Чӣ гуна дар таътил вазни худро гум кардан мумкин аст

Аксари занон ҳангоми афзоиш аз афзоиши вазн метарсанд. Аз як тараф, шумо мехоҳед истироҳат кунед, дар бораи маҳдудиятҳои парҳезӣ фаромӯш кунед ва аз тарафи дигар, дурнамои вайрон кардани режим ва аз даст додани назорат тарси воқеиро ба вуҷуд меорад. Кор, ғизои дуруст, машқҳои ҷисмонии мунтазам ва тарзи хоб ритми муайяни ҳаётро ба вуҷуд меоранд, ки шумо намехоҳед вайрон кунед, хусусан агар он натиҷаи дар оина намоёнро диҳад. Ба шумо лозим нест, ки толори наздиктарини толори варзишро ҷустуҷӯ кунед ё маник ҳисоб кардани калорияҳоро иҷро кунед. Барои беҳтар кардани натиҷа таътилро ба тарзи гуногун истифода бурдан мумкин аст.

 

Рафъи стресс, дабдабанок, истеҳсоли кортизол

Сатҳи баланди стресс истеҳсоли гормон кортизолро зиёд мекунад. Бо пайвастан ба гормон альдостерон, тавозуни обу намакро вайрон мекунад, ки боиси варам шудан мегардад. Аз ин рӯ, танаффус аз реҷаи ҳаррӯза барои ҳар як шахс зарур аст. Диетологи машҳур Лайл МакДональд дар мақолаҳои худ дар бораи мизоҷони худ нақл кардааст, ки на танҳо вазн гирифтанд, балки дар рухсатӣ вазни худро гум карданд (калоризатор). Сабаб дар он аст, ки онҳо аз мушкилот парешон шуданд, аз машқҳо танаффус гирифтанд, таваҷҷӯҳи зиёд ба назорати ғизоиро бас карданд - сатҳи кортизолашон паст шуд ва варамҳо рафтанд. Шумо инчунин метавонед ин корро бо гирифтани танаффус аз парҳези худ дар тӯли таътил кунед.

Танаффус кардан маънои онро надорад, ки акнун шумо метавонед тафтиш кунед, ки чӣ қадар ғизоҳои партов ба меъдаи шумо дохил мешаванд. Танаффус мӯътадилӣ ва муносибати оқилонаро ба хӯрок талаб мекунад. Агар шумо ҳангоми гуруснагӣ хӯрок бихӯред, на барои ширкат ва ё аз дилгирӣ, ҳис кардани аломатҳои сериро омӯхта, ба интихоби ғизоҳои умдатан солим шурӯъ кунед, афзоиши вазн таҳдид намекунад.

Омодасозии сафар: хӯрок ва фитнес

Мушкилот бо назорати ғизо барои аксари одамон аллакай ҳангоми сафар сар мешаванд. Тайёрии дуруст ба таътил баъзе мушкилотро ҳал мекунад ва барои пешгирӣ аз васвасаҳо мусоидат мекунад.

Бо роҳ равед:

 
  1. Карбогидратҳои мураккаб - барои хӯрдан тайёр ва вайроннашаванда, ба монанди панҷараҳои мюслии худсохт, кулчаҳои нон, гранолаи худсохт.
  2. Равғанҳо чормағз мебошанд, ки беҳтараш пешакӣ дар халтаҳои тақсимшуда ҷойгир карда мешаванд, то аз ҳад зиёд хӯрок нахӯранд.
  3. Барҳои сафеда ё сафеда - Манбаи хуби сафедаи вайроннашаванда дар сафарҳои дароз.
  4. Хӯроки нисфирӯзӣ дар як контейнери пластикӣ - Агар шумо дар сафари тӯлонӣ бошед, барои хӯроки навбатии худ каме хӯрок гиред. Масалан, ҳангоми рафтан пас аз наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзии мураккаби карбогидратро бо порае аз гӯшт ва сабзавоти лоғар омода кунед.
  5. Мева ва сабзавот - барои хӯроки нисфирӯзӣ комил аст.

Агар шумо нақшаи машқ карданро дошта бошед, ҳалқаҳои TRX ё тасмаи резиниро бигиред. Барои он ки тарозу ва қошуқи ченкуниро барои истироҳат нагиред, ҳангоми муайян кардани ҳаҷми порча андозаи дастатонро ба даст гиред. Хизматрасонии сафедаҳо хурмои бе ангушт, карбогидратҳо як мушт, сабзавот мушти фишурдашуда ва хидмати чарб ба андозаи ангушт аст. Дар ҳар хӯрок хӯрдан баробари як қисми хурмо аз сафедаҳо, ба миқдори муште аз сабзавот ва як мушт хурди карбогидратҳои мураккаб, назорат кардани гуруснагӣ ва аз шириниҳо сер нашудан осонтар хоҳад буд.

Хусусиятҳои истироҳати солим

Барои стресс надоштани таътили шумо, интихоби дурусти хона-интернат муҳим аст. Ҳангоми брон кардани ҳуҷраҳо, аз маъмур дар бораи ҷанбаҳои зерини будубош пурсед:

 
  1. Хӯрок - чанд маротиба хӯрок пешкаш карда мешавад, одатан чӣ тайёр карда мешавад ва оё менюро фармоиш додан мумкин аст. Ин нуқтаи охирин махсусан барои одамони гирифтори диабети қанд ё аллергияи хӯрок муҳим аст.
  2. Асбобҳои рӯзгор дар ҳуҷра - яхдон, чойники барқӣ ва печи пухтупаз, агар шумо пухтанӣ бошед.
  3. Магазинҳои хӯрокворӣ - Шумо бояд ғизои солим харед.
  4. Истироҳати фаъол - имкониятҳои зиёдтар барои истироҳати фаъол, ҳамон қадар беҳтар аст.

Агар шумо ба машқ рафтанӣ бошед, пас бифаҳмед, ки хона-интернат толори варзишӣ дорад ё не. Дар акси ҳол, шумо метавонед бо вазни бадани худ кор кунед.

Маслиҳатҳо барои пешгирӣ аз афзоиши вазн дар таътил

Инҳоянд чанд маслиҳат, ки ба шумо дар вақти истироҳат аз афзоиши вазн кӯмак мекунанд:

 
  1. Фаъол бошед - сайругашт кунед, шино кунед, минтақаро омӯзед, экскурсия кунед, бозиҳои берунӣ кунед.
  2. Варзиш - Ҳангоми таътил шумо метавонед бо вазни бадани худ тамрин кунед, субҳ давед ва дар обе, ки шумо бо суръати баландтарин 30 сония шино мекунед ва 60 сония истироҳат мекунед, фосилаи шино кунед. Дар як ҷаласа 5-10 фосила кунед.
  3. Дар мӯътадилӣ ва ҳушёрӣ бихӯред - бо хӯрдани шириниҳо ҳеҷ бадӣ нест, аммо хӯрдани сеюми рӯз бешубҳа барзиёд хоҳад буд. Худро меъёри хӯрок муқаррар кунед, то ба васвасаи ғизо ғарқ нашавед.
  4. Дар хотир доред, ки компонентҳои асосии табақи шумо сафеда ва сабзавот мебошанд. Онҳо ба нигоҳ доштани серии дарозмуддат кӯмак мерасонанд.
  5. Нон нахӯред, равған истеъмол накунед ва нӯшокиҳои калориянок истеъмол накунед-ин калорияҳои иловагӣ мебошанд, ки барои бадани шумо хуб нестанд.
  6. Меваю сабзавоти тару тозаро дар утоқи худ нигоҳ доред, агар гурусна шавед.
  7. Об нӯшед - об қувват мебахшад ва иштиҳоро идора мекунад.

Таътил имкони хубест барои санҷидани он, ки то чӣ андоза шумо ба худ эътимод доред ва бадани худро дарк мекунед, кадом одатҳои мусбати хӯрданро инкишоф додаед ва оё шумо натавонед натиҷаро дар оянда бидуни парҳези сахт ва чаҳорчӯби машқҳо нигоҳ доред (калоризатор). Пеш аз ҳама, кӯшиш кунед, ки ақли худро аз мушкилот дур кунед ва аз ҳад зиёд назорат кунед, то сатҳи стресс ва кортизоли шуморо паст кунад. Таътил ба охир расид, шумо ба хона бармегардед ва бо қувваи нав ба режим мешитобед.

Дин ва мазҳаб