Ғизо барои мағзи сар

Мағз узви муҳимтарини инсон аст. Он барои фаъолияти дурусти тамоми узвҳо ва системаҳои бадан масъул аст.

Аз ду нимкура (рост ва чап), мағзи сар ва пояи мағзи сар иборат аст. Бо ҳуҷайраҳои ду намуд намояндагӣ мекунанд: ҳуҷайраҳои хокистарранги мағзи сар ва нейронҳо - ҳуҷайраҳои асаб сафеданд.

Ин ҷолиб аст:

• Суръати коркарди мағзи сар аз суръати миёнаи компютер хеле зиёд аст.
• Дар синни сесолагӣ, назар ба калонсолон се маротиба зиёдтар ҳуҷайраҳои асаб мавҷуданд. Бо мурури замон ҳуҷайраҳои истифоданашуда нобуд мешаванд. Ва танҳо аз се то чаҳор фоиз кор мекунанд!
• Мағзи системаи хунгузар беҳтар аст. Дарозии тамоми зарфҳои мағзи сар 161 ҳазор километрро ташкил медиҳад.
• Ҳангоми бедорӣ мағзи сар энергияи барқро тавлид мекунад, ки метавонад лампаи хурдеро қудрат диҳад.
• Мағзи мард аз мағзи зан 10% зиёдтар аст.

Витаминҳо ва минералҳо барои мағзи сар муҳиманд

Вазифаи асосии мағзи сар - ҳалли мушкилот. Ин таҳлили ҳама маълумоти воридшаванда мебошад. Ва ба ҳама сохторҳои мағзи сар ба таври бемамониат кор мекунанд, ба парҳези махсус ниёз доранд, ки дорои чунин витаминҳо ва минералҳо мебошанд:

• Глюкоза. Ҷузъи муҳими таъмини кори пурсамари майна глюкоза мебошад. Он дар хӯрокҳо, аз қабили мавиз, зардолуи хушк, асал мавҷуд аст.
• витамини C. Ба миқдори зиёд витамини С дар меваҳои ситрусӣ, карагати сиёҳ, биҳии ҷопонӣ, қаламфури болгарӣ ва ангат мавҷуд аст.
• оҳан. Ин унсури муҳимтаринест, ки ба майнаи мо ниёз дорад. Миқдори аз ҳама зиёди он дар хӯрокҳо ба монанди себи сабз, ҷигар мавҷуд аст. Бисёре аз он дар ғалладона ва лӯбиёгӣ низ мавҷуданд.
• Витаминҳои гурӯҳи B. Витаминҳои В инчунин барои фаъолияти мӯътадили майнаи мо заруранд. Онҳо дар ҷигар, ҷуворимакка, зардии тухм, лӯбиё, кран пайдо мешаванд.
• калсий. Миқдори зиёди калсий органикӣ, ки дар маҳсулоти ширӣ, панир ва зардии тухм мавҷуд аст.
• Lecithin. Ҳамчун антиоксидант, лецитин барои фаъолияти мӯътадили мағзи сар низ масъул аст. Он дар чунин хӯрокҳо, ба монанди парранда, лубиж, тухм ва ҷигар фаровон аст.
• магний. Мағзро аз стресс муҳофизат мекунад. Он дар ярмаи, биринҷ, кабудии баргӣ, лӯбиё ва инчунин нони ғалладона мавҷуд аст.
• Омега кислотаи. Он як қисми майна ва мембранаҳои асабҳост. Дар моҳии равғанӣ (скумбрия, лосос, тунца) мавҷуд аст. Инчунин дар чормағз, зайтун ва равғани растанӣ мавҷуд аст.

Маҳсулоти муфидтарин барои майна

Чормағз. Раванди пиршавиро суст кунед. Фаъолияти мағзи сарро беҳтар намоед. Дар таркиби худ миқдори зиёди кислотаҳои полиҳӯрнашуда мавҷуданд. Витаминҳои B1, B2, C, PP, каротин. Микроэлементҳо - оҳан, йод, кобалт, магний, руҳ, мис. Илова бар ин, дорои джуглон (моддаи пурқимати фитонсид).

Кабуд. Барои кабуди мағзи сар хеле муфид аст. Он хотираро беҳтар мекунад, барои пешгирии бемориҳои дилу раг мусоидат мекунад.

Тухми мурғ. Тухм манбаи ин моддаи муҳими мағзи сар, аз қабили лютеин мебошад, ки хавфи сактаи дил ва сактаи мағзи сарро коҳиш медиҳад. Тромбозро пешгирӣ мекунад. Мувофиқи гуфтаи диетологҳои Бритониё, дар як рӯз хӯрдани то ду дона тухм барои мағзи сар фоида дорад.

Шоколади Dark. Ин маҳсулот стимуляторҳои муҳими фаъолияти майна мебошад. Он ҳуҷайраҳои мағзи сарро фаъол мекунад, рагҳои хунгардро васеъ мекунад ва дар таъминоти оксиген ба майна иштирок мекунад. Шоколад ҳангоми ихтилоли мағзи сар, ки аз норасоии хоб ва хастагӣ ба амал омадааст, муфид аст. Пас аз сакта зуд барқарор шудан кӯмак мекунад. Ғайр аз он, он фосфор дорад, ки мағзро ғизо медиҳад. Магний, ки барои тавозуни ҳуҷайра масъул аст.

Сабзӣ. Аз нобудшавии ҳуҷайраҳои майна пешгирӣ мекунад, раванди пиршавиро суст мекунад.

Баҳри баҳр. Баҳри баҳр барои маҳсулоти майна хеле муфид аст. Он миқдори зиёди йодро дар бар мегирад. Ва азбаски набудани он пур аз асабоният, бехобӣ, вайроншавии хотира ва депрессия мебошад, дохил кардани ин маҳсулот ба парҳез ба мо имкон медиҳад, ки онро пешгирӣ кунем.

Навъҳои равғании моҳӣ. Моҳӣ, ки аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой аст, барои майна хеле фоиданок аст.

Чӯҷа. Аз сафеда бой буда, манбаи витаминҳои селен ва б мебошад.

Исфаноҷ. Шпинат миқдори зиёди маводи ғизоӣ дорад. Он манбаи боэътимоди антиоксидантҳо, витаминҳои A, C, K ва оҳан мебошад. Ҷисмро аз бемориҳои ба монанди сакта ва сактаи дил муҳофизат мекунад.

Тавсияњо

Барои фаъолият мағз ба ғизои хуб ниёз дорад. Аз парҳез зарарнок кардани кимиёвӣ ва консервантҳои матлуб аст.

Тадқиқоте, ки беш аз 1 000 000 донишҷӯро фаро гирифтааст, натиҷаҳои зеринро нишон дод. Донишҷӯёне, ки хӯроки нисфирӯзӣ дорои лаззатҳои сунъӣ, рангҳо ва консервантҳо набуданд, санҷиши IQ-ро нисбат ба донишҷӯёне, ки иловаҳои дар боло зикршударо истифода мебаранд, 14% беҳтар супоридаанд.

Риояи кор ва истироҳат, ғизои дуруст ва фаъолият, пешгирии қонуншиканӣ, солимии мағзи сарро нигоҳ медорад.

Тибҳои халқӣ барои ба эътидол овардани кори майна

Ҳар рӯз, бо шиками холӣ як мандарин, се чормағз ва як қошуқи ширини мавиз бихӯред. Дар 20 дақиқа як стакан оби ҳарорати хонагӣ бинӯшед. Ва пас аз 15-20 дақиқаи дигар, шумо метавонед аз наҳорӣ лаззат баред. Наҳорӣ бояд сабук бошад ва миқдори зиёди чарб надорад.

Натиҷа тақрибан дар шаш моҳ мушоҳида мешавад. Барои зиёд кардани шумораи маҳсулот, ё басомади қабул - ғайриимкон аст. Дар ин ҳолат, таъсир метавонад баръакс бошад!

Мо дар ин мисол нуқтаҳои муҳимро дар бораи ғизои дуруст барои мағзи сар ҷамъ овардаем ва агар шумо тасвири худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ ё блог бо пайванди ин саҳифа мубодила кунед, миннатдорем: