Чӣ тавр чарбро тоза кардан мумкин аст

Чизи аз ҳама муҳим дар бораи чарб

Дар ин саҳифа, мо як саволномаи хурд оид ба чарбҳо навиштаем, ки дар он мо кӯшиш кардем дар бораи он ки чарб чӣ гуна аст ва чӣ гуна бо зиёдатиаш мубориза бурдан лозим аст.

Фарбеҳ чист ва он барои чӣ?

Ҳастии муқаррарии инсон танҳо бо истеъмоли кофии энергия имконпазир аст. Энергия дар бадани инсон дар шакли гликоген карбогидрате, ки дар ҷигар ва мушакҳо гузошта мешавад ва ҳамчун равған пешниҳод карда мешавад.

Равған консентрати қобилияти бадан аст, ки аз ҷиҳати нерӯи кам истеъмол карданро оғоз мекунад. Яъне, дар вақти пурраи қудрат, як қисми захираҳо ба захира гузошта мешаванд. Ҳамин тавр гуфтан мумкин аст, дар рӯзи боронӣ. Вақте ки чунин давра фаро мерасад ва организм ба гирифтани ғизои муқарраршудаи худ шурӯъ мекунад, ӯ ба коркарди захираҳои худ шурӯъ мекунад. Бояд ба назар гирифт, ки чарб равиши хеле мувофиқи захираи энергия аст. Бо як кило чарб шумо метавонед то 8750 калория ба даст оред.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамони вазни зиёдатӣ метавонанд дар шароити ҳарорати паст дарозтар бимонанд. Илова бар ин, дар асри гузашта хонумҳои сергумор бештар арзиш доштанд. Зеро боварӣ доштанд, ки онҳо метавонанд кӯдакони худро дар замони норасоии ғизо сер кунанд.

Захираҳои чарбии шахс, намудҳои бофтаҳои чарб

Барои сӯҳбат дар бораи чарб дар маҷмӯъ ва чарб дар шахси дақиқ, шумо бояд донед, ки он дар куҷост. Дар одамон ду намуди чарбҳо мавҷуданд: сафед ва қаҳваранг. Ҳангоми камолот, миқдори чарбҳои сафед нисбат ба таркиби қаҳваранг чандин маротиба зиёдтар аст. Аз ин рӯ, минбаъд, мо танҳо дар бораи чарбҳои сафед гап мезанем. Равғани сафед ё "бофтаи чарб" як ҷомеаи ҳуҷайраҳои чарб мебошад, ки онро адипоцитҳо меноманд. Адипоцити дастгоҳ аз он иборат аст, ки он метавонад триглицеридҳоро, ки бо равғани сафед пешниҳод шудаанд, ҷамъ кунад. Дар ҳоле ки ҳуҷайраҳои чарб метавонанд ба беохир паҳн нашаванд. Ва азбаски бадан ғизои фаровон мегирад, зиёдатиро ба ҷое гузоштан лозим аст. Ва он гоҳ, барои кӯмак расонидан ба адипоцитҳо ҳуҷайраҳои иловагӣ, ки ба чарб табдил меёбанд, шумо ба ҷамъшавии чарбҳо шурӯъ мекунед.

Оё ҳуҷайраҳои чарб ба ҳуҷайраҳои иловагӣ бармегарданд?

Наметавонам. Шӯхии табиат ин аст, ки ҳуҷайраҳои аксессуарӣ қодиранд танҳо ба як самт ба ҳуҷайраҳои чарб табдил шаванд ва табдили баръакс ғайриимкон аст. Ин далел сабаби афзоиши сареъи вазн пас аз як давраи гуруснанишинӣ аст. Ҷасад тавре ки мегӯяд - «Эҳтиёт бошед, гуруснанишинӣ метавонад такрор шавад. Шумо бояд хӯрок хӯред! ” Масс дар як нусхаи суръатнок сурат мегирад, зеро ҳуҷайраҳое, ки аз мағозаҳои чарб фароварда мешаванд ва барои пур кардани он омодаанд.

