Барои мубориза бо вазни зиёдатӣ вақт лозим аст. Ба парҳезҳое, ки дар як ҳафта аз даст додани вазни зуд ваъда медиҳанд, бовар накунед - чунин усулҳои вазнини аз даст додани вазн хатари ҷиддӣ барои баданро ифода мекунанд, пас барои барқарор кардани он ба шумо вақти зиёд лозим мешавад.
Тибқи шаҳодати табибон ва диетологҳо усули аз ҳама бехатар барои аз даст додани вазн мебошанд - вақте ки шумо дар як моҳ тақрибан 3-5% вазни аслии худро гум мекунед. Агар ин фоиз ба 20-25% расад, пас натиҷа аз ҳад зиёд лоғар мешавад. Намуди зоҳирӣ намуди заиф ва бемадор мегардад, бофтаи фарбеҳ аз гардан, рухсораҳо, буғҳо комилан нопадид мешавад.
Барои аз даст додани вазни суст ва солим, шумо бояд миқдори калорияҳои бадани одамро дар як рӯз кам кунед. Ин рақам вобаста ба намуди бадан фарқ мекунад, аммо арзиши оптималӣ мавҷуд аст, ки ба 200-300 калория дар як рӯз баробар аст.
Ғайр аз он, шумо бояд фаъолияти ҷисмониро зиёдтар кунед, то ҳамон миқдор калорияро равон кунед. Ду соати омӯзиши шадид қодир аст, ки талафоти 500 калорияро ҳамчун ду соати суръати мӯътадил ё шадид таъмин кунад. Умумии рӯзе, ки шумо ба ҳисоби миёна аз 500 то 600 ккал аз даст медиҳед ва аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва равонӣ азоб намекашед.
Дар хотир доред, ки ҳар қадар шумо массаи мушакҳоро тақвият диҳед, ҳамон қадар калория истеъмол мекунед, зеро афзоиши миқдори мушакҳо маънои афзоиши истеъмоли қувваи барқ барои нигоҳдории онро дорад. Аз ин рӯ, зарур аст, ки вазнҳои онҳоро доимо назорат карда, таносуби байни калорияҳои ҳосилшуда ва истеъмолшударо ҳисоб кунед. Ин гуна ҳисобро ҳадди аққал дар як моҳ анҷом диҳед.
Аҳамият диҳед, ки бо гузашти синну сол мо ба тарзи ҳаёти осуда ва нишастаро сар мекунем. Ва вақте ки коҳиш ёфтани фаъолият дар назар аст ва қисми ҳаррӯзаи калорияҳо.
Ҳангоми аз даст додани вазн чанд маротиба дар як ҳафта шумо метавонед рӯзҳои гуруснагӣ ё гуруснагиро иҷро кунед. Онҳо ба тоза кардани бадан ва аз он хориҷ кардани токсинҳо мусоидат мекунанд, метаболизмро ҳавасманд мекунанд. Ин рӯзҳо ба бадан имкон медиҳанд, ки аз коркарди доимии ғизо ва меъдаро барои парҳези мутавозин омода созад.
Дар рӯзҳои рӯза, шумораи хӯрокҳо то 8-10 маротиба дар як рӯз ва миқдори нӯшидани шумо то 2.5 литр зиёд шуд. Маҳсулот дар рӯзҳои рӯза бояд бо якдигар иваз шаванд. Як рӯз он метавонад пухта себ, дуюм - йогурт, сеюм - ярмаи ё биринҷ.
Рӯзҳои гуруснагӣ барои 24 соат тавсия дода мешаванд. Оғоз ва анҷом беҳтарин дар шом мебошанд - аз 18.00 то 18.00. Ҳамин тариқ, аз гуруснагӣ сар карда, шумо набояд дар шиками холӣ хобед. Дар давоми рӯзҳои наздик шумо чойи гиёҳӣ ва об менӯшед. Рӯза бо хӯроки сабук дар шакли шӯрбо, сабзавоти пухта ё афшураи помидор ба охир мерасад, агар меъдаи солим дошта бошед.
Принсипи муҳим дар ташкили парҳези ҳаррӯза аз он иборат аст, ки ғизо бояд системаи фаъолияти ҳамоҳангшуда ва ҳамоҳангшудаи организмро таъмин кунад. Бояд хусусиятҳо ва ниёзҳои ғизоиро ба назар гирифт. Олимон формулаи ғизои мутавозинро муайян кардаанд: сафеда / чарбҳо / карбогидратҳо = 30% / 20% / 50%. Пайравӣ аз ин формула натиҷаи самаранокро барои талафоти вазнин таъмин менамояд. Парҳезҳо бо кам шудани як қисми компонентҳо (сафедаҳо, чарбҳо ё карбогидратҳо) номутаносиб ҳисобида мешаванд ва барои риояи доимӣ тавсия дода намешавад.
Дар хотир доред, ки талафоти вазнин бешубҳа суст мешавад, агар шумо шартҳои мунтазами вазни навро иҷро карданӣ бошед - зеро шумо миқдори мушакҳоро аз даст медиҳед, бинобар ин истеъмол кам мешавад. Ҳар моҳ "аз нав ҳисоб кардан" маъно дорад.
Чӣ гуна як табақи солим сохтан мумкин аст - дар видеои зер бубинед:
