Рӯйхати ҷавобҳоро ба саволи «чаро?» тартиб диҳед.
Дар бораи он фикр кунед, ки чаро шумо тамокукаширо тарк мекунед ва он ба шумо чӣ медиҳад. Варақаи холиро ба ду қисм тақсим кунед, дар як нависед, ки шумо аз қатъ кардани сигор чӣ ба даст меоред, дар дигараш - тамокукашӣ ҳоло ба шумо чӣ медиҳад. Ба ин масъала ҷиддӣ муносибат кунед, зеро шумо бояд майнаатонро бовар кунонед, ки шумо барои он хуб кор карда истодаед. Шумо метавонед варақро дар ҷои намоён овезон кунед, то ҳар дафъае, ки шумо мехоҳед сигор кашед, ҳама бартариҳои зиндагӣ бидуни одати бад бароятон аён бошанд.
Ҳисоб кардани хароҷот
Инчунин ҳисоб кунед, ки шумо барои сигор дар як моҳ чӣ қадар пул сарф мекунед. Фарз мекунем, ки як қуттӣ сигарет 100 рубл аст ва шумо як рӯз тамоку мекашед. Ин 3000 дар як моҳ, 36000 дар як сол, 180000 дар панҷ сол. На он қадар кам, дуруст? Кӯшиш кунед, ки як рӯзро барои 100 рубле, ки барои сигор сарф кардед, сарфа кунед ва дар як сол шумо маблағи назаррасе хоҳед дошт, ки шумо метавонед онро муфид харҷ кунед.
Меваро дар дасти худ нигоҳ доред
Бисёриҳо, махсусан духтарон, аз зиёд шудани вазн метарсанд. Пас аз он ки шумо сигорро дар даҳони худ қатъ мекунед, шумо мехоҳед онро бо чизи дигар пур кунед. Ин амал одати кӯҳнаро иваз мекунад ва дар асл, шумо нашъамандии нав доред - ба ғизо. Баъзан одамон 5, 10 ва ҳатто 15 кило вазн мегиранд, зеро худро идора карда наметавонанд. Барои роҳ надодан ба чунин оқибатҳо, дар даст мева ё сабзавот, аз қабили себ бурида, сабзӣ, карафс, бодиринг нигоҳ доред. Он алтернативаи хуб ба чипҳо, кукиҳо ва дигар газакҳои носолим хоҳад буд, зеро дар меваҳо ва сабзавот витаминҳо ва нахҳо мавҷуданд, ки ба детоксикация кардани бадан мусоидат мекунанд.
Кӯшиш кунед резини
Ин як иловаи дигар ба нуктаи қаблӣ аст. Сакич (бе шакар), албатта, зараровар аст, аммо дар аввал рефлекси хоиданро қонеъ карда метавонад. Махсусан дар ин ҳолат, пудинагӣ кӯмак мекунад. Агар шумо хоҳиши хоиданро ҳис накунед, шумо инчунин метавонед қандҳои сахтро бисанҷед ва онҳоеро интихоб кунед, ки барои ҳал шудани онҳо вақти зиёд лозим аст. Аммо вақте мефаҳмед, ки шумо дигар сигор намехоҳед, беҳтар аст, ки аз сақич ва шириниҳо даст кашед.
Аз қаҳва даст кашед
Ин як маросими воқеӣ аст - як пиёла қаҳва кашидан як сигор ё ҳатто дуто. Хотираи ассотсиативии мо фаъол мешавад, таъми қаҳва дарҳол хотираи сигорро бедор мекунад. Агар шумо дар ҳақиқат ин нӯшокии рӯҳбахшандаро дӯст доред, онро ҳадди аққал барои муддате тарк кунед, то он даме, ки "хур кардан" гузашт. Онро бо коснии солим, чойи гиёҳӣ, нӯшокии занҷабил ва шарбати нав фишурда иваз кунед. Умуман, барои аз бадан дур кардани никотин оби соф ва шарбати сабзавоти фаровон нушидан хуб аст.
аз варзиш
Бозии варзиш ба шумо кӯмак мекунад, ки нафас гиред ва саратонро бо чизи дигар банд кунед. Аммо нукта дар он аст, ки дар вақти омӯзиш кӯшишҳои ҳадди аксарро сарф кунед. Бартарии ин дар он аст, ки дар баробари даст кашидан аз тамокукашӣ, шумо низ фигураи худро мустаҳкам мекунед ва худро беҳтар ҳис мекунед. Инчунин машқ кардани йога хуб аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки дар баданатон беҳтар ҳис кунед ва ақли худро ором кунед.
Эҷоди одатҳои нав
Вақте ки шумо як одати бадро тарк мекунед, ин як таҷрибаи хубест, ки одати нав эҷод кунед. Дар бораи он фикр кунед, ки шумо кайҳо боз чӣ кор кардан мехостед, чӣ омӯхтан лозим аст? Оё шумо ҳамеша мехостед дар рӯзнома нависед ё бо дасти чап нависед? Ё шояд машқҳо оид ба техникаи сухан? Вақти он расидааст, ки вақтеро, ки пештар барои танаффус дуд сарф мекардед, ба истифодаи хуб шурӯъ кунед.
Худро бо бӯи хушбӯй иҳота кунед
Вақте ки касе дар хона сигор мекашад ва ин зуд-зуд рух медиҳад, ҳуҷра аз бӯи дуди сигор сер мешавад. Худро бо бӯи форам, сабук ё дурахшон иҳота кунед. Лампаи хушбӯй гиред, бухур гузоред, ба ҳуҷра бо шишаи дорупошӣ бо об ва равғани эфирӣ пошед. Шумо ҳатто метавонед гулҳои тару тозаи хушбӯй харед.
Мулоҳиза кунед
Қариб дар ҳар як мақола мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки мулоҳиза кунед. Ва ин на танҳо ин тавр аст! Вақте ки шумо ба дарун меравед ва ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз ба худ диққат медиҳед, бо мурури замон осонтар мешавад, ки шумо аз худ чизеро, ки ҷузъи худи аслии шумо нест, бурида метавонед. Фақат хомӯш нишинед, ба садоҳои кӯча гӯш диҳед, ба нафасгирии худ диққат диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки хуруҷро оромтар аз сар гузаронед ва шумо бидуни сигор ба осонӣ ба ҳаёти пок ворид мешавед.
Екатерина Романова