Як ҳафта пеш аз Соли нав
Истеъмоли калорияи парҳези муқаррарии худро дар маҷмӯъ то 500 калория дар як ҳафта маҳдуд кунед. Дар яхдонатон танҳо моҳии камравған ва маҳсулоти ширии камравғанро гузоред.
Масалан, он метавонад панири косибӣ на бештар аз 2% ё 1,5% кефир бошад. Шумо метавонед панири косибӣ дар як рӯз тақрибан 200 г ва йогурт - тақрибан 400 г бихӯред. Тухми мурғ манбаи аълои сафеда аст, аммо ман тавсия медиҳам, ки зардии худро ҳамчун як қисми парҳези соли нав истисно кунед, зеро онҳо хеле равғанӣ мебошанд. Протеинҳоро метавон омлетро бо сабзавот тайёр кард ё дар шӯрбо истифода бурд.
Ҷонишини моҳӣ метавонад харгӯш, Туркия, гӯшти гови лоғар, инчунин сафедаҳои сабзавот, яъне лӯбиёгӣ: наск, лӯбиё ва ҳама маҳсулоти лубиё бошад. Ва дар бораи маҳсулоти баҳрӣ, ба монанди калмар, майгу ва харчанг фаромӯш накунед.
Аз ин парҳез дар арафаи Соли нав аз чӣ даст кашед? Аз менюи худ машрубот, сода ва афшураҳои бастабандишуда, консерв ва бодирингро хориҷ кунед. Инчунин аз хӯрдани хӯрокҳое, ки равғани ҳайвонот зиёданд, танаффус гиред ва муваққатан дар бораи хӯрокҳои хеле тунд, аз ҳад шӯр ва қанд фаромӯш кунед.
Бигузор чои ин махсулотро сабзавоти тару тоза, наботот, нонхои сердаромад, гандум, сабзавот ва махсулоти ширии тару тоза гиранд. Дар бораи чормағз ва меваҳои хушк ҳамчун газак фаромӯш накунед (). Ва азбаски зимистон дар ҳавлӣ аст, пас мавсими хӯрокҳои гарм, аз ҷумла шӯрбоҳо фаро мерасад.
Дар ин ҳафтаи "парҳезӣ" шумо метавонед 1 рӯзи рӯза дошта бошед. Мувофиқи ин принсип: барои тамоми рӯз ба шумо 500 г панирҳои камравған ва 500 г кефири 1,5% лозим аст. Ҳар соат 100 г бихӯред, панири косибӣ бо кефирро иваз кунед.
Ва фаромӯш накунед, ки дар давоми рӯз об нӯшед: то ҳол, шишабандишуда, ба андозаи 30 г об барои 1 кг вазн. Рӯзи хеле қаноатбахш ва солим барои ташаккули бадан.
Чанд руз пеш аз соли нав
Рӯзҳои 29, 30 ва 31 декабр худро бо моҳӣ, тухм ва творог маҳдуд кунед. Таваҷҷӯҳ ба сабзавот: тару тоза ва судак, дар шӯрбоҳо ва салатҳо. Албатта, меваҳо низ муфиданд, махсусан меваҳои ситрусӣ. Грейпфрутҳо, афлесунҳо, лимонҳо, помело баданро дар сатҳи ҳуҷайра безарар мегардонанд. Бо дохил кардани афшураи ситруси навҷамъовардашуда () ба парҳези субҳи худ, шумо афзоиши бузурги энергия ва тозакунии аъло хоҳед гирифт.
Барои суръат бахшидан ба раванди детоксикатсияи бадан, моеъи кофӣ нӯшед ва ҳадди аққал як рӯзи ин се рӯзро дар сауна ё ваннаи буғ гузаронед.
Қоидаҳои тиллоӣ