогидратҳо душмани шакли хуб ҳисобида мешаванд. Ин ба шакари сафед, фруктоза ва нони сафед дахл дорад. Карбогидратҳои мураккаб ҳазмкунандаи бадан мебошанд ва барои ин вақти зиёд сарф мекунанд, ки қувваи зиёд ва аз ин рӯ эҳсоси серӣ дорад. Дар таркиби хӯрокҳои карбогидратдор нах ва витаминҳо мавҷуданд, ки барои беҳтар шудани ҳозима ва метаболизм метезонанд. Барои гум кардани вазн кадомашро интихоб кардан лозим аст?
- Макарон аз гандуми сахт
Ин макаронҳо ранги торик бо дохилшавии эҳтимолии нодир хоҳанд буд. Макарон аз гандуми сахт таъми маъмулӣ дорад, аммо нисбат ба маҳсулоти орди тозашуда хеле муфидтар аст. Онҳо карбогидратҳои мураккабтар доранд ва ҳозимаро беҳтар мекунанд.
- Нони тира
Мисли макарон, нон ториктар мешавад, аз ин рӯ муфидтар аст. Ҳатто беҳтар аст, агар он дохил карда шавад, кебе хоҳад буд, ки витаминҳои иловагӣ ва нахи парҳезиро барои кори ҳамоҳангшудаи ҳозима таъмин мекунад.
- шўлаи
Рӯзи худро бо як табақи овёс оғоз кунед - тавсияи маъмулии табибон, диетологҳо. Ин дона нах дорад, дар рафъи гуруснагӣ кӯмак мекунад ва калорияаш нисбатан кам аст. Хӯрдани овёс хеле душвор аст, зеро вай зуд дар меъда варам мекунад.
- Лӯбиё
Лӯбиёгиҳо хеле серғизо ва калорияашон паст аст. Онҳо метавонанд сабзавоти крахмалро бе талафи хӯроки шумо иваз кунанд, аммо бо талафоти калон дар килограммҳо. Лӯбиё-як карбогидратҳои мураккаб аз нахи ва протеини растанӣ. Як тарафи лӯбиё метаболизмро суръат мебахшад ва мушакҳои шуморо дар ҳолати хуб дастгирӣ мекунад.
- Биринҷи беҷило
Биринҷи қаҳваранг, ба фарқ аз сафед, дорои нахи зиёд аст ва аз карбогидратҳои мураккаб бой аст. Ҳазм кардани он дарозтар аст ва дар қисми фоидааш камӣ надорад, аммо аз он сабаб, ки эҳсоси пуррагӣ муддати дароз боқӣ хоҳад монд.