Фарбеҳ аввал дар куҷо нопадид мешавад?

Акнун шумо бояд дар бораи раванди синтез ва истеъмоли чарбҳои мавҷуда сӯҳбат кунед. Барои ин, адипоцитҳо ду намуди ретсепторҳо доранд.

Агар бадан ғизои мувофиқ гирад, хуни инсон бо ғизоҳои зарурӣ то ҳадди имконпазири он сер мешавад ва он гоҳ кор ба алфа-ретсепторе дохил мешавад, ки масъули синтези чарб мебошад. Ин равандро липогенез меноманд.

Агар бадан дар шароити камқувват гирифта бошад ва дар айни замон хун дар таркиби худ моддаҳои барои организм зарурро надошта бошад, марҳилаи истеъмоли чарб ва ё аз ҷиҳати илмӣ марҳилаи липолиз оғоз меёбад. Амал Бета-ретсептор ва липолизро бо ташаккули барои мавҷудияти энергия зарурӣ мегирад.

Инчунин бояд қайд кард, ки адипоцитҳо, ҳуҷайраҳои фарбеҳ бо мавҷудияти ретсепторҳо фарқ мекунанд. Ҳуҷайраҳои ронҳо ва бандҳо асосан ретсепторҳои альфа доранд. Ҳамин тариқ, онҳо зуд фарбеҳро ҷамъ мекунанд. Қисми болоии бадан, баръакс, аз ҳуҷайраҳо бой аст, ки вазифаи асосии онҳо додан аст. Аз ин рӯ, ҳангоми рӯзадорӣ дар ҷои аввал, мо дар нисфи болоии бадан вазни худро гум мекунем.

Ин метавонад боиси синтези чарбҳо гардад ва вайроншавии он сатҳи адреналин, глюкоза ва инсулин дар хун аст. Ин намуди сегонаи аҷиб барои намуди зоҳирии мо масъул аст.

Шумо бояд раванди коҳиши чарбро чӣ гуна оғоз кунед?

Бо мақсади пешгирии афзоиши вазн, мувозинати байни липогенез ва липолизро муқаррар кардан лозим аст, ки ин раванди эҷод ва кам кардани чарб мебошад.

Аз ин рӯ, ҳангоми хӯрдан муҳим аст, ки бидонед, ки дар ин ҳолат чӣ натиҷа ба даст овардан мумкин аст. Дар сурати набудани бофтаи чарбу метавонад истифода шавад, ки дар захира гузошта мешавад. Ва агар шумо хоҳед, ки синтези равғанҳоро аз парҳез кам кунед, бояд истифодаи маҳсулотеро, ки ба липогенез мусоидат мекунанд, истисно кунед ё ҳадди аққал маҳдуд кунед.

Пеш аз ҳама, шумо бояд ба мавҷудияти равғанҳои ғизоӣ (махсусан зараровар) ва карбогидратҳои оддӣ (қанди сафед, маҳсулоти аз орд ва дигар маҳсулоти тозашуда) диққат диҳед. Тавсия дода мешавад, ки гӯшти равғанин, равғани чарбу, равған, қаймоқ, истеъмоли нони сафед, шакар, шири моеъ ва дигар хӯрокҳои карбогидратҳои тозашударо якҷоя накунед.

Инчунин парҳезро риоя кардан лозим аст. Агар шумо маҳсулоти дар боло зикршударо дар нимаи аввали рӯз пеш аз зиёд шудани борҳо истифода баред, афзоиши ҳуҷайраҳои фарбеҳ ба амал намеояд. Бо вуҷуди ин, истифодаи ин маҳсулот пеш аз хоб боиси ташаккули ҳуҷайраҳои иловагии чарбу мегардад.

Чӣ гуна чарбро аз суринҳо, ронҳо, меъда тоза кардан мумкин аст?

Баръакси эътиқоди маъмул, бофтаҳои интихобии чарбиро барои нест кардан бо баъзе машқҳо ва парҳез имконнопазир аст. Ин аз он сабаб аст, ки бофтаҳои чарб дар лоғар, шикам ё паҳлӯ ҷойгиранд, як қисми бадани инсон мебошанд. Ҷисми инсон қодир нест, ки қудратро дар минтақаи муайяни бадан маҳдуд кунад ва ё баръакс зиёд кунад. Аммо, ҳар як қоида истисноҳои худро дорад.

Масалан, бо мақсади кам кардани шиками чарб, шумо бояд ба ӯ бори хуб диҳед (масалан, фишор бо фишор) ва маҳдудият дар хӯрок. Дар ин ҳолат, қувваи барои машқ зарурӣ аз захираҳои чарбии шикам гирифта мешавад. Аммо, ин раванд тӯлонӣ аст ва барои пешгирии пайдоиши ҳуҷайраҳои нави чарб - адипоцитҳо муҳим аст.

Оё вақте ки вазни худро гум кардан мумкин аст, танҳо чарбро гум кардан мумкин аст?

Агар касе боварӣ дошта бошад, ки ҳангоми гуруснагӣ миқдори чарбҳо кам мешавад - вай сахт хато мекунад. Стрессе, ки бо гуруснагӣ алоқаманд аст, ба тамоми бадан дучор меояд. Ва азбаски мушакҳо манбаи энергия надоранд, шумо дар навбати аввал вазни худро гум мекунед. Вобаста ба омодагии дар боло тавсифшуда, миқдори мушакҳои шумо, дар ин ҳолат танҳо шакли буриши нахи мушакро, ки шумораи онҳо ба кӯдаки навзод ва бодибилдер баробар аст, тағир диҳед.

Мутаассифона, баъзе омӯзишҳо ҳоло ҳам дар пайи аз даст додани вазн бофтаҳои чарб ва чарбро месӯзонанд.

Дар як рӯз чӣ қадар чарбро сӯхтан мумкин аст?

Хеле каме, дар як рӯз тақрибан 100 грамм, дар ҳолатҳои нодир то 200 грамм. Аммо агар шумо мунтазам машқ кунед, натиҷа эҳсос мешавад.

Охир, ин дар як моҳ 3 кило чарб аст! Чаро бештар не, хонед ...

Барои он ки онҳо ба онҳо иҷрои кори заруриро фароҳам оваранд, баданро бо нерӯи кофӣ таъмин кардан муҳим аст. Дар ҳоле ки захираҳои чарбии бадан наметавонанд ба зудӣ ба моддаи зарурӣ мубаддал шаванд. Аз ин рӯ, вақте ки инсон тамоми мағозаҳои гликогенро истифода мебарад, он ба коркарди ғизои аз ҳама ҳазмшаванда шурӯъ мекунад. Ва ин хӯрокҳо мушакҳо мебошанд. Барои пешгирии ин гуна «саботаж», шахс бояд миқдори кофии сафедаро бихӯрад. Аз ин рӯ, дар мағозаҳо, ки бо хидматрасонии бадан таҳия шудаанд, намудҳои гуногуни сафедаҳоро мефурӯшанд.

Чаро худро танҳо бо нӯшидан маҳдуд накунед?

Маълум аст, ки об моеъи асосии бадан аст, дар тамоми узвҳо ва системаҳо мавҷуд аст. Аз ин рӯ, барои фаъолияти мӯътадил, бадан ба моеъ ниёз дорад. Барои адипоцитҳо - ҳуҷайраҳои чарбии бадан, об низ муҳим аст. Он барои эҷоди чарб истифода мешавад ва ҳангоми ҳал шуданаш озод мешавад. Дар айни замон, маҳдудияти иҷбории истеъмоли об метавонад ба хушкшавии (лихорадка) ҳуҷайраҳои мағзи сар ва дар натиҷа ба гум шудани хотира оварда расонад.

Барои аз даст надодани зебоии пӯст пас аз кам шудани вазн чиро бояд баррасӣ кард?

Барои он ки пӯст ҳатто пас аз аз даст додани вазн зебоии худро нигоҳ дорад, он инчунин мавҷудияти обро талаб мекунад. Ин ба он вобаста аст, ки протеини коллаген, ки ба туфайли он пӯст солим ва устувор менамояд, об талаб мекунад. Бо ёрии об нахҳои коллаген танг мешаванд ва пӯст ҳамвор ва абрешим мешавад. Набудани тарӣ, пӯст намуди зоҳирӣ мегирад ва ба пӯст шудан оғоз мекунад. Чунин таъсирро дар меваю сабзавот низ мушоҳида кардан мумкин аст. Гӯед, ки танҳо бодиринг канда шудааст, пӯст ҳамвор, чандир аст ва ба хусусиятҳои навъ мувофиқ аст. Аммо ба қадри кофӣ бодиринг барои як ё ду рӯз дар офтоб хобидан, чун узвҳои пӯсташ зишт мешавад.

Чаро дар сауна "мо вазни худро гум намекунем"?

Вазифаи асосии физиологии арақ кардан дастгирии терморегулятсияи бадан аст. Функсияи ихроҷкунӣ танҳо дар ҳолате фаъол карда мешавад, ки агар системаи (пешобдон) аз ӯҳдаи масъулияти худ баромада натавонад. Пас аз истироҳати мард дар сауна, баданаш он вақт пӯшида мешавад. Аммо арақ танҳо барои муҳофизат кардани бадан аз ҳад зиёд ва вазифаҳои дигаре надорад. Ва барои он, ки ҳарорати оптималӣ дар бадан нигоҳ дошта шавад ва зарбаи ҳароратӣ ба амал наояд, тавозуни обро бо ҳар миқдоре, ки мехоҳед, нӯшед, нигоҳ доштан лозим аст.

Машқи аэробӣ (кардио) чист?

Ҳамаи мо аз курси физикаи мактабӣ дар хотир дорем, ки "Аэро" ҳаворо чӣ маъно дорад. Ҳоло вай барои назорат аз болои конҳои чарб равона хоҳад буд.

Барои кам кардани миқдори чарбҳо дар бадан оксиген лозим аст, ки дар натиҷаи липолиз энергияе, ки пас аз он организм истифода мешавад, хориҷ мешавад. Гардиши хуби хун, таъминкунандаи асосии оксиген, аз фаъолияти дурусти дил вобаста аст. Агар дил омӯзонида нашуда бошад, шояд бо бори зиёд кор кардан муддати дароз нест. Натиҷаҳои хуб дорои кардио, шиноварӣ, заврақронӣ, велосипедронӣ мебошанд. Шумо бояд бо он сарборӣ машқ кунед, ки набз ҳангоми машқ ба формула (220-сола) мувофиқат мекунад.

Барои оғози раванди липолиз, сарбориро ба мушакҳо дуруст тақсим кардан лозим аст. Мушакҳои калоне, ки ба машқ машғуланд, бештар энергия сарф мекунанд ва аз ин рӯ, ба зудӣ эҳсоси норасоии ғизо мекунанд. Ин лаҳза липолиз оғоз меёбад, ки миқдори чарбҳои баданро кам мекунад.

Аммо барои ба даст овардани натиҷаи устувор дар кам кардани бофтаи чарбу, мушакҳо бояд мунтазам, давраҳои истироҳат ва стрессро иваз кунанд. Танҳо дар ин ҳолат, маҳсулоти тақсимоти чарбу метавонад минтақаро комилан "мубориза" гузорад, дар акси ҳол, натиҷа кӯтоҳмуддат хоҳад буд.

Дар мавриди бори статикӣ (калланетикӣ, йога, пилатес), онҳо дар тақсимоти равғанҳо ҳеҷ гуна иштирок намекунанд ва ин гуна борҳо имкон намедиҳанд, ки маҳсулоти липолиз аз минтақаи кор хориҷ карда шаванд ва ҷараёни оксигенро пешгирӣ кунанд. Ҳамин тариқ, машқҳои статикӣ на ба кам кардани вазни фарбеҳ, танҳо устуворӣ, чандирӣ ва дигар сифатҳои ҷисмонӣ ва рӯҳии инсон нигаронида шудаанд.

Селлюлит чист ва чӣ гуна онро халос кардан мумкин аст?

Целлюлит пасандозҳои фарбеҳ дар қабатҳои болоии пӯст аст. Ва азбаски ҳуҷайраҳое мавҷуданд, ки захираи фарбеҳро ҷамъ мекунанд, дар байни нахҳои коллаген, намуди пӯст бо нишонаҳои целлюлит ба пӯсти афлесун шабоҳат дорад. Ҳангоми фишори ками ҷисмонӣ ва кам шудани гардиши хун тавассути капиллярҳо, "варам" -и ҳуҷайраҳои фарбеҳ ба вуҷуд меояд. Дар натиҷа, липолиз қатъ мешавад ва дар амал ҳуҷайраҳои нав пайдо мешаванд.

Аз ин рӯ, барои он ки ба «норинҷӣ» табдил наёбед, шумо бояд дар бораи гардиши мӯътадили қабатҳои болоии пӯст ғамхорӣ кунед. Барои ин машқҳои навбатии аэробикӣ бо молидан дар ҷойҳои мушкилоти гелҳо, ки дорои кофеин ё аминофиллин мебошанд, хеле мувофиқ аст. Ба қисм, шумо мехоҳед, ки якчанд қатра Dimexidum илова кунед, ки бомуваффақият молекулаҳои кофеин ё аминофиллинро ба бофтаҳо мерасонанд.

Мавҷудияти ин моддаҳо дар минтақаҳои мушкилоти бадан боиси васеъшавии рагҳои хунгард шуда, фаъолияти мӯътадили капиллярҳоро, ки ба берун рафтани моддаҳои зараровар ва пурра расонидани солим мусоидат мекунанд, таъмин менамояд.

PS: Пеш аз он ки гелро бо компонентҳои дар боло оваред - бо духтур муроҷиат кардан муҳим аст! Ин доруҳоро танҳо дар дорухонаҳо харидорӣ кунед.

Оё аз "маҳсулоти мӯъҷизавӣ" ва парҳези таблиғшуда маъно вуҷуд дорад?

Хуб, дар охири мақола, мо бояд дар бораи парҳезҳои тиҷоратӣ, усулҳо ва планшетҳо гап занем. Мувофиқи баъзе спекуляторҳои "дору", одамон ба онҳо "доруи мӯъҷиза" ё дорухате аз парҳези навро харидаанд, ки метавонанд аз вазни зиёдатӣ халос шаванд.

Аммо, онҳо ҳамаро итминон медиҳанд, ки қаблан мисли бочка ғафс буд ва акнун мисли тӯс борик. Албатта, бо барномаи таҳрири акси босифати "Photoshop" баҳс кардан душвор аст. Аммо зиндагӣ ин ҳаёт аст. Ғайр аз ин, бояд қонуни ҳифзи энергияро баррасӣ кард, ки он энергияи ҳангоми тақсимоти чарбҳо ҷудошударо дар ягон ҷое сарф кардан лозим аст. Ва вақте ки шумо дар ин муддати кӯтоҳ чарбро месӯзонед, тавре ки дар таблиғот гуфта шудааст, бадан танҳо аз фаровонии энергияи озод месӯзад!

Ҳамин тариқ, аксари маҳсулоти нав барои талафоти вазн танҳо ба маблағҳои дар ҷайби шарлатанҳои маккор гузошташуда илова мекунанд, аммо ба шаҳрвандони фиребхӯрдаи онҳо фоидае намеоранд.

Натиҷа чунин аст. Барои ба даст овардани шакли зебои бадан, ба шумо лозим аст, ки ба ҳаёти худ оптималии машқҳои аэробикии баданро дохил кунед, парҳези худро танзим кунед, истеъмоли карбогидратҳои оддӣ ва чарбҳои носолимро ба ҳадди ақал расонед ва кремҳои махсусро барои мубориза бо селлит истифода баред